Capoeira – Metodi di insegnamento attuali e pedagogia non lineare:Parte 3 - Id

La piramide delle prestazioni

In questa sezione vorrei introdurre l'idea di la Performance Pyramid del fisioterapista statunitense Gray Cook. Questo modello è indipendente dall'attività, ma fornisce una struttura che qualsiasi insegnante può utilizzare per valutare gli studenti e pianificare la loro formazione in modo appropriato.

La piramide è composta da 3 sezioni e inizia il coaching con la valutazione delle fondamenta e la costruzione verso l'alto. Le sezioni sono movimento, performance e abilità. Una piramide ottimale sarebbe la seguente:

Le sezioni sono definite come segue:

• Movimento:la capacità di eseguire schemi di movimento di base come squat, affondi e passi senza schemi di compensazione

• Performance – Misura la potenza, la forza, la velocità, l'agilità e la resistenza della persona, utilizzando gli schemi delle fondamenta

• <_1p class="Fo_1j-51 _ - _1atvN">Abilità – Questa è l'abilità e l'abilità specifiche dimostrate da un individuo nell'attività scelta

Un altro importante fisioterapista statunitense può trovare un approccio simile , Kelly Starrett, il cui libro Supple Leopard indica 9 posizioni fondamentali utilizzate nel movimento umano, che dovrebbero essere valutate da ogni allenatore per capire come iniziare ad allenare un atleta. Rimaniamo fedeli al modello di Gray Cook e approfondiamo un po'.

La fondazione del movimento è valutata con una struttura progettata come FMS (Punteggio del movimento funzionale). L'allenatore guida l'atleta attraverso una serie di schemi di movimento di base, valutandoli tra 1 e 5 in competenza. Questo indicherà dove un atleta ha bisogno di migliorare o è potenzialmente più a rischio quando stressa il corpo durante l'attività. Il punteggio può quindi essere utilizzato per tenere traccia dei progressi futuri. Il sistema ha una serie di esercizi per migliorare queste competenze di base (vedi https://www.functionalmovement.com)

Il livello prestazionale della piramide può essere valutato in vari modi . Misurare la potenza lanciando attrezzi o la forza con una ripetizione massima in palestra sono metodi comuni. Beep test, salti verticali, salti larghi, sprint, corse cronometrate sono tutti utilizzati negli sport professionistici. Un punto chiave qui è che l'integrità del movimento non è compromessa in questi test.

L'elemento di abilità della piramide è una valutazione dell'esecutore nella disciplina prescelta.

Una piramide di capoeira personale

Ovviamente ogni piramide individuale sarà diversa e cambierà nel tempo . Anche se chiaramente non sono stato valutato in questo modo (o in alcun modo!) Quando ho iniziato la Capoeira, proverò a indovinare.

Ho chiaramente avuto poche, se non nessuna, abilità quando ho iniziato Allenamento di Capoeira. A vent'anni, avevo una parvenza di forza e forma fisica generale, ma la mia capacità di movimento era estremamente limitata.

Ecco un'altra stima della mia piramide qualche anno dopo, quando avevo scelto di superare la storia di infortuni in continua crescita aumentando ulteriormente la mia forza e la mia forma fisica generale.

Ero più in forma, più forte e più potente di prima, e con tutto il mio allenamento, anche il mio movimento di base e il mio livello di abilità erano migliorati, ma poiché non avevo affrontato i fondamenti del movimento, ero sulle basi più traballanti. La mia Capoeira veniva costruita su una base estremamente fragile e l'inevitabile risultato era una scarsa progressione, dolore costante e un elenco di spese mediche.

Una piramide di Capoeira

Prendendo l'idea di una valutazione per i nuovi studenti e continua valutazione per gli studenti attuali, ha molto senso per la Capoeira contemporanea. Indipendentemente dallo stile di un insegnante, l'arte è estremamente impegnativa dal punto di vista fisico e la gamma di sfondi visti negli studenti è ampia. Indipendentemente dal fatto che uno studente abbia un background in una disciplina di movimento correlata come la danza o la ginnastica, è molto probabile che i suoi livelli di movimento e prestazioni dovranno essere migliorati nel tempo per sovrapporre gli elementi delle abilità.

