Come avvistare quando si nuota in acque libere

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I triatleti trascorrono ore in piscina praticando una tecnica di bracciata perfetta, ma il giorno della gara seguire le boe e mantenere la rotta è altrettanto importante. Avvistare in acque libere, o guardare in alto senza perdere slancio durante la nuotata, è un'abilità che deve essere praticata e perfezionata prima del giorno della gara. Questo non solo ti aiuta a vedere dove stai andando durante una nuotata di triathlon, ma può anche permetterti di essere consapevole di altri atleti intorno a te durante la nuotata. Segui questi suggerimenti per la tua prossima gara di nuoto o triathlon in acque libere.

Come avvistare in mare aperto

1. Alza la testa solo quanto necessario. In corpi d'acqua calmi, come un lago o un fiume, solleva solo gli occhi fuori dall'acqua.

2. In condizioni di mare mosso, cronometralo in modo da osservare la cima di un'onda per la migliore vista del percorso. Senti il ​​tuo corpo alzarsi e abbassarsi sulle onde e guarda di conseguenza.

3. Quando le condizioni sono instabili e imprevedibili, alza la testa molto in alto, ma cerca di ridurre al minimo il numero totale di volte in cui osservi. Usa punti di riferimento e altri nuotatori quando respiri di lato.

4. Non respirare guardando avanti. Separa le due azioni mirando in avanti e poi ruotando immediatamente la testa per prendere un respiro di lato.

5. Mentre ti prepari alla vista, premi con la mano e il braccio durante la fase di presa del colpo. Questo solleverà leggermente la parte superiore del corpo e renderà più facile sollevare la testa.

6. Inarca la schiena mentre sollevi la testa. Ciò consentirà alle gambe e ai piedi di rimanere vicino alla superficie, riducendo al minimo la resistenza sott'acqua.

7. Dai un calcio extra forte per un momento mentre stai osservando. Ciò contribuirà a mantenere la velocità di avanzamento e a non far cadere i piedi.

8. Mirino 2-3 volte di fila (a colpi alterni). Usa il primo mirino per localizzare la boa, il secondo per regolare l'angolo e il terzo per verificare la tua direzione. Nuota dritto per 20-30 secondi prima di ripetere questo sistema.

9. Pratica, pratica, pratica! Impegnati a praticare esercizi di avvistamento in ogni secondo o terzo allenamento.

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Esercitazioni di avvistamento per la piscina

Tarzan
Nuota per l'intera lunghezza della piscina con la testa fuori dall'acqua. Usa questo esercizio per esercitarti ad inarcare la schiena, calciare più forte e mantenere una buona posizione del corpo.

Dov'è Waldo?
Utilizza una buona tecnica di mira per localizzare il tuo allenatore sul ponte della piscina mentre nuoti un solo giro.

3 Destra/3 Sinistra/6 Normale
Vista tre volte mentre esegui un colpo con il braccio destro e poi tre volte con il sinistro. Fai sei colpi regolari e poi ripeti.

Nuoto cieco
Trova una corsia vuota in piscina e nuota dritto nel mezzo con gli occhi chiusi. In base alla linea di corsia che urti più spesso, sai in quale direzione compensare in acque libere.

Respirazione bilaterale
Invece di favorire un lato per la respirazione, impara a girare la testa dal lato opposto mentre nuoti, noto come "respirazione bilaterale". Questo ti dà la possibilità di cambiare lato se c'è un'onda grande o se il tuo ritmo viene interrotto durante l'avvistamento.

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[Come avvistare quando si nuota in acque libere: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054591.html ]