Come prepararsi per la stagione di pallavolo

La stagione della pallavolo è sempre dietro l'angolo. Che tu stia giocando al coperto o a beach volley, ci sono trucchi per rimettersi in forma per la stagione, oggetti da mettere in valigia, e metodi per prepararsi a una prova. Concentrare la tua attenzione su questi tre argomenti ti consente di mettere a punto i dettagli e portare il tuo meglio in campo.

In forma per la stagione della pallavolo

In ogni sport, aspettare l'inizio della stagione ti mette indietro prima ancora di iniziare il primo giorno di allenamento ufficiale. La pallavolo non è diversa. È possibile lavorare su aree specifiche prima delle prove per prepararti alla tua migliore prestazione. Assicurati di iniziare il tuo allenamento almeno un mese prima della stagione di pallavolo

Con qualsiasi tipo di allenamento, se un tipo di condizionamento ti è nuovo, assicurati di essere autorizzato da un medico per l'esercizio. Potresti riuscire a trovare un allenatore specializzato in allenamenti privati. Allungati dopo l'esercizio per rimanere agile e aiutare a chiarire l'acido lattico.

Cardio condizionata
Il condizionamento aerobico e anaerobico sono due cose diverse. Il condizionamento aerobico è il tipo di condizionamento di cui hanno bisogno gli atleti di lunga distanza. Anche se questa non è necessariamente una cosa negativa, soprattutto se sei nuovo nell'allenamento, il condizionamento aerobico non è in cima alla lista delle priorità per la pallavolo. Condizionamento anaerobico, il tipo che consente brevi spruzzi di energia e migliora la capacità di reagire rapidamente, ti servirà bene con la pallavolo.

HIIT, o Interval Training ad alta intensità, si concentra su brevi distanze o ripetizioni con riposo. Questo è un ottimo modo per aumentare la tua capacità cardio pur rispettando il flusso e il riflusso di energia richiesti nella pallavolo. Una ricerca su Google può rivelare tutti i tipi di allenamenti HIIT, così come palestre locali che offrono corsi, oppure puoi semplicemente fare qualcosa come 3 minuti di corsa o 2 minuti di camminata a ripetizione.

Pliometria
Saltare ha un impatto sul tuo corpo. Le lesioni alla caviglia sono comuni, e l'intensità sui fianchi e sulle ginocchia può causare esplosioni. Devi essere pronto a saltare ancora e ancora nella pallavolo.

Per essere preparato per tutti i salti, la pliometria allena i muscoli a reagire al salto con velocità e potenza. Non esagerare nel pre-allenamento. Un paio di volte alla settimana è sufficiente per il condizionamento per la stagione.

Allenamento della forza
Il condizionamento per l'allenamento della forza della pallavolo utilizza pesi o semplici esercizi a corpo libero. Come la pliometria, non vuoi fare allenamento per la forza ogni giorno. 3-4 volte a settimana saranno sufficienti e assicurati di alternare i giorni delle gambe con i giorni delle braccia in modo che il tuo corpo possa riprendersi.

Concentrati sulla tua dieta
Dieta degli atleti, o la mancanza di, possono influenzare le loro prestazioni per l'allenamento o le prove. Assicurati di seguire una dieta equilibrata che supporti il ​​tipo di esercizi che stai incorporando nel tuo allenamento. Se stai pianificando un allenamento aerobico, devi avere carburante per un lungo allenamento. Se dovessi trovare il tuo allenamento sotto il sole cocente, l'idratazione deve essere presa in considerazione. Ancora, se non sei sicuro di come impostare la tua dieta, consultare un nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva.

Esercizi a casa
Uno dei modi migliori per prepararsi alla stagione è giocare in una lega rec. Ciò ti consente di continuare a perfezionare le tue abilità e di mettere in pratica i nuovi esercizi che impari. Però, ci sono alcuni esercizi specifici che puoi fare da solo nel comfort di casa tua.

Assicurati di continuare a cercare nuovi esercizi per esercitarti. Ci sono esercizi per ogni posizione, così come il condizionamento generale. Più fai da solo, il miglior giocatore che sarai in stagione.

Movimenti laterali
Tenendo le mani dietro la schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e poi salta da un piede all'altro. È importante notare di non entrare in questo esercizio a freddo, poiché l'atterraggio i salti potrebbero causare lesioni alle gambe rigide. Puoi anche migliorare questo usando entrambi i piedi. Spingi e atterra in uno squat per proteggere le ginocchia.

Vari salti pliometrici che puoi eseguire da solo. Ancora, assicurati di riscaldarti e allungarti sempre dopo e non fare questi esercizi ogni giorno.

