Come calcolare quanto mangiare per guadagnare peso

Quando si vuole aumentare di peso , è meglio farlo con un'attenta pianificazione quindi l' aumento non è eccessiva . Se siete sottopeso o il desiderio di guadagnare peso muscolare , calcolare quanto mangiare per aumentare di peso . Dopo aver eseguito il semplice calcolo matematico , è possibile pianificare il vostro programma di consumo di conseguenza per raggiungere i vostri goal.Things peso - guadagno che ti serviranno
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Calculator

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Figuring Calorie
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pesarsi per trovare il tuo peso attuale .
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Figura tuo metabolismo basale ( BMR ) . Questa formula utilizza il tuo peso , altezza ed età per capire quante calorie si digerisce a riposo .

Uomini devono moltiplicare il loro peso 6.23 ( A ) , la loro altezza in pollici da 12,7 ( B ) e la loro età da 6,8 ( C) .

donne deve moltiplicare il peso da 4.35 ( a ) , altezza moltiplicare in pollici da 4,7 ( B ) e la loro età da 4.7 . ( C )
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per gli uomini : Aggiungi il tuo peso e altezza calcoli quindi sottrarre il calcolo dell'età . Poi 66 al totale . (A + BC 66 ) Questo è il tuo BMR

per le donne : . Aggiungi il tuo calcoli di peso e altezza , sottrarre il calcolo dell'età e quindi aggiungere 655 Ecco il vostro BMR
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Usa . l'equazione di Harris- Benedict per determinare le vostre esigenze calorico giornaliero per mantenere il vostro peso . Se non avete mai esercitare e avere un'occupazione sedentaria , moltiplicare il vostro BMR per 1,2 . Se si eseguono esercizi leggeri fino a tre volte alla settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1.375 . Se si esegue l'esercizio fisico moderato tra i tre ei cinque giorni a settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Se si esegue un intenso esercizio fisico sei o sette volte alla settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1.725 . Se si esegue l'esercizio estremamente vigorosa ogni giorno della settimana o si lavora a una professione estremamente attivo , moltiplicare il vostro BMR da 1,9 .
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Aggiungere 500 al fabbisogno calorico giornaliero ad aumentare di peso . Perché ci vogliono 3.500 calorie in più per guadagnare 1 libbra, aggiungendo 500 calorie alla vostra dieta quotidiana dovrebbe tradursi in un aumento di peso di 1 sterlina a settimana .


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