Chiedi a un allenatore:quali sono i migliori esercizi con banda di resistenza?

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Molto probabilmente hai visto qualcuno in palestra che ondeggia avanti e indietro, facendo piccoli passi, con un piccolo elastico intorno alle gambe. Queste sono bande di resistenza e possono tornare molto utili durante i viaggi, l'allenamento a casa o semplicemente alla ricerca di nuovi esercizi da incorporare nella tua routine. Il vantaggio delle bande è che sono estremamente economiche e leggere, ma incredibilmente versatili. Sebbene molte di queste bande si allungheranno di 2,5 volte la loro lunghezza, la resistenza può essere notevolmente aumentata con un'ulteriore gamma di movimento, soddisfacendo tutti i livelli di fitness.

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Alcuni esercizi comuni della fascia di resistenza sono le passeggiate laterali e le passeggiate dei mostri, in cui la fascia è avvolta attorno a entrambe le caviglie o alle ginocchia, ma ci sono così tante opzioni oltre a queste basi. Presentando 10 esercizi da incorporare nella tua prossima sessione di forza.

10 esercizi con banda di resistenza

Squat dentro/fuori

Con la fascia intorno alle caviglie e iniziando in una posizione atletica (squat leggero) raggiungi lateralmente con la gamba destra mentre cadi in uno squat più profondo. Torna al centro e poi fai lo stesso movimento con la gamba sinistra allungata, accovacciata ogni volta.

A conchiglia a plancia laterale

Con la fascia appena sopra le ginocchia, inizia in una posizione di plank laterale con le ginocchia a terra mentre sei appoggiato sul gomito. Tenendo il corpo sollevato da terra, ruotare esternamente l'anca "superiore", attivando i rotatori esterni dell'anca.

Espulsione del tendine del ginocchio

Con la fascia intorno alle caviglie, le ginocchia piegate e sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi da terra creando una linea retta dalle ginocchia ai fianchi alle spalle. Mentre sei in questa posizione, cammina lentamente sui talloni il più lontano possibile mentre sei ancora in grado di tornare indietro. Questo mirerà davvero ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli glutei.

Squat a una gamba

Mentre sei in una posizione di posizione a gamba singola, posiziona la fascia intorno alle ginocchia. Se sulla gamba destra, eseguirai un mini squat verso il basso mentre raggiungi la gamba sinistra indietro e la mano sinistra davanti. Quindi tornare in posizione eretta e spingere il ginocchio sinistro verso l'alto. Questo fornisce resistenza imitando il movimento in esecuzione.

Calcio d'asino

Mettiti in una posizione a quattro zampe a terra mentre la fascia è intorno alla parte superiore di ciascun piede. Rimanendo il più fermo possibile, una gamba scalcia all'indietro, bloccando e raddrizzando il ginocchio, mentre la resistenza aumenta, attivando i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Alpinisti

Rimanendo nella posizione delle quattro, sollevati sulle punte dei piedi con la fascia intorno all'avampiede. Mentre guidi un ginocchio in avanti, calcia la gamba opposta indietro e dritta. Continua ad alternare le gambe mantenendo una posizione centrale stabile.

Scricchiolii in bicicletta

Capovolgiti sulla schiena e posiziona la fascia intorno all'area dell'avampiede mentre sollevi le gambe in una piega del ginocchio di 90 gradi. Mentre guidi il ginocchio sinistro verso l'alto, raggiungi il gomito destro in modo che quasi si tocchino. Alterna il ginocchio destro con il sinistro in alto e tocca, il tutto mentre entri in una posizione di "crunch".

Tocchi in punta di plank

Mentre sei in una posizione di plancia e la fascia intorno alle caviglie, tocca un piede lateralmente mantenendo la stabilità. Dopo averlo riportato nella posizione originale, tocca il piede opposto, continuando ad alternare mantenendo un nucleo forte e stabile.

Apri dall'alto

Stai in piedi con la fascia in una mano e il braccio dritto sopra la testa. Raggiungi con l'altra mano e afferra la fascia, quindi tira verso il basso verso la spalla tenendo il gomito fuori:questo attiverà i dorsali del braccio che tira mentre attiva i muscoli stabilizzatori del braccio "su".

piegato sulla fila

Con le ginocchia leggermente piegate e in posizione leggermente piegata, posizionare le fasce attorno ai polsi e allungare la mano lontano dal corpo. Mentre si applica una pressione verso l'esterno sulla fascia, tirare entrambe le mani verso il corpo in un movimento "a remi", stringendo insieme le scapole.

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