Manubri Leg Attività

I manubri non sono così ingombranti loro controparti bilanciere ma hanno vantaggi come essere più sicuri e in grado di rafforzare squilibri muscolari . La versatilità di manubri può essere visto nel numero di esercizi per le gambe . Questi esercizi possono essere modificati a seconda del vostro livello di forma fisica e può allenare i muscoli per l'alimentazione e l'esplosività . Manubri Affondi

Ci sono tre varianti del affondo : avanti, indietro e lateralmente . Tutte e tre le varianti vengono eseguite tenendo un manubrio in ogni mano e cominciando da una posizione di piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte .

Per l' affondo in avanti , un passo una gamba in avanti e piegare il ginocchio . Continuare fino a quando la coscia della gamba in avanti è parallelo al terreno .

L'affondo inverso viene eseguita opposto dal suo omologo in avanti . Estendere una gamba all'indietro , abbassando ancora la coscia della gamba anteriore finché non è parallelo al terreno .

Per il lunge lateralmente , estendere una gamba di lato di parecchi piedi e piegare il ginocchio . Scendere giù senza lasciare la coscia andare parallelo al suolo .

Con tutte e tre le varianti , non lasciare mai che il ginocchio va oltre le dita dei piedi o piegarsi in avanti eccessivamente. Cercate di mantenere se stessi completamente verticale .
Manubrio Potenza Pulisce

pulisce Power sono spesso associati con bilancieri , ma possono essere eseguite con manubri . Inizia possesso di un manubrio in ogni mano e stare in piedi . Piegate le ginocchia e te bassa della schiena come se si stesse eseguendo uno squat . Continuare fino a quando i pesi toccano il pavimento . Explode back up , guida con i fianchi e guidare i pesi con le mani . Una volta che i manubri sono a livello del torace , i fianchi cadere sotto i pesi e stare dritto .

Manubri Squat

manubri squat sono un esercizio che è facile da eseguire e apportare modifiche . Lo squat inizia la stessa di un affondo . Tenere manubri in ogni mano e abbassatevi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Una breve pausa e quindi premere back up .

Una variante di questo sta alzando i pesi in testa . Questa variazione rende più difficile il bilanciamento e fa sì che il nucleo del corpo a lavorare di più . Un'altra variante sta eseguendo uno squat jump dove esplosivo salta dopo l'abbassamento in una posizione di squat .
Manubrio Morto risalita

piedi con le ginocchia leggermente piegate e in possesso di due muti campane nella parte anteriore del corpo . Piegarsi in avanti sui fianchi e piegare le ginocchia per abbassare i pesi fino a toccare il pavimento . Assicurarsi che non si china in avanti e mantenere il peso del corpo sui talloni . Passare attraverso i talloni e tornare alla posizione eretta .


[Manubri Leg Attività: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033239.html ]