Come ottenere un corpo Bikini in un mese

Quando hai solo un mese per ottenere un corpo bikini , concentrarsi su esercizi per tutto il corpo e l'interval training . Esercizi per tutto il corpo comprendono push-up , squat e affondi e pull-up . Questi esercizi tonificare il tuo corpo e aiutano a bruciare più calorie . Non solo l'interval training brucia più grassi, ma aiuta a aumentare il metabolismo a bruciare più calorie anche quando non esercitano . "Dopo l'interval training , la quantità di grasso bruciato in un'ora di continuo ciclismo moderata aumentato del 36 per cento e fitness cardiovascolare è aumentato del 13 per cento ", riferisce Science Daily . Cose che ti serviranno
manubri

Mostra Altre istruzioni
1

Fate spazio nel vostro programma per sei allenamenti di un'ora settimanale . E 'importante lasciare che il vostro corpo riposare un giorno alla settimana o si rischia un eccesso di formazione , che può provocare lesioni . Inoltre, assicurarsi di guardare il vostro apporto calorico , come la dieta possa influire sulla sua risultato finale . Se hai bisogno di aiuto con la dieta , iscriversi con un programma di controllo del peso come Weight Watchers o trovare un nutrizionista per aiutarvi .
2

Inizia ogni allenamento con un cinque a 10 minuti di camminata veloce in cui si oscillare le braccia in grandi cerchi a preparare il vostro corpo per le prossime mosse. Allenamento completo del corpo della prima settimana dovrebbe includere ginocchio push-up , assistita pull-up , affondi sul davanti e sui lati e scricchiolii . Completare una a tre serie da 10 a 20 ripetizioni , a seconda del vostro livello di fitness . Il montatore si è, più alto è il numero di entrambe le serie e ripetizioni . Finire ogni allenamento con steady-state esercizio cardiovascolare come il jogging , andare in bicicletta o utilizzando una macchina ellittica . La lunghezza del cardio dipenderà da quanto dell'ora rimane dopo aver completato gli esercizi per tutto il corpo
3

Aggiungi intervalli ad ogni terza sessione di cardio seguente modo : . Spingere te così difficile come si può per due minuti, cioè al livello di intensità massima si può sostenere per quel periodo di tempo . Quindi, abbassare il livello di intensità ad un ritmo confortevole per i prossimi tre minuti. Ripetere la sequenza di due minuti quattro volte la prima settimana , cinque volte la seconda , la terza e sei sette nell'ultima settimana . Non fare intervalli di ogni giorno, perché sottolinea il cuore molto più di steady-state esercizio cardiovascolare .
4

Tenere manubri in mano mentre facendo affondi e progressi dal ginocchio push-up a quelli sulla punta dei piedi e pull-up non assistite in settimana due e tre . Fare squat con manubri sulle spalle per renderli più impegnativo , così come costolette di legno con squat .
5

Aumentare i pesi sui vostri manubri nella quarta settimana per ottenere i massimi risultati . Ad esempio, se avete usato cinque manubri libra , aumentare fino a sette o otto chili. Si può anche aggiungere un minuto per gli intervalli . A questo punto , si può fare quattro serie di ogni esercizio , 15 ripetizioni ogni set .


[Come ottenere un corpo Bikini in un mese: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006007185.html ]