Sprint di linea
Imposta questo trapano ovunque tu possa misurare le linee, ma idealmente su una superficie piana. Se hai accesso alla palestra o al campo, la sensazione del campo consente al tuo corpo di acclimatarsi alla superficie di gioco. Se prendi questa strada, assicurati di indossare scarpe con suola che non lascia segni. Le scarpe da pallavolo standard lo fanno in modo naturale utilizzando una suola in gomma.

Misura dove si trovano la linea di attacco e le linee centrali del campo. Segna queste stesse distanze sulle tue linee. A partire dalla linea di fine, corri verso la linea di attacco, poi torna alla fine. Scatta immediatamente verso la linea centrale e poi di nuovo verso la linea di fondo. Ripetere numerose volte. Se sei al piano di un tribunale, puoi aggiungere tuffi per una palla in una delle linee.

trapano a sfera
Lo svantaggio di questo esercizio è che avrai bisogno di numerosi pallavolo per completarlo, anche se potresti usare qualsiasi tipo di palla e ottenere comunque il risultato finale. Usando circa 15 palline, chiedi a un partner di tirare una palla al tuo fianco. Scatta verso la palla e toccala. Non appena lo tocchi, il tuo partner fa rotolare un'altra palla sul lato opposto in modo che tu possa scattare e toccarla. Questo esercizio simula il tempo di reazione rapido necessario in uno scenario di gioco.

Esercitazione di blocco del salto
Segna una linea su un muro, albero, o qualsiasi punto alto. Questo segno dovrebbe essere equivalente all'altezza della rete. Esercitati partendo da uno squat e saltando in alto, come per bloccare un picco. Assicurati di essere ben riscaldato prima di saltare e di allungarti dopo.

Attrezzatura da pallavolo

Mentre l'attrezzatura non fa il giocatore, giocare, c'è qualche attrezzatura che è necessaria. Con più esperienza, certi lussi iniziano a mostrare la loro importanza. Sotto, controlla l'attrezzatura che la maggior parte dei giocatori di pallavolo porta con sé.

• Pallavolo
  A seconda che tu stia giocando all'interno o sulla spiaggia, la palla sarà fatta in modo diverso, e le cuciture rifletteranno la necessità che la sabbia rimanga fuori dalla palla o si trascini più a lungo in aria. Non tutte le palline sono create allo stesso modo, e scoprirai quali funzionano meglio con il tuo approccio. È utile conoscere il tipo di palla utilizzata nell'arena in cui giocherai in modo da poterti esercitare da solo con quel tipo.
  
• Ginocchiere
  Se stai giocando a pallavolo indoor, le ginocchiere sono importanti. Tuffarsi e scivolare sul campo danno alle tue ginocchia una bella botta. Le ginocchiere aiutano a prevenire gli infortuni. I principianti e i giocatori più giovani hanno bisogno di cuscinetti più spessi per proteggere le ginocchia mentre imparano a tuffarsi. Una volta acquisita l'esperienza, ginocchiere più sottili possono essere utilizzate per aiutare semplicemente contro lividi e ustioni.
  
• Cavigliere
  Data l'importanza del salto, le caviglie slogate sono la lesione più comune per i giocatori di pallavolo. Le bretelle aiutano a ridurre questo numero del 40% e danno stabilità ai giocatori di pallavolo e proteggono le caviglie su tutti i lati. Alcuni allenatori richiedono persino ai giocatori di usarli.
  
• Calzature
  Le scarpe da pallavolo sono realizzate con gomma di gomma e sono progettate per assorbire l'impatto del salto continuo. Le scarpe consentono movimenti rapidi in tutte le direzioni e proteggono dagli attriti causati dall'usura su particolari parti della scarpa. Sono leggeri e in genere durano una stagione.
  
• Spandex e camicia
  Idealmente, la parte superiore dell'uniforme sarà abbastanza stretta da consentirti di muoverti senza ostacoli ma non così stretta da distrarre. I pantaloncini in spandex dovrebbero essere aderenti, ma di nuovo, non così stretti causano l'interruzione della distrazione o della circolazione. Se questa è la tua divisa da allenamento, assicurati di esercitarti prima della giornata, così previeni ogni possibile distrazione o sfregamento.

Prepararsi per i provini

Ora che hai sotto controllo la tua attrezzatura e l'allenamento precampionato, tempo per attaccare la prova. Esaminiamo cosa l'allenatore potrebbe cercare in un atleta e come puoi distinguerti. Soprattutto, Fai del tuo meglio. Quando è il momento di allungare, allungare. Non fare il minimo e comportati come se fosse una seccatura allungare o recuperare le palle. Se stai passando con un partner, fai del tuo meglio e recupera rapidamente le palle vaganti.

