Kickboxing e problemi al ginocchio

Muay Thai e altri stili di kickboxing, sia per esercizi cardio che per gare di arti marziali, fornire un esercizio rigoroso per i praticanti. Tuttavia, devi stare attento nel tuo allenamento per evitare lesioni, soprattutto alle ginocchia. L'eccessiva usura delle ginocchia può essere dolorosa, persino richiedere un intervento chirurgico nei casi più gravi, e potenzialmente limitare l'allenamento di kickboxing.

Identificazione

Il sito web dell'International Fitness Association, o IFA, identificato una serie di cause di lesioni al ginocchio subite da kickboxer. Queste cause includono riscaldamento e allungamenti inadeguati, iperestensione delle ginocchia e movimenti di schivata che possono allungare eccessivamente o torcere le ginocchia. Ulteriore, l'esecuzione di un calcio laterale senza ruotare l'anca esercita una pressione laterale sul ginocchio, l'IFA afferma.

tipi

Il chiropratico e artista marziale Dr. John H. Park ha descritto due dei tipi più comuni di lesioni al ginocchio che si verificano tra i kickboxer e altri artisti marziali in un articolo del 2008 sulla rivista "Fight". La maggior parte delle lesioni ai legamenti del ginocchio, i tessuti che collegano le ossa, derivare da principianti troppo desiderosi o da errori nel combattimento competitivo. Le lesioni al ginocchio comuni per i kickboxer includono distorsioni al legamento crociato anteriore, LCA, e il legamento collaterale mediale, MCL. L'ACL impedisce l'iperestensione del ginocchio. L'iperestensione del ginocchio durante la rotazione e la resistenza a un colpo alla gamba può a volte provocare una lesione del LCA. L'MCL, situato all'interno del ginocchio, unisce la gamba e la coscia. Un colpo all'esterno del ginocchio spesso può ferire il MCL. Puoi anche incorrere in una lesione rotulea acuta causata da un colpo al ginocchio o da una caduta.

Caratteristiche

Un kickboxer con un infortunio ACL o MCL generalmente sentirà una sensazione di schiocco, seguito immediatamente dal dolore, secondo Parco. Altri sintomi di una lesione del LCA includono gonfiore dell'articolazione del ginocchio e difficoltà a camminare. Se ferisci il tuo MCL, sentirai dolore all'interno del ginocchio, così come gonfiore e una sensazione di instabilità al ginocchio.

Effetti

Le distorsioni del LCA hanno tre gradi di gravità. Una distorsione di grado I è dolorosa ma comporta solo una lesione minima al legamento. Una distorsione di II grado comporta più lesioni, così come un po' di allentamento nell'articolazione del ginocchio. Una distorsione di grado III è la più grave, comporta la rottura completa del legamento. Una risonanza magnetica è necessaria per determinare la gravità di una distorsione del LCA.

Prevenzione/Soluzione

Se strappi completamente il tuo ACL, avrai bisogno di un intervento chirurgico per continuare l'allenamento e la competizione di kickboxing. L'operazione ricostruisce il legamento con legamenti o tendini da un'altra parte della gamba o da un cadavere. Dopo l'intervento, avrai bisogno di terapia fisica, che Park dice che può far tornare come nuovo il tuo ginocchio infortunato. Per evitare lesioni al ginocchio durante l'allenamento, l'IFA consiglia ai kickboxer di tenere le ginocchia morbide e leggermente piegate durante l'allenamento e la competizione, e per evitare di allungare eccessivamente le ginocchia durante l'esecuzione dei calci. Tappare il ginocchio se hai uno sforzo lieve, ti aiuterà anche a evitare ulteriori danni.

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