Formazione attraverso il disturbo affettivo stagionale

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Dalla depressione e ansia allo stress e all'ADHD, l'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la tua salute mentale. Ma ciò non significa che l'esercizio fisico sia una pallottola d'argento per tutti i problemi di salute mentale. Caso in questione:disturbo affettivo stagionale, o SAD, un tipo di depressione correlato ai cambiamenti delle stagioni.

Conosciuto anche come "winter blues", si stima che il SAD colpisca 10 milioni di americani. I sintomi iniziano in autunno e continuano nei mesi invernali, minando la tua energia e facendoti sentire lunatico, senza speranza, incapace di concentrarti o demotivato ad allenarti. Sebbene l'esercizio fisico regolare possa essere un modo efficace per alleviare alcune forme di depressione, SAD non risponde al rilascio di endorfine del benessere nel lungo periodo. Questo perché il SAD è legato a uno squilibrio biochimico nel cervello provocato dalle giornate invernali più brevi e buie. I ricercatori hanno scoperto che quando le stagioni cambiano, la mancanza di luce solare naturale può causare uno squilibrio della serotonina, una sostanza chimica del cervello che influisce sull'umore. Alcuni corpi producono anche troppa melatonina, un ormone che regola il sonno, e non abbastanza vitamina D, portando a sintomi di SAD.

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Questo cambiamento può essere particolarmente pronunciato per gli atleti, che trascorrono i mesi più caldi allenandosi al sole e i mesi più freddi su un trainer per biciclette indoor o un tapis roulant, ha affermato la dott.ssa Jacqueline Olds, professoressa associata di psichiatria presso la Harvard Medical School.

"L'attività in sé non protegge dal SAD", ha spiegato Olds. “È la luce, non l'esercizio, che tratta SAD. Molte persone ottengono la luce quando si allenano al mattino, e poi hanno un "doppio smacco" contro la depressione poiché l'esercizio ha anche effetti antidepressivi".

Il trattamento principale per il SAD è la terapia della luce o l'esposizione a luci intense entro 90 minuti dal risveglio. Idealmente, questo dovrebbe provenire dal sole naturale, quindi se è una giornata di uccelli azzurri, Olds consiglia di approfittarne facendo un allenamento all'aperto, se possibile.

"La luce brillante deve avvenire per prima cosa al mattino", ha detto Olds. "La cosa che rende l'esercizio così efficace per SAD non è l'esercizio in sé, è che accade all'aperto sotto il sole al mattino presto."

Se Madre Natura non collabora, tuttavia, sedersi davanti a luci appositamente progettate mentre si fa colazione è un modo efficace per sostituire il sole che ti manca durante i mesi autunnali e invernali. Le scatole luminose dovrebbero fornire un'esposizione a 10.000 lux di luce e dovrebbero essere utilizzate per 20-30 minuti entro i primi 90 minuti dal risveglio al mattino. Anche i farmaci antidepressivi e la terapia della parola possono ridurre i sintomi della SAD, da soli o in combinazione con la terapia della luce naturale o artificiale.

Anche se è vero che l'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, è anche vero che quando arriva il SAD, alzarsi dal letto, figuriamoci uscire al freddo per una corsa, può sembrare l'impresa più impossibile . La depressione può (ingiustamente e erroneamente) far credere a una persona di non valere nulla, e il senso di colpa per aver saltato un allenamento si sta accumulando. Sii gentile con te stesso:la tua mancanza di energia o motivazione non è perché non ti stai impegnando abbastanza, ma perché il tuo corpo sta avendo una risposta fisiologica a uno squilibrio biochimico. Va bene prendersi un giorno libero, ma se succede spesso (o se i sintomi del SAD sono gravi), parlane con il tuo medico di famiglia e/o un professionista della salute mentale per determinare il miglior piano di trattamento che ti aiuterà a tornare in carreggiata.

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[Formazione attraverso il disturbo affettivo stagionale: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054331.html ]