Hai mai perso la sensazione nelle tue dita dopo un giro?

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La sindrome da compressione nervosa nella mano è caratterizzata da perdita di sensibilità e funzionalità o dita intorpidite durante il ciclismo, di solito il mignolo e l'anulare. Può anche manifestarsi con intorpidimento delle mani dopo aver pedalato. È più comune nei ciclisti e nei triatleti che trascorrono molte ore in bicicletta, il che può portare a lesioni specifiche da uso eccessivo. I sintomi sopra descritti segnalano una lesione da compressione nervosa.

Il nervo ulnare scorre appena sotto la pelle sul lato laterale o esterno della mano, attraverso una piccola area chiamata canale di Guyon. Il problema deriva dalla pressione che il manubrio della bici esercita su quella parte della mano durante una lunga pedalata.

Il sintomo principale è l'intorpidimento in quella parte esterna della mano. A volte la funzione muscolare può essere interrotta, il che fa sembrare il pilota il signor Spock.

Ripara le dita intorpidite durante la guida

Rimuovere la pressione. La normale funzione dovrebbe tornare alla mano e alle dita subito dopo la guida. Durante una lunga corsa, tuttavia, cambia la posizione delle mani ogni 15 minuti circa per evitare una pressione eccessiva sul nervo ulnare. Ruota tra ogni opzione di presa sul manubrio (usa le gocce e i cappucci) e alterna anche la guida con una mano di tanto in tanto per mantenere la pressione sul nervo.

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Prevenire l'intorpidimento delle mani dopo aver pedalato prima che inizi

Rafforza il tuo core. Un nucleo più potente può ridurre parte della pressione che il peso corporeo esercita sulle mani e sul manubrio. L'aumento della forza centrale è sempre un vantaggio, comunque. Aggiungi un po' di lavoro di base extra al tuo regime di allenamento, in particolare i plank.

Abbassa la sella. Una sella più bassa può togliere un po' di peso dalle mani per aiutare con le dita intorpidite mentre si pedala. Sperimenta con la tua vestibilità o chiedi ai ragazzi del tuo negozio di biciclette locale di aiutarti.

Prova i guanti. I guanti da ciclismo aggiungono un po' di imbottitura tra il manubrio e il nervo ulnare:i guanti lunghi possono fare un ulteriore passo avanti e aumentare la circolazione per mantenere le dita calde durante la guida.

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Quando chiamare un dottore

Riposare e alleviare la pressione sul nervo ulnare di solito è sufficiente per risolvere il problema dell'intorpidimento della mano dopo aver pedalato. Se hai un intorpidimento persistente o una perdita della funzione muscolare anche dopo aver rimosso la pressione, consulta un medico per assicurarti che qualcos'altro non stia interessando l'area.

Più tenda medica

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D., ha concluso 29 maratone e 13 volte Ironman. Il suo libro, The Athlete's Book of Home Remedies, contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

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