Una guida per il trail runner alla corsa in salita

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Quando i sentieri sono ripidi, la respirazione diventa più difficile, le gambe si affaticano più rapidamente e tendi a sentire ogni passo scrupoloso. Alcuni spunti mentali e fisici possono aiutare le colline a sentirsi meno potenti e più gestibili:

Alzati: Piegarsi sui fianchi e abbassare la testa per guardare i piedi comprime il flusso d'aria dal diaframma e dai polmoni al naso e alla bocca. Cerca di mantenere la schiena più piatta possibile rimanendo in posizione eretta.

Piedi veloci:  Accorciare il passo e fare passi veloci aiuta a mantenere l'efficienza in salita. Anche i passi corti ti aiutano a mantenere una posizione più eretta.

Guida quelle braccia:  La potenza e lo slancio derivano da una forte oscillazione del braccio, quindi pompa per aiutare a spingere la parte inferiore del corpo.

Cammina:  Non c'è vergogna nel camminare su un sentiero ripido. Camminare, infatti, a volte è il modo più rapido ed efficiente per salire su una collina.

Cammina con uno scopo: Se cambi il tuo passo da una corsa a una camminata, rendi ogni passo potente e mirato e continua a cercare di mantenere una posizione eretta del corpo.

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Tutti hanno una montagna da scalare

Ci sono vari approcci al posizionamento del corpo e alla falcata quando si arrampicano su sentieri ripidi. Alcuni corridori preferiscono una strada rispetto all'altra, ma la maggior parte opta per una varietà delle seguenti, a seconda della pendenza della collina.

Continua a correre (anche se lentamente)
Pro:Mantieni lo slancio, fisicamente e mentalmente

Camminata potente, oscillazione delle braccia
Pro:Mantiene un flusso d'aria ottimale per lo sforzo di respirazione difficile; rallenta la frequenza cardiaca per risparmiare energia; dà una pausa al braccio e alla parte superiore del corpo
Svantaggi:la parte superiore del corpo non si prende una pausa; richiede più sforzo che camminare con le mani sui fianchi o sulle ginocchia

Camminata potente, mani sui fianchi
Pro:Mantiene un flusso d'aria ottimale per lo sforzo di respirazione difficile; rallenta la frequenza cardiaca per risparmiare energia; dà una pausa alle braccia e alla parte superiore del corpo.
Svantaggi:nessun momento della parte superiore del corpo

Power Walking, mani sulle ginocchia
Pro:la capacità di spingere le ginocchia ad ogni passo aggiunge potenza; Rallenta la frequenza cardiaca per risparmiare energia; dà tregua alle braccia; fornisce un allungamento nella parte bassa della schiena.
Svantaggi:la posizione piegata comprime il flusso d'aria; l'incurvamento può far venire il mal di schiena.

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