Sviluppare esterno Pecs

Le creste esterne dei muscoli pettorali corrono dalla base della spalla in una curva sotto il capezzolo e collegare alla sterno . Nella loro ricerca di simmetria corporea , culturisti e appassionati di fitness cercano di scolpire questo crinale in una forma muscolare e piacevole . La maggior parte degli esercizi di petto , come la panca , lavorano tutto il muscolo pettorale . Tuttavia, se il crinale esterno non soddisfa la vostra forma fisica o obiettivi estetici o in ritardo rispetto il vostro sviluppo complessivo , è possibile aggiungere massa e maggiore definizione utilizzando esercizi specifici per indirizzare questa zona directly.Things che ti serviranno
macchina Crossover Cable
Dip cremagliera

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cavo crossover
1

Fissare le maniglie quadrate manico a ciascuno dei cavi nella macchina cavo crossover . Ognuno di questi cavi termina in una puleggia . Spostare le pulegge su rack fino a quando ognuno è sopra la vostra testa .
2

Impostare il peso su ogni lato per una quantità desiderata . Se non avete mai eseguito questo esercizio, utilizzare l'impostazione più bassa per imparare questo movimento .
3

Afferra il cavo di sinistra con la mano sinistra e tirare verso il basso al tuo fianco . A piedi verso il manico a destra e afferrare con la mano destra . A piedi da un punto direttamente nel centro della macchina . Stabilizzare il corpo facendo un passo avanti e poi mettere la gamba dominante leggermente di fronte a voi e la vostra gamba non dominante leggermente dietro di te .
4

Inclinare leggermente in avanti e bloccare le braccia di fronte a voi con le vostre mani a livello della vostra vita . Lasciare che il peso delle pulegge per tirare lentamente le braccia all'indietro fino a quando le mani raggiungono il livello delle spalle . Applicare appena sufficiente resistenza attraverso questa parte del movimento per mantenere le pulegge da masturbandosi le mani all'indietro .
5

Contrarre i muscoli del torace per tirare indietro le mani nella posizione di partenza . Ripetere per 5-8 ripetizioni totali.
6

riposo per un minuto a 90 secondi e completi 4-7 più serie , prendendo una pausa tra ogni serie . Se fatto correttamente , entro la fine di ogni serie vi sentirete una bella ustione nella cresta esterno dei vostri pettorali . Aggiungere più peso come necessario per ogni set.

Tuffi
7

Stare sul gradino del dip rack e girare intorno in modo che si faccia lontano dal rack .
Pagina 8

Grip ciascuna delle due barre di supporto , uno in ogni mano . Sollevare te stesso fuori il passo estendendo le braccia e bloccare i gomiti . Se hai fatto questo correttamente , si dovrebbe trattenere il corpo con i piedi sospesi sopra il pavimento .
9

Abbassare il busto in modo controllato piegando le braccia ai gomiti . Potete lasciare i vostri gomiti bagliore un po ' , ma tenerli dietro le spalle leggermente inclinando il busto come si scende tra le mani . Smettere abbassati quando il centro del petto raggiunge il livello delle tue mani .
10

Contrarre i muscoli del petto per spingere te stesso indietro fino alla posizione di partenza . Utilizzare una controllata , anche di movimento che non " rimbalzare " fuori dal fondo del movimento .
11

Ripetere per 5-8 ripetizioni totali. Riposare per un minuto a 90 secondi e completa 4-7 più serie , prendendo una pausa tra ogni serie.


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