Come fare Dips con i pesi

Tuffi sono un composto esercizio di allenamento di resistenza mira i tricipiti e pettorali ( torace) muscoli . Se la resistenza del peso corporeo da solo non è sufficiente per i vostri scopi di formazione , è possibile aggiungere peso con un manubrio o tuffo cintura ponderata per aumentare la resistenza . Se è possibile eseguire 15-20 tuffi con la tecnica del suono , si è pronti per aggiungere peso . Usare sempre la tecnica corretta e di lavoro all'interno dei tuoi capabilities.Things che vi serve
Dip bar
Dip cintura
manubri o pesi disco

Mostra Altre istruzioni
1 < p > Fissare la cintura tuffo saldamente intorno alla vita . Infilare la catena cintura tuffo attraverso un peso fisso del giusto peso e fissare alla cintura . In alternativa, inserire un manubrio del peso desiderato tra le caviglie e la presa strettamente
2

Montare la barra di tuffo con una presa obliqua - . Così il bar è diagonale sotto il palmo della mano . Alcuni bar dip variano in larghezza - più ampia la presa, il più accento è posto sul petto ; una presa stretta rivolge i tricipiti . Leggermente più ampio rispetto alla larghezza è l'ideale .
3

Piegate le ginocchia in modo che si sta inclinando leggermente in avanti . Il più che piegare le ginocchia , più si piegarsi in avanti per controbilanciare , che richiedono un maggiore utilizzo dei muscoli pettorali .
4

Flex al gomito e abbassare il corpo lentamente fino a sentire l'allungamento di tutti il petto e le spalle
5

espirare e spingere indietro fino alla posizione di partenza . ; tenere la schiena diritta in tutto.
6

Eseguire 3-4 serie di otto a 10 ripetizioni per l'ipertrofia (aumento della massa muscolare) .


[Come fare Dips con i pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033240.html ]

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