Come prevenire le lesioni alla schiena a remi

Indietro infortuni nel canottaggio sono causati da uno dei seguenti : ( a) risentimento muscolare posteriore , ( b) infiammato faccette articolari ( c) un disco scivolato . Colpi di remi sono fatte con costante avanti e indietro flessione del tronco che provoca un sacco di pressione sui muscoli lombari . Questa intensa attività fa sì che i muscoli della schiena per essere eccessivamente allungati o strappati che porta a limitazioni di movimento e dolore . Infiammazione della faccetta articolare si verifica quando l'articolazione è allungato oltre i suoi limiti normali causando sue strutture a scontrarsi . Si è determinato mediante l'applicazione continua della pressione ( overuse ) e la postura scorretta durante remi . Quando accade , la parte bassa della schiena di solito si sente rigida e dolorante dopo l'attività , che viene poi seguito da un dolore localizzato . Un disco scivolato è dovuto all'applicazione di un carico eccessivo alla colonna vertebrale e anche dalla flessione costante e torsione della colonna vertebrale . Un carico incessante sforzo applicato sul disco lo farà rigonfiamento all'indietro e con forza premere il midollo spinale , che poi portare a restrizioni di movimento e di dolore che si irradia . Per evitare tutte queste lesioni alla schiena debilitanti accada , si applicano le seguenti misure di sicurezza . Istruzioni
Come prevenire le lesioni alla schiena in Canottaggio
1

Allena i muscoli della schiena e le articolazioni facendo tecniche di esercizio ponderati per aumentare la resistenza e la durevolezza .
2

Eseguire alcuni esercizi aerobici come camminare , andare in bicicletta , e Running, per migliorare la resistenza muscolare
3

Eseguire le procedure di riscaldamento prima di andare a remi . Fare un po ' indietro tecniche di stretching in modo che i muscoli sono flessibili e adeguatamente condizionate per l'attività .
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Fare alcuni esercizi di potenziamento per i muscoli addominali . Ciò fornirà il supporto per i muscoli della schiena soprattutto nel mantenere la posizione appropriata della colonna vertebrale quando remi .
5

Eseguite le vostre manovre di canottaggio in un modo senza infortuni . Mantenere la posizione corretta indietro quando fare la vostra corsa o semplicemente seduti sulla vostra barca .
6

prendere alcune lezioni di canottaggio se possibile . Questo tipo di formazione sarà migliorare le vostre mosse a remi o abilità che possono aiutare a diminuire le lesioni della schiena .
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Appoggiare la schiena ed evitare sovrallenamento esso . Impostare alcune limitazioni per evitare di sforzare o spraining la schiena . Essere graduale quando si aumenta la durata della formazione e dare tempo per i vostri muscoli per accogliere o adattarsi ad esso .
8

Guarda la posizione della schiena anche quando non si sta remando . Assicurarsi di mantenere la posizione corretta indietro a fare altri tipi di attività come il sollevamento , seduti o in piedi - in questo modo , la schiena rimarrà in buone condizioni tutta la strada , fino a sei remi nuovo
.

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