Come ottenere un torace cesellato

Il torace cesellato è una combinazione di crescita della massa muscolare e diminuzione del grasso corporeo complessivo . Esercizi specifici bersaglio diverse aree del petto per far crescere i muscoli del petto . Alcuni richiedono una palestra , mentre altri sono cose che potete fare in casa propria . Insieme sono una serie di esercizi che si possono fare durante il giorno per ridurre il grasso in generale e raggiungere i vostri goal.Things cesellati che ti serviranno
manubri
Panca macchina
pressa Incline Decline
pressa
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Aumenta la tua definizione petto riducendo i depositi di grasso intorno alla vostra zona del torace . Ridurre queste riserve di grasso richiede un piano globale per la perdita di peso . Includere esercizi cardiovascolari regolari nel vostro piano di allenamento quotidiano . Questo può includere 20 minuti sulla cyclette , tapis roulant o una corsa veloce intorno al vostro quartiere locale , pista da jogging o parco . Ridurre la quantità di alimenti nella vostra dieta ad alto contenuto di grassi e sostituirli con frutta d'amplificazione di energia e delle verdure per una maggiore riduzione del peso .
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iniziare un regime di allenamento con i pesi a crescere la massa muscolare in aree mirate . La panca è l'esercizio petto edificio classico , e mentre beneficia anche le spalle e le braccia , il suo obiettivo primario è su i muscoli del petto . La stampa pendenza è un'alterazione della panca in cui la schiena è sollevato e la stampa del movimento panca sposta la barra sopra la testa in un piano inclinato . La stampa declino è fatto con la schiena abbassata e il movimento sposta la barra verso il basso verso la vostra vita. Un programma di costruzione di massa richiede che incorpora tutti e tre gli esercizi un paio di volte a settimana . Determinare il peso massimo consentito e utilizzare un peso un po ' più della metà di tale importo , l'esecuzione di otto a 12 ripetizioni in ogni set e 1-3 serie per allenamento.
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Includere un manubrio lavorare a casa o in palestra . Mettere la mano su una sedia o banco di allenamento . Mantenere il peso in mano e piegarsi in avanti . Sollevare verso l'esterno dal corpo , mantenendo il braccio dritto , e tirare il peso verso l'alto fino a quando non è ancora con la spalla . Inoltre, è possibile mentire sulla schiena , sia sul pavimento o su una panchina di allenamento . Afferra un manubrio con ciascuna mano e ascensore , con voi le braccia diritte , fino a quando sono insieme , tutto il corpo . Modificare il peso del manubrio quando necessario per aumentare o diminuire la resistenza come il tuo corpo è comodo .
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Aggiungi push-up per il piano di esercizio quotidiano . Guarda il tuo modulo e tenere la schiena diritta mentre si fa push-up per la massima resistenza e beneficio la massa muscolare . Se il classico push- up è troppo facile per il vostro livello di fitness , mettere i piedi su una sedia per un piano inclinato push up che fornisce molto più alta resistenza. Se il push- up è troppo per il vostro livello di fitness , mettere le mani su un muro e fare push-up contro di essa per una resistenza molto inferiore .


[Come ottenere un torace cesellato: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033257.html ]