Come ottenere un seno più stretto

uno stretto, torace sviluppato proietta un'apparenza di forza e sicurezza. Ottenere un torace ben definito richiede un costante allenamento con i pesi, programmi aerobici e dietetici. Questi tre componenti lavorano all'unisono per costruire muscoli magri e bruciare il grasso in eccesso sul petto. Imparare a sviluppare i muscoli pettorali mentre si brucia il grasso in eccesso ti prepara per il tuo viaggio perfetto. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi e diete.

Aggiungi una pressa per il petto con manubri alla tua routine di allenamento con i pesi. Entra nella posizione di partenza sedendoti su una panca piana con i manubri sulle cosce, poi torna lentamente in posizione reclinata. In posizione sdraiata, sposta i manubri sul lato del petto mantenendo un angolo del gomito di 90 gradi. Solleva i pesi sul petto finché non raggiungi un'estensione completa con le braccia. Contrai i muscoli del petto nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente i pesi fino a raggiungere la posizione di partenza e ripeti fino a raggiungere l'affaticamento muscolare.

Esegui la panca inclinata con bilanciere per sviluppare la parte superiore dei muscoli pettorali. Sdraiati su una panca inclinata e posiziona le mani alla distanza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e abbassalo lentamente fino a raggiungere un gomito piegato di 90 gradi. Sollevare la barra fino a raggiungere l'estensione completa del braccio espirando durante l'intero movimento di sollevamento. Continua questo esercizio fino al completo cedimento muscolare. L'insufficienza muscolare si riferisce all'incapacità dei muscoli che lavorano per continuare un'altra ripetizione durante un esercizio.

Eseguire un minimo settimanale di tre sessioni di allenamento aerobico di 30 minuti per promuovere la perdita di grasso. L'esercizio aerobico fornisce un metodo per bruciare calorie, che si traduce nella perdita di grasso su tutto il petto.

Presta attenzione all'apporto calorico e alla qualità. Una dieta che promuova la perdita di grasso e lo sviluppo muscolare dovrebbe consistere in proteine ​​magre come il tacchino, pollo o pesce e fonti di carboidrati a lento rilascio come verdure verdi e cereali integrali. Presta attenzione al tuo consumo calorico giornaliero. Poiché 1 libbra è uguale a 3, 500 calorie, un deficit giornaliero di 500 calorie crea un tasso di perdita di peso settimanale di 1 libbra. Perdere peso aiuta a eliminare il grasso in eccesso dal petto per stringere i pettorali.

Consigli

Consenti almeno un giorno di recupero tra le sessioni di allenamento con i pesi.

Avvertenze

Utilizzare uno spotter durante l'esecuzione di esercizi di stampa del torace per garantire la sicurezza.

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