Costruire una sessione di allenamento dai miei giorni con Jose Mourinho

Questa sessione è stata presentata alla Clinica degli allenatori dei campioni di calcio del 2017 da Dave Hancock. Scopri di più sulla Clinica degli Allenatori dei Campioni di Calcio.

Dave Hancock è un direttore delle prestazioni, Strength Coach e Fisioterapista che ha lavorato con alcuni dei migliori atleti e allenatori di tutto il mondo dello sport, sia in Europa che negli USA. Nel 2006, Dave è entrato a far parte del Chelsea FC per diventare il loro fisioterapista capo dopo aver visto una nuova struttura di allenamento da $ 60 milioni e responsabile di tutti gli aspetti del trattamento, programmi di riabilitazione e prevenzione infortuni per la prima squadra. Ha vinto il titolo di Premiership con il Chelsea nel 2007, insieme alla FA Cup e alla Carling Cup ed è andato alla finale di Champions League nel 2008.

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Riscaldamento generale (10 minuti)

Usa la corsa a stella senza palla per consentire ai giocatori di capire lo schema.

Riscaldati con la palla (20 minuti)

IMPOSTAZIONE CORSA STAR:

• 15 metri per 15 metri quadrati x 4 - Piazzola intera divisa in 4 quadrati uguali
• 3 minuti ogni scatola.
• 2 minuti di recupero attivo.
• I giocatori si spostano su ogni stazione del Circuit costruita sulle 4 parti del campo.

RIQUADRO 1: 1 giocatore dribbla la palla al centro a ritmo, deve scambiare la palla con un'altra palla senza far uscire le altre palle dall'area della piramide. Poi palleggia in direzione della stella giocando un 1:2 con il compagno di squadra su ogni palo. La corsa è completata quando esegue tutti e quattro gli angoli e torna al punto di partenza. Ogni volta che entra nel mezzo, la palla deve essere cambiata.

Obiettivi:

• Questo è il controllo della palla, toccare e correre con la palla
• Un riscaldamento molto esplosivo per un massimo di 30 secondi consecutivi.

RIQUADRO 2: Stelle del giocatore con la palla, corre in mezzo, taglia di lato verso un palo e gioca un uno:due con il compagno sul palo, riporta la palla nel triangolo ed esegue un Cruyff, di nuovo poi esce suona un uno:due e così via. Ogni volta che entra nella piramide centrale deve essere eseguito un Cruyff. Ha finito eseguendo un uno:due a tutti e 4 i poli e ha finito di nuovo dove ha iniziato.

Obiettivi:

• Controllo della palla
• Girare con la palla
• Passaggio accurato
• Esecuzione di un Cruyff

RIQUADRO 3: Il giocatore iniziale con la palla si sposta al centro, quindi taglia a uno dei suoi compagni di squadra su un palo. Gioca per un compagno di squadra sul palo, segue il passo, gira intorno al palo e poi raccoglie la palla dal compagno di squadra sulla via del ritorno. Quindi colpisce per la prima volta su qualsiasi obiettivo. Quindi raccoglie una palla da un altro compagno di squadra su un palo e ripete l'esercizio su uno degli altri pali. Fa tutte e 4 le pole e finisce dove ha iniziato. I giocatori ruoteranno.

Obiettivi:

• Passaggi precisi e un tiro su una palla in movimento
• Controllo in una piccola area
• Velocità e controllo con la palla

RIQUADRO 4: Un giocatore inizia con la palla e taglia due dei tre manichini. Quindi punta sulla sua corsa a stella e gioca un uno:due con il suo compagno di squadra sul palo. Trascina di nuovo la palla nel mezzo ed esegue di nuovo l'esercizio. Il giocatore lavora tutti e quattro i pali e finisce da dove ha iniziato.

Obiettivi:

• Girati e taglia al passo con la palla.
• Tocco preciso sul passaggio dell'uno:due con enfasi nel girare velocemente quando riceve palla.
• Velocità con la palla. Controllo con la palla.

Esercitazioni di transizione:

x4 piccoli obiettivi

Forma un quadrato di 40-50 iarde attorno al cerchio centrale. Questo quadrato è diviso in due lati, entrambi i lati del cerchio centrale. Transizione 3 contro 2. 3 giocatori attaccano 2 difensori. Hanno la possibilità di segnare su entrambi i goal. Una volta che segnano o che la palla esce, devono ritirarsi rapidamente nel cerchio centrale prima di poter difendere i due difensori in uscita che ora diventano gli attaccanti. I nuovi attaccanti devono passare la palla ai loro tre compagni di squadra dall'altra parte del cerchio centrale e così diventano 3 contro 2 dall'altra parte. L'esercitazione continua e l'accento è posto sul cambio rapido e sulla forma dell'attacco da difendere. L'obiettivo qui è portare ogni giocatore dietro la palla, per reagire rapidamente a un cambiamento dall'attacco alla difesa. L'esercizio dura 6-8 minuti con un recupero attivo di 2 minuti.

Esercitazioni di transizione:

Forma una scatola di 20x20 iarde attorno al cerchio centrale.

Possesso 3 contro 3 con enfasi sul contropiede. Questo esercizio è la velocità con cui un centrocampista difensivo tre può trasferirsi a un centrocampo offensivo. L'obiettivo è per la squadra in difesa di ricevere la palla da 3 centrocampisti il ​​cui obiettivo è mantenere il possesso. Una volta che la squadra in difesa vince la palla, deve giocarla in campo con un centravanti solitario. Il difensore che passa la palla al centravanti deve rimanere e gli altri due difensori devono scattare per supportare il centravanti. Due dei giocatori della squadra che ora mantenevano il possesso palla devono indietreggiare per difendere porta e portiere, creando una situazione di 2 contro 2 in porta. Un mezzo campo a grandezza naturale viene utilizzato per l'attacco di transizione in porta. L'esercizio è di 4 minuti con 2 minuti di recupero attivo x 4.

Transizione (dall'attacco alla difesa) su larga scala

Il formato viene quindi introdotto su un campo completo più ampio, obiettivi a grandezza naturale sul box da 18 yard a box da 18 yard con 9 contro 9 giocatori. Formazione 4-3-1 per ogni squadra. Due portieri.

Il gioco ora enfatizzerà la transizione del ritorno rapido e della difesa da quando la squadra in attacco perde la palla. Forma/posizione, la reazione dall'attacco alla difesa sono componenti chiave di questa sessione. le partite sono di 10 minuti con recupero attivo di 2 minuti x 2/3.

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