Sono le richieste di Capoeira che mi fanno suggerire di aggiungere ulteriori elementi a ogni livello. Il livello fondamentale dovrebbe includere i movimenti di base visti comunemente nei test generali, quindi:

• Squat

• <3WM_10Fe_1j-51 - _1atvN">Affondo

• <_1p class="Fo_1j-51 _ - _1atvN">Posizione del braccio in alto

• Mobilità spalla,rotazione aerea/interna/esterna

• <3WM_1AFe_1j-51 - _1atvN">Mobilità dell'anca, rotazione interna/esterna

Tuttavia la transizione tra questi movimenti è così fondamentale nella Capoeira, anche questo dovrebbe essere valutato.

Come dovrebbe essere formale una valutazione, suggerirei prerogativa dell'insegnante, ma ovviamente la valutazione da sola senza intervento è una battaglia già persa e l'insegnante dovrebbe utilizzare tecniche appropriate per affrontare eventuali problemi. Un aspetto chiave qui è l'individualizzazione che questo approccio incoraggia, poiché ogni studente ha la propria valutazione e il proprio programma di interventi. I momenti chiave di una lezione per affrontare queste cose, come il riscaldamento e il raffreddamento, vengono spesso trascorsi in attività di gruppo o seguendo una serie di istruzioni, perdendo l'opportunità di un allenamento personalizzato. Ciò spesso farà prosperare coloro con meno carenze e una mancanza di progressione in coloro che necessitano di un approccio più individuale.

Creazione di una base di Capoeira

Una volta che un individuo è stato valutato, la fase successiva sarà per aumentare il potenziale di movimento dello studente. Come notato prima, l'uso di esercizi come la ginnastica, il cross fit e il lavoro in palestra, ha sicuramente aumentato i livelli di potenza e forza visti nella Capoeira. Altre basi fondamentali fondamentali come la coordinazione, l'equilibrio e il ritmo sono spesso lasciate alla formazione dell'arte stessa da fornire. Penso che ignorare un focus specifico su questi sia un errore.

Negli ultimi anni numerosi ricercatori e i professionisti hanno usato Internet per condividere le loro scoperte e creare consapevolezza del loro lavoro. Notoriamente Ido Portal si è trasferito dal mondo della Capoeira a uno spazio di movimento più generalizzato, creando la sua "cultura del movimento", dove nessuna pratica specifica era al centro. Allo stesso modo, gruppi come MovNat e Animal Flow hanno tenuto seminari in tutto il mondo. La mia esperienza di questi seminari sul movimento proviene più dal gruppo Fighting Monkey.

Anche se difficile da definire in modo esplicito, il team di Fighting Monkey ha creato molti strumenti di pratica, cercando la longevità nelle articolazioni del corpo, in modo che i partecipanti possano godere di qualunque pratica in cui si impegnano, il più a lungo possibile. La formazione promuove la coordinazione, il ritmo e la consapevolezza del corpo, mentre interagisce con ambienti mutevoli e spesso caotici e giocosi. Gli elementi della loro pratica sono stati presi da una vasta gamma di discipline, come le arti marziali, la medicina cinese e un assortimento di danza.

La pratica delle coordinazioni è particolarmente interessante dal punto di vista della Capoeira . Danze come Makulele, o più recentemente tipi di danza africana, sono state utilizzate nell'arte come parte di spettacoli o dimostrazioni, nonché per l'addestramento alla coordinazione e al ritmo. Tuttavia la pratica è spesso sporadica o vista solo nei laboratori, piuttosto che parte del programma settimanale. Il lavoro di coordinazione di Fighting Monkey è considerato fondamentale per un movimento sano e funzionante, incoraggiando al contempo l'elasticità e la connessione in tutto il corpo. Le sequenze consentono a uno studente di imparare a organizzare il proprio corpo nello spazio, portando consapevolezza ai modelli prossimali e distali e bilanciandosi attorno all'asse mutevole del corpo.

Il loro lavoro con la 'palla da allenamento' (una pallina da tennis su una corda), incoraggia anche un movimento efficiente e fondamentale, con esercizi progettati per portare sfide e creatività allo studente. Questi esercizi sono anche un perfetto strumento di valutazione. Passare da una posa statica a un'immagine più dinamica di come si muove qualcuno ed evidenziare dove potrebbero verificarsi potenziali problemi.

