Come ottenere un corpo Bikini in un mese
manubri
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Fate spazio nel vostro programma per sei allenamenti di un'ora settimanale . E 'importante lasciare che il vostro corpo riposare un giorno alla settimana o si rischia un eccesso di formazione , che può provocare lesioni . Inoltre, assicurarsi di guardare il vostro apporto calorico , come la dieta possa influire sulla sua risultato finale . Se hai bisogno di aiuto con la dieta , iscriversi con un programma di controllo del peso come Weight Watchers o trovare un nutrizionista per aiutarvi .
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Inizia ogni allenamento con un cinque a 10 minuti di camminata veloce in cui si oscillare le braccia in grandi cerchi a preparare il vostro corpo per le prossime mosse. Allenamento completo del corpo della prima settimana dovrebbe includere ginocchio push-up , assistita pull-up , affondi sul davanti e sui lati e scricchiolii . Completare una a tre serie da 10 a 20 ripetizioni , a seconda del vostro livello di fitness . Il montatore si è, più alto è il numero di entrambe le serie e ripetizioni . Finire ogni allenamento con steady-state esercizio cardiovascolare come il jogging , andare in bicicletta o utilizzando una macchina ellittica . La lunghezza del cardio dipenderà da quanto dell'ora rimane dopo aver completato gli esercizi per tutto il corpo
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Aggiungi intervalli ad ogni terza sessione di cardio seguente modo : . Spingere te così difficile come si può per due minuti, cioè al livello di intensità massima si può sostenere per quel periodo di tempo . Quindi, abbassare il livello di intensità ad un ritmo confortevole per i prossimi tre minuti. Ripetere la sequenza di due minuti quattro volte la prima settimana , cinque volte la seconda , la terza e sei sette nell'ultima settimana . Non fare intervalli di ogni giorno, perché sottolinea il cuore molto più di steady-state esercizio cardiovascolare .
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Tenere manubri in mano mentre facendo affondi e progressi dal ginocchio push-up a quelli sulla punta dei piedi e pull-up non assistite in settimana due e tre . Fare squat con manubri sulle spalle per renderli più impegnativo , così come costolette di legno con squat .
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Aumentare i pesi sui vostri manubri nella quarta settimana per ottenere i massimi risultati . Ad esempio, se avete usato cinque manubri libra , aumentare fino a sette o otto chili. Si può anche aggiungere un minuto per gli intervalli . A questo punto , si può fare quattro serie di ogni esercizio , 15 ripetizioni ogni set .
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