Come superare gli ostacoli mentali comuni del giorno della gara

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“ La mente è allenabile come il tuo sport", afferma il dottor Justin Ross, uno psicologo sportivo con sede a Denver. Se lotti con il dialogo interiore negativo, hai costruito una superstrada nel tuo cervello per quel chiacchiericcio pessimista. Puoi aprire nuovi schemi di pensiero e fermare la cascata di pensieri negativi che possono far deragliare una gara identificando i fattori scatenanti e riformulando le tue opinioni, dice. "Devi praticare attivamente le abilità durante l'allenamento in modo che siano accessibili in una situazione di gara."

Carrie Cheadle, coach di abilità mentali e autrice di On Top of Your Game:abilità mentali per massimizzare le tue prestazioni atletiche , concorda. "Se non hai pensato all'aspetto mentale, ti presenti sulla linea di partenza e lasci la tua prestazione al caso", afferma Cheadle.

Ecco uno sguardo a come superare i comuni ostacoli mentali del giorno della gara.

Ansia pre-gara

Mentre è naturale sentire il nervosismo prima dell'inizio della nuotata, questa ansia anticipatoria può sembrare travolgente e bruciare molte energie inutili, dice Ross. Per calmare i nervi, consiglia una meditazione pre-gara per spostare l'attenzione dall'energia frenetica della mente e dall'insicurezza.

Stai in piedi con una mano sulla pancia e fai respiri profondi mentre osservi l'ambiente circostante. Quindi, connettiti alla tua comunità:l'energia dei triatleti intorno a te, il tuo allenatore e la famiglia. Rivedi la tua strategia di gara usando affermazioni nitide e positive come "Riuscirò a gestire il mio ritmo" o "Respirerò in modo uniforme durante il nuoto".

Snafu inaspettato

Indipendentemente dal fatto che i tuoi occhiali vengano tolti o forati, non lasciare che un singhiozzo rovini la tua gara. L'allenatore certificato USAT Becky Bryant dice ai suoi atleti di immaginare tutto ciò che potrebbe andare storto e di scrivere come gestiranno la situazione. “Reimposta il tono e riduce l'ansia. Anche nel peggiore dei casi, sanno cosa fare", afferma. E in una situazione di gara quando l'adrenalina è alle stelle, “ti dà un modo per continuare ad andare avanti. Hai un piano", dice.

Inizio irregolare

Se il tuo nuoto o la tua bicicletta non sono andati bene, la transizione è il tuo momento per rifocalizzare e dire "Sì, e ..." Cheadle consiglia questa classica tecnica di improvvisazione in cui accetti qualsiasi situazione che ti viene lanciata e aggiungila. Ad esempio:Sì, sei uscito dalla nuotata più indietro del previsto e hai ancora due gambe per rimediare. "Cambia lo stato emotivo e fornisce anche leggerezza", afferma.

Quando fa male

Secondo Ross, negare il dolore può creare panico. Invece, cambia la tua percezione del disagio e sposta il tuo pensiero su quanto sei disposto a sopportare in questo momento. “Sei disposto a sentirti a disagio per un altro passo o miglio? O sei disposto a subire il colpo psicologico più tardi che non sei entrato nel momento? chiede.

Anche le tecniche di distrazione funzionano. “Il tuo cervello può elaborare solo un'informazione alla volta. Se riempi l'elaborazione delle informazioni, non c'è spazio per l'ansia", afferma Cheadle. Concentrati sugli spettatori o immagina storie sui tuoi compagni di corsa:cosa hanno mangiato a colazione o cosa fanno per vivere.

L'ultima spinta

Con il traguardo in vista, probabilmente stai spingendo al limite le tue capacità fisiche. "Il tuo cervello non ha l'energia per distrarti dal dolore", dice Cheadle. Invece, conta i tuoi passi o ripeti il ​​tuo mantra personale. Cheadle nota che la ripetizione e il ritmo ti aiuteranno ad andare avanti e a tagliare il traguardo.

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