Come fare un ascensore guasto Stiff

Stiff gamba morti di risalita bersaglio i muscoli dei vostri muscoli posteriori della coscia , parte bassa della schiena e sedere. Integrare questo esercizio nella vostra routine di allenamento della forza ti aiuterà a costruire un corpo inferiore forte e scolpito . E ' importante concentrarsi sulla tecnica piuttosto che la quantità o la quantità di peso quando prima di iniziare a effettuare rigide gamba morti di risalita . Utilizzando la tecnica corretta e la forma contribuirà a garantire di ricevere il beneficio completo del movimento senza rischiare injury.Things che ti serviranno
2 manubri o un singolo bilanciere con i pesi

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1

Tenere un manubrio in ogni mano o il bilanciere con entrambe le mani . Posizionare le mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso .
2

Posizionate le gambe in modo che i fianchi ei piedi sono larghezza delle spalle . In piedi con le ginocchia leggermente piegate . Tenere i pesi vicino alle gambe .
3

Inspirare come piegare in avanti si dai fianchi . Tenere la testa alta , spalle indietro , petto in fuori e la schiena dritta .
4

Continuare a piegarsi in avanti fino a quando il busto è almeno parallela al pavimento e si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia . Smettere di andare avanti se si sente la schiena cominciano a circolare.
5

Senza fermarsi , espirare e cominciare a raddrizzare lentamente sui fianchi . Sollevare il busto indietro in una posizione eretta .
6

Ripetere l'intero movimento per il numero desiderato di ripetizioni .


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