Caro coach, ho davvero bisogno di un rituale mattutino di gara?

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Come disse Benjamin Franklin:"Se non ti prepari, ti stai preparando a fallire". La mattina della gara è un momento stressante anche per gli atleti più duri. Potresti trovarti in una posizione sconosciuta con stimolazione extra e nervi a un nuovo massimo. Per rendere meno stressante la mattinata della gara, gli atleti intelligenti usano un rituale ben pianificato per far volare le farfalle in formazione. Questi rituali mattutini di gara collaudati preparano il corpo e la mente per le massime prestazioni.

Vai con quello che sai: Sappiamo tutti di non provare nulla di nuovo il giorno della gara, e lo stesso vale per l'alimentazione e l'idratazione pre-gara. Pianifica di mangiare il tuo solito pasto pre-gara due o tre ore prima della gara per dare al tuo corpo il tempo di digerire e fai la tua solita routine in bagno prima di andare al sito della gara. Ciò manterrà felice il tuo stomaco nervoso e ti consentirà di assorbire meglio il carburante in gara.

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Concentrati su ciò che puoi controllare: Questo include la tua attrezzatura, il tuo riscaldamento, il tuo respiro e il tuo atteggiamento. Liste di controllo dell'attrezzatura, esercizi di respirazione, meditazioni e correre attraverso una gara di successo nella tua mente sono abitudini utili. Il tuo mixtape preferito sulle cuffie può escludere gli stimoli indesiderati e aiutarti a evitare qualsiasi discorso di transizione negativo.

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La pratica rende perfetti: Sviluppa un rituale pre-gara efficace osservando da vicino la tua mentalità mentre ti prepari ad allenarti. Cosa fai prima di ogni sessione di allenamento che ti fa sentire bene? Cosa ti fa sorridere e rilassare quando sei teso? Molti atleti di successo hanno un programma scritto che conta fino all'inizio della gara, indicando quando si svegliano, mangiano, arrivano al luogo della gara, si riscaldano, camminano fino all'inizio della gara, ecc. compito, riducendo così lo stress e consentendo loro di essere pronti quando la pistola esplode.

Il riscaldamento mattutino della gara è un ottimo modo per preparare il corpo e la mente. Usalo per controllare il layout di transizione in modo da poter individuare facilmente il portabiciclette da tutti gli ingressi. Includi un po' di intensità nei tuoi riscaldamenti per segnalare a te stesso che sei pronto per esibirti.

Non esiste un "sistema magico" che funzionerà per tutti, quindi sta a te trovare ciò che funziona. Abbraccia il rituale e raggiungi il massimo delle prestazioni; ignoralo a tuo rischio e pericolo.

Gareth Thomas è stato allenatore e consulente dei migliori atleti di resistenza, inclusi campioni mondiali e nazionali di triathlon, duathlon e ciclismo. È considerato una delle principali autorità in materia di analisi del lattato nel sangue. Trovalo su Coachgareth.com.

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