La consapevolezza del corpo e modelli di movimento efficienti possono anche essere esplorati con le pratiche come la contact improvisation o il Feldenkrais. Entrambe queste pratiche tolgono l'onere all'insegnante e allo studente di sentirsi e svilupparsi come un motore individuale. Questo è un aspetto che esaminerò di più nella parte 4, ma promuovere una consapevolezza interna del movimento in tutti gli studenti può essere enormemente utile per uno sviluppo sano.

Un ulteriore vantaggio di tali discipline è l'uso di scenari variabili e ambienti. Sia i giochi Fighting Monkey che la contact improvisation consentono agli studenti di esplorare il loro movimento mentre interagiscono con ambienti mutevoli e talvolta altamente caotici. Sebbene i movimenti potrebbero non riflettere un gioco di Capoeira, questi consentono a uno studente di imparare a muoversi mentre interagisce con condizioni mutevoli. Non dovremmo sottovalutare il vantaggio di consentire alle persone di esplorare in questo modo, poiché può aiutare con la comprensione psicologica dell'interazione in un gioco di Capoeira, oltre a promuovere la fiducia nel motore.

Questi sono alcuni esempi di come possiamo aumentare la piramide base. Allontanandosi dallo stretching statico di gruppo o dai movimenti di base di Capoeira eseguiti individualmente, per aiutare gli studenti a esplorare ed espandere i fondamenti del buon movimento; muoversi con ritmo, coordinazione, equilibrio ed elasticità. Osservando la ricerca, usando il gioco ed essendo creativi con diverse discipline, è possibile aprire la cassetta degli attrezzi degli insegnanti, evidenziare e quindi aiutare gli studenti a gettare solide basi per futuri requisiti di abilità specifiche.

Forza per Capoeira

Questa sezione potrebbe essere un articolo in sé, ma io' Lo terrò breve, con alcune osservazioni.

Come notato in precedenza, i capoeiristi moderni utilizzano vari metodi per aiutare con guadagni di forza. Alcuni insegnanti vedono questo come una parte fondamentale di una lezione normale, e altri possono semplicemente consigliare agli studenti di andare in palestra nel loro tempo libero. Una considerazione chiave è considerare i livelli, i tipi o la forza appropriati per il corpo e lo stile di un giocatore. Ove possibile, l'allenamento della forza dovrebbe essere il più individualizzato possibile.

In primo luogo quando uno studente è "sufficientemente forte"? La stessa domanda viene spesso posta nell'atletica, quando i guadagni di forza extra possono essere critici per alcuni atleti e avere rendimenti decrescenti significativi per altri. È quindi chiaro che questo dipende fortemente dall'individuo, dal suo stato attuale e dai suoi obiettivi. Prendi di nuovo il mio caso. L'attenzione all'aumento della forza per evitare lesioni è andata a scapito dell'utilizzo più saggio di quel tempo per migliorare i modelli di movimento essenziali.

Il tipo di forza allenata è una considerazione chiave per la Capoeira. Aneddoticamente qualcosa che ho visto molto è l'uso di esercizi di forza tipici (press up, sit up ecc.), con una minima considerazione apparente con l'obiettivo per gli studenti e la loro Capoeira. Un buon esempio è l'uso eccessivo dell'allenamento della forza concentrico. I gruppi che preferiscono certi tipi di stile o ginga, potrebbero voler aumentare la forza concentrica, ma può anche portare a una lentezza nel giocatore, poiché affonda nei movimenti, incapace di resistere alla forza verso il basso.

Penso che il gruppo Cordao de Ouro sia un esempio di stile di impatto di allenamento della forza. L'uso di "mata-barata" e salti nel ginga, è una forma di allenamento pliometrico, che aiuta i giocatori a sviluppare forza eccentrica ed essere esplosivi nei movimenti. A Ceara, gli studenti usano le corde per saltare per migliorare la capacità di saltare, e spesso possono essere visti saltare sulle spiagge sabbiose dello stato. Questo allenamento può essere paragonato a un velocista oa un saltatore in lungo, con brevi tempi di contatto con il pavimento, ma movimenti potenti. Questo potrebbe non essere ciò che un insegnante sta cercando, ma dimostra come un regolare allenamento specifico per la forza possa sviluppare la fisicità dei giocatori all'interno di un certo stile.

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