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Arti marziali3 sessioni di allenamento per migliorare la resistenza
Il seguente trapano è di Ritchie Semple. Ritche è il direttore del calcio per gli eventi LGC e allena il calcio da 18 anni con 13 anni di esperienza nella fornitura di programmi di educazione calcistica.
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Sessione di allenamento di resistenza aerobica
Componente: Potenza aerobica
Intensità: 85 - 95% della frequenza cardiaca massima
Durata: 70 secondi
ripetizioni: 6
Imposta: 1-3
Rapporto lavoro/riposo: 1:1
Struttura: Un terzino è posizionato sul bordo dell'area in grado di difendere un cross da un giocatore esterno sul lato opposto del campo. Il giocatore largo viaggia con la palla dalla metà all'interno della metà campo fino al bordo dell'area per attraversare la palla.
Attività 1: Movimenti esplosivi specifici per la posizione - L'esterno scatta in avanti per difendere il cross che si trova davanti al cono all'interno dell'area di rigore (attaccante).
Attività 2: Movimento ad alta intensità per iniziare un attacco/contrattacco.
Attività 3: Correre con la palla in velocità - Il terzino prende il primo tocco dai piedi, e aumenta la velocità massima a metà della linea creando una mossa di attacco/contrattacco.
Attività 4: Passaggio diagonale. L'estremo difensore alza lo sguardo e fa un lungo passaggio diagonale nell'area contrassegnata (attaccante) per migliorare la mossa offensiva.
Attività 5: Corsa di recupero di intensità moderata. L'esterno corre verso i pali al centro del campo
Attività 6: Movimento laterale ad alta intensità. L'estremo difensore si muove attraverso i pali alla velocità e riceve un passaggio dall'allenatore.
Attività 7 e 8: Passaggio, corsa e cross sovrapposti ad alta intensità. L'estremo difensore passa la palla all'allenatore fa una corsa sovrapposta e attraversa la palla in area di rigore. L'estremo difensore esegue una corsa di recupero per iniziare la posizione e si ripete.
Progressione: Organizza lo stesso set up sul lato opposto in modo che il terzino esegua la stessa serie di attività sul lato opposto dopo aver attraversato la palla in area.
Suggerimenti per gli allenatori: L'esterno è in grado di svolgere attività esplosive? Il terzino recupera rapidamente tra un'attività esplosiva e l'altra? I giocatori prestano attenzione alla qualità del lavoro con la palla mentre sono in una situazione di sovraccarico?
Sessione di allenamento di resistenza alla velocità 1
Componente:potenza anaerobica
io intensità: 95 - 100% della frequenza cardiaca massima
Durata: 20 secondi
ripetizioni: 8
Imposta: 1- 2
Rapporto lavoro/riposo: 1:2 / 1:3
Struttura: Il centrocampista è posizionato centralmente a metà della propria metà campo con una palla. Un allenatore è posizionato nel cerchio centrale, un attaccante a metà della metà opposta, e un portiere nella porta opposta. Un goal è impostato a bordo campo con un portiere e un altro attaccante è posizionato in un'area da sei yard.
Attività 1 e 2: Uno due passaggi ad alta intensità. Il centrocampista fa un passaggio uno due con l'allenatore.
Attività 3: Passa e muoviti ad alta intensità. Il centrocampista passa con decisione sull'attaccante e si sovrappone.
Attività 4, 5, 6: Lay off e passaggio in avanti. L'attaccante lascia la palla all'allenatore che passa la palla nella traiettoria del centrocampista in corsa.
Attività 7 e 8: Tiro e corsa di recupero ad alta intensità. Il centrocampista tira all'interno dell'area di rigore, poi si riprende in posizione larga oltre la linea di metà campo come per evitare il contrattacco.
Progressione: Al ritorno a metà campo il centrocampista crossa per l'attaccante che scatta dalla posizione in area delle sei yard. Dopo aver lasciato la palla all'allenatore dell'attaccante/centrocampista offensivo, corre verso l'area delle sei yard e poi attacca il cross del centrocampista.
Suggerimenti per gli allenatori: Il centrocampista presta attenzione alla qualità del passaggio, tiro e cross ad alta intensità? Il tempo degli attaccanti corre per assicurarsi che venga raggiunta la massima velocità nello stesso momento in cui arriva la palla?
Sessione di allenamento di resistenza alla velocità 2
Componente: Potenza anaerobica
Intensità :95 - 100% della frequenza cardiaca massima
Durata: 20 secondi
ripetizioni: 8
Imposta: 1-2
Rapporto lavoro/riposo: 1:2 / 1:3
Struttura: Un quadrato interno di 15 m è delimitato all'interno di un quadrato esterno di 30 m con porte a ciascuna estremità. Un allenatore è posizionato in basso a sinistra del quadrato esterno con un server in alto a destra del quadrato interno. Il centravanti inizia in basso a sinistra del quadrato interno.
Attività 1 e 2: Alta intensità uno due passaggi, spin off e tiro in porta. Il centravanti fa uno due con l'allenatore, gira fuori dal quadrato e scatta su una palla passata dal server per tirare in porta
Attività 3, 4 e 5: Contromovimento e tiro in porta ad alta intensità - Il centravanti si gira in direzione della porta avversaria, scatta verso il primo palo, poi i controlli corrono verso il secondo palo per attaccare il passaggio dell'allenatore.
Attività 6 e 7: Corsa diagonale ad alta intensità e tiro in porta. L'attaccante si gira in direzione della porta opposta, scatta in diagonale attraverso il quadrato sul passaggio diretto dall'allenatore per tirare in porta.
Progressione: Inizia dal lato opposto per assicurarti che i movimenti e i colpi incorporino entrambi i piedi.
Suggerimenti per gli allenatori:
- L'attaccante identifica dove si applicano i movimenti in una situazione di gioco:
- Run 1:spin off veloce per ricevere una palla che lo ha superato
- Run 2:contromovimento veloce per perdere il difensore e cross d'attacco
- Corsa 3:corsa ad arco tra i difensori per rimanere in-gioco dopo un passaggio inverso
- Il tempo degli attaccanti corre per assicurarsi che venga raggiunta la massima velocità nello stesso momento in cui arriva la palla?
[3 sessioni di allenamento per migliorare la resistenza: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044866.html ]