4 esercizi di pilates che puoi fare ovunque

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>iscriviti a Outside+.

In parte allungamento, in parte forza, con un focus sull'allineamento, il Pilates è un ottimo allenamento. Ma Jae Gruenke, fondatore di The Balanced Runner, ha spiegato che con alcune modifiche, puoi adattare l'esercizio per tutti in qualcosa un allenamento pieno di mosse di pilate che avvantaggiano specificamente gli atleti di resistenza.

Esegui le seguenti quattro mosse, con le modifiche di Gruenke, prima di un allenamento e possono aiutarti a liberarti dalla posizione in cui la sedia della scrivania o il laptop ti hanno messo tutto il giorno (fianchi flessi, spalle curve). In alternativa, conservali per dopo una sessione (o una lunga giornata di lavoro) e lascia che ti aiutino a imprimere come si sentono i buoni schemi di movimento nel tuo corpo anche quando sei stanco.

Pilates Move:ponte sulle spalle con estensione di una gamba sola

Fase 1:

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi, direttamente sotto le ginocchia e le braccia sopra la testa. Ruota il bacino verso l'alto finché le ginocchia e le spalle non formano una linea diagonale. Allunga il ginocchio sinistro e la mano sinistra lontano l'uno dall'altro, in modo che il tuo lato sinistro sia più lungo del destro. Lascia che il bacino si sposti a sinistra. Passa al lato opposto.

Fase 2:

Tieni i fianchi alti e in linea l'uno con l'altro e solleva una gamba dal pavimento. Rimettilo a terra e ripeti con l'altra gamba.

L'arma segreta del triatleta:

Una parte fondamentale del meccanismo a molla della corsa è allungare un lato del corpo e accorciare l'altro. Questo ti aiuta a provarlo.

Pilates Move: allungamento di una gamba sola

Fase 1:

Sdraiati a faccia in su. Porta entrambe le ginocchia al petto e piega la testa e le spalle dal pavimento.

Fase 2:

Stringi le mani sul ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra; non lasciare che tocchi il pavimento, mentre ti giri verso il ginocchio piegato. Cambia lato:porta il ginocchio destro in dentro ed estendi la gamba sinistra.

Arma segreta del corridore:

Ruotare lo sterno verso il ginocchio piegato imita il modo in cui il tuo corpo si gira verso la gamba anteriore quando corri.

Pilates Move: nuoto

Fase 1:

Sdraiati a faccia in giù, braccia lungo i fianchi con i piedi un po' più larghi dei fianchi. Solleva il busto e le gambe in una posizione da "cigno" e mantieni la posizione per otto respiri. Inferiore.

Fase 2:

Rimani a faccia in giù e porta le braccia in alto. Solleva le braccia e le gambe dal pavimento. Quindi allungare il braccio e la gamba opposti più in alto. Lati inferiori e alterni. Non bloccare il tuo mezzo e sbattere le membra; lascia che il movimento attraversi le spalle e i fianchi.

L'arma segreta del triatleta:

Pensa di premere il tuo osso pubico sul pavimento anziché l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo attiva i tuoi glutei (importante per i triatleti) e ti impedisce di pizzicare la parte bassa della schiena.

Pilates Move:equilibrio su una gamba in piedi

Fase 1:

Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le punte dei piedi rivolte in avanti, le braccia sopra la testa. Tenendo le ginocchia dritte, solleva il tallone destro da terra e allunga la mano sinistra verso il soffitto. Appoggia il tallone destro a terra e solleva il sinistro, lasciando che il lato destro si allunghi. Torna in piedi.

Fase 2:

Alza le braccia e lascia che il peso si sposti sulla gamba destra senza piegare il ginocchio. Solleva la gamba sinistra da terra e lascia cadere il braccio sinistro al tuo fianco. Senti come la tua testa è sopra il tuo piede in piedi, dove deve essere per correre. Muovi l'altra gamba per sfidare il tuo equilibrio. Cambia lato.

L'arma segreta del triatleta:

Il Pilates tradizionale fa questo movimento in una posizione girata con le gambe unite. Separandoli, i corridori si abituano a spostare il peso su una gamba. Funziona anche sugli obliqui e sui fianchi esterni.

[4 esercizi di pilates che puoi fare ovunque: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054294.html ]