Abilità
C'è un'abbondanza di abilità particolari che un allenatore potrebbe richiedere a un giocatore. A causa di ciò, esamineremo le abilità di base di cui un giocatore ha bisogno per diventare un giocatore della squadra.

passando :avere un bersaglio e passare la palla a quel bersaglio.

Servendo :la coerenza conta. Se c'è un servizio più duro ma sei incoerente, concentrati maggiormente sul servizio che puoi controllare e magari usa il servizio più complicato una o due volte.

colpire :tutto questo riguarda i tuoi piedi e le oscillazioni delle braccia. Ancora, la coerenza è importante, quindi concentrati sull'effettiva esecuzione del tuo colpo.

Tentativo :vai per la palla, anche i colpi impossibili. Stare in piedi e guardare sono modi infallibili per sembrare disinteressato alla squadra.

Frenesia e intensità
Questo può sembrare esagerato, ma non è. Gli allenatori cercano chi c'è davvero là fuori, dando il massimo, tuffi per le palle, e correndo per le palle mancate. Questa dedizione mostra a un allenatore che ti impegni a lavorare sodo nella pratica, mentre altri potrebbero essere soddisfatti con uno sforzo sub-migliore. L'orologio parte nel momento in cui entri in uno spogliatoio, quindi lavora per assicurarti di dare il massimo fin dall'inizio.

Pur mantenendo un atteggiamento di sportività e cameratismo, cerca di essere il primo a prendere la palla, finire prima gli sprint, e spingendo anche quando si è stanchi. Chiama la tua palla e gareggia contro te stesso, anche. Comunicare sul campo, assumere la proprietà per le mancate, e torna subito in gioco.

Atteggiamento
La coachability è una cosa. Un giocatore può avere abilità migliori e un atteggiamento schifoso. La maggior parte degli allenatori trasmetterà l'atteggiamento schifoso. Un downer di un giocatore abbatte un'intera squadra e crea un ambiente tossico. Stessa cosa con un giocatore che è una distrazione. Assicurati che quando stai chattando con i compagni di squadra, mantieni l'argomento legato alla pallavolo.

Il rispetto conta. Ascolta e ringrazia il tuo allenatore per il tempo dedicato alle prove o agli allenamenti. Incoraggia gli altri. Rimani positivo e concentrato. Gli allenatori cercano una squadra, non un solo giocatore. Mostra loro che hai un impatto positivo sull'unità.

Coachability
Durante le prove, gli allenatori cercano giocatori che rispondano alle critiche, e feedback positivo. Una cosa è semplicemente ascoltare e non rispondere, ma un'altra è applicare i consigli e apportare modifiche alla forma o all'approccio in base al feedback.

Quando si ascoltano gli allenatori, stabilire un contatto visivo e rispondere in modo appropriato. Annuisci quando capisci e mostra che stai ascoltando. Se ti viene posta una domanda o se sei confuso sulle informazioni o su come eseguire l'abilità, parlare.

Esperienza contro potenziale
Nonostante la quantità di tempo in tribunale sotto la tua cintura, dovresti arrivare per le prove cercando la parte. Essere vestito con abbigliamento da pallavolo, ginocchiere e capelli tirati su. Prenditi del tempo per capire il posizionamento e i numeri, così come chi fa cosa. Se un allenatore ti dice di andare a tre o di fare il palleggiatore, stanno cercando di vedere che capisci le posizioni.

Se hai giocato a pallavolo in passato, soprattutto per una squadra di club, porti alla prova le tue abilità. I campi e le cliniche di sviluppo probabilmente ti hanno fornito un'esperienza che verrà mostrata durante i provini. Ancora, l'esperienza è solo una componente.

Il potenziale è l'altro. Altezza, atletismo, velocità, forza, agilità e tempo di reazione sono tutte caratteristiche che gli allenatori cercano in un giocatore di pallavolo. Gli allenatori preparati saranno in grado di individuare un giocatore che forse non ha mai giocato prima, ma ha la capacità naturale di passare rapidamente al livello successivo.

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Vai a giocare a pallavolo

Ora che hai idee su cosa puoi fare per prepararti alla migliore stagione possibile, mostra agli allenatori perché dovresti essere nella squadra. È tempo di allacciarsi le scarpe, tirati le ginocchiere, e vai là fuori. Ricordare, solo perché il precampionato è finito o fai la squadra, il tuo allenamento a casa non si ferma. I migliori atleti continuano a migliorare le proprie capacità attraverso il condizionamento, nutrizione, e preparazione mentale.

Tieni a mente la famosa citazione, “Il duro lavoro batte il talento quando il talento non lavora sodo.” Non importa il tuo background, esci e spingiti al livello successivo. Hai questo.

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