Non siamo immuni:stress e condizioni autoimmuni

Si dice spesso che diamo per scontata la nostra salute, ma la realtà è che l'eroe dimenticato è il nostro sistema immunitario sottostante. È il nostro sistema immunitario a essere maggiormente messo alla prova nei periodi di stress, in particolare lo stress cronico. Lo stress cronico è evidente dopo disastri su larga scala come cicloni, uragani, inondazioni e incendi. Lo stress cronico e i suoi effetti sulla salute sono il prezzo pagato dalla nostra popolazione più ampia, ben dopo la pulizia.

Stavo sviluppando e scrivendo un nuovo corso sull'immunità durante il periodo natalizio, tuttavia, ho trovato difficile scrivere poiché ero attratto dalle immagini degli incendi boschivi australiani. L'angoscia e la distruzione mi hanno riportato alle inondazioni del 2011 nella mia città di Brisbane. Le inondazioni sono state devastanti, non solo sulla proprietà, ma anche sulla salute delle persone all'interno delle comunità colpite. I nostri studi erano nell'epicentro delle comunità colpite dalle inondazioni di Brisbane e circa 6-7 mesi dopo le inondazioni abbiamo iniziato a vedere sempre più clienti affetti da riacutizzazioni autoimmuni e malattie gravi. Oltre ai recenti disastri naturali, ora il coronavirus è una delle principali preoccupazioni in Cina e nel mondo, creando più stress e ansia negli individui e nella società in generale.

In questo articolo parleremo brevemente di:

• il sistema immunitario
• il sistema nervoso autonomo (ANS)
• alcune idee sulla gestione dell'ANS

Quali sono gli elementi del nostro sistema immunitario?

Il sistema immunitario ha due componenti:

1. immunità innata – questo include cose non specifiche come la tua pelle e la produzione di muco. L'immunità innata include anche le risposte infiammatorie che creano cellule presentanti l'antigene che vengono utilizzate dall'immunità adattativa.

   Abbiamo particolari cellule del nostro sistema innato chiamate cellule natural killer. Queste cellule fanno parte dei nostri globuli bianchi. Queste cellule killer naturali generalmente rilevano e distruggono mutazioni cellulari e tumori. La risposta chimica allo stress discussa di seguito è nota per influenzare e distruggere queste cellule killer naturali.

2. immunità adattativa (noto anche come immunità complementare) - si acquisisce come risultato di sfide immunitarie sperimentate dal sistema immunitario innato.

   L'immunità adattativa viene acquisita attraverso l'esposizione a virus e batteri, in particolare quando siamo più giovani. Il timo è una ghiandola situata dietro lo sterno ed è responsabile della produzione delle nostre cellule T. Una cellula T è un tipo di globuli bianchi che difende il corpo da virus e infezioni. Il timo inizia a ridursi nella tarda adolescenza e all'inizio dei 20 anni, dopo quell'età abbiamo una memoria immunitaria nel sistema immunitario innato del nostro corpo.

   Questo è il motivo per cui nuovi virus come il coronavirus possono essere così impegnativi per le popolazioni. In sostanza, non siamo stati inoculati (vaccinati) contro quel virus attraverso una precedente esposizione. I nostri corpi non hanno cellule T e B di memoria specializzate per difendersi da quel virus. Ricorda che questa è una spiegazione molto semplice e potremmo passare settimane a esaminare le sottigliezze del sistema immunitario.

Cos'è lo stress?

Lo stress è il modo in cui il cervello e il corpo reagiscono a uno stimolo oa una richiesta. Lo stress può innescare una varietà di risposte fisiche e/o mentali. Gli effetti dello stress possono anche essere discriminatori, incidendoci maggiormente se abbiamo uno status socioeconomico inferiore o se abbiamo meno controllo sulla nostra vita. Questi sono i risultati emersi dal famoso studio Marmot su Whitehall.

Quello che mi piace di questo studio è che mette in evidenza quanto sia importante essere di supporto alle persone e creare opportunità per i nostri colleghi e clienti, il che consente loro di provare un senso di controllo. Creare queste opportunità di successo e controllo fa parte di come possiamo gestire il nostro stress e anche il suo impatto risultante sull'immunità del nostro corpo.

