Diventa un triatleta migliore praticando l'auto-compassione

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Non è un'idea da hippy-dippy, o confinata al triathlon. Praticare l'autocompassione ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo percorso atletico. Ecco come iniziare.

Ashley Kuchar aveva una borsa di studio per il basket al Fort Lewis College in Colorado. Ha avuto successo, una leader naturale. "È stato facile per me dire a un compagno di squadra che aveva commesso un errore:"Niente di grave, continua a sparare". Ma se ho commesso un errore, ero davvero autocritico. Mi concentrerei su me stesso e su quanto fossi stupido per aver commesso l'errore. Non mi sono trattato nello stesso modo in cui ho trattato i miei amici e compagni di squadra", afferma Kuchar, ora studente laureato in psicologia dell'educazione all'Università del Texas-Austin.

È semplice vederlo accadere nel tri-rimproverarsi per aver saltato un intervallo, un allenamento o aver dimenticato qualcosa per una gara. "È facile essere compassionevoli verso un amico che ha fallito o sta lottando, ma la maggior parte delle persone non ha autocompassione", afferma la professoressa associata all'Università del Texas-Austin Kristin Neff. "Picchiarsi per i fallimenti rende le cose più difficili di quanto dovrebbero essere". L'autocritica è endemica in tutte le aree della vita, ma lo sport, dove il successo o il fallimento, è chiaramente quantificato in minuti, miglia e punti, è dove l'autocritica diventa pro.

L'autocompassione, il fulcro della carriera di Neff, riorganizza l'idea di essere il tuo migliore amico rendendolo più di un concetto, ma piuttosto un'abilità da praticare e applicare. Secondo Neff, i tre pilastri dell'auto-compassione sono:evitare giudizi severi; accettare che il fallimento è una condizione universale, qualcosa che collega tutte le persone piuttosto che qualcosa che è successo solo a te; e riconoscere il dolore del fallimento senza sguazzarci dentro.

Come strumento, l'auto-compassione va oltre la consapevolezza. “La consapevolezza è essere consapevoli che non raggiungere i propri obiettivi fa schifo, essere consapevoli delle emozioni negative. L'auto-compassione è più intenzionale, più praticabile, come un amico che dice:"Cosa posso fare per aiutare?"", dice Neff.

Una delle chiavi per sviluppare l'auto-compassione, dice Neff, è essere consapevoli delle tendenze e dei pensieri autocritici e scegliere di proposito un diverso percorso mentale. Ci vuole lavoro.

All'inizio, Kuchar si è seduta dopo una partita o un allenamento e ha annotato gli eventi che hanno innescato l'autocritica, ora usa un modo di pensare più compassionevole e parla da sé da impiegare nel momento, come "Continua a sparare". o "Lavora sulla difesa". (In triplice gergo:"Continua a nuotare" o "Rimani concentrato.")

Alla fine, è stata in grado di applicare al volo pensieri più compassionevoli. Usa il protocollo anche prima di una partita o di un allenamento, visualizzando un errore che potrebbe accadere e una risposta compassionevole.

Neff ammette che può essere difficile prendersi una pausa per l'auto-compassione nel bel mezzo della competizione, ma reindirizzare i pensieri, se praticato, può essere fatto in un nanosecondo. Puoi anche darti un abbraccio. “Metti le mani sul viso o sul cuore o sulla pancia. Il tatto è rilassante, è un modo facile e veloce per sentirsi coccolati", afferma Neff.

Per uno sport di resistenza con un'enorme componente mentale come il triathlon, essere compassionevoli è la chiave. "Non ho notato un cambiamento drastico nella mia performance, ma piccoli cambiamenti possono significare molto", afferma Kuchar. “Mi sono sentito decisamente meglio. Avevo meno paura del fallimento e più attrezzato per gestire gli errori, quindi mi sentivo un atleta migliore".

Trapano di Neff

• Rivedi spesso i tre principi dell'auto-compassione: Sii gentile con te stesso, accetta che tutti commettano errori, sii consapevole delle emozioni negative senza annegare in esse.
• Immagina come tratteresti un amico che stava lottando.
• Tieni un diario. Rivedi gli eventi che hanno suscitato autocritica e scrivi una risposta più compassionevole.
• Pratica la respirazione affettuosa —permetti al ritmo del tuo respiro di confortarti.
• Identifica i progressi hai già realizzato e modi per migliorare ulteriormente.

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