Come allenare i dorsali inferiori?

Allenare i dorsali inferiori, dove il muscolo giace lungo il lato posteriore delle costole e inizia ad arcuarsi verso la parte superiore del braccio, aggiunge spessore al muscolo. Questo spessore enfatizza l'aspetto di una schiena più ampia e fianchi stretti, ciò che i bodybuilder chiamano spazzata. Per allenare i dorsali inferiori, usa una macchina pull-down e tira la barra verso di te con un movimento subdolo per attivare i dorsali inferiori. Questo ruota i gomiti verso l'interno. Quando i gomiti sono ruotati verso l'esterno, come quando si eseguono pull-down a presa larga, i dorsali superiori sono attivati.

Afferrare la barra pull-down in una presa inversa, con i palmi rivolti verso di te. La distanza tra le mani dovrebbe essere leggermente più stretta della larghezza delle spalle.

Tirare la barra verso il basso fino alla sommità del petto, mantenendo i gomiti vicino alle costole durante tutto il movimento. Muovi la barra il più velocemente possibile.

Pausa in fondo al movimento, con la barra appoggiata sulla parte inferiore del petto.

Riporta la barra nella posizione di partenza in due secondi. Lascia che le tue braccia si estendano completamente nella posizione di partenza, ma non lasciare che il peso poggi sul pacco pesi. Vuoi che i tuoi dorsali siano sotto tensione continua durante l'esercizio.

Completa cinque ripetizioni usando un peso abbastanza pesante da riuscire a malapena a completare la quinta ripetizione.

Riposa per due minuti dopo aver completato la quinta ripetizione. Questo è il tuo primo set. Completa altre quattro serie di cinque ripetizioni, riposando due minuti tra ogni serie.

Consigli

Usa lo stesso schema di ripetizioni/serie per allenare i dorsali inferiori usando le file del bilanciere e gli stacchi con presa mista.

Pensa a tirare giù e indietro con i gomiti per enfatizzare i dorsali inferiori.

Avvertenze

Mentre la prima parte dell'esercizio è dinamica, non sbattere la barra nel petto. Tirare velocemente durante la trazione iniziale, diminuendo gradualmente la velocità man mano che le mani si avvicinano al petto.

[Come allenare i dorsali inferiori?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046560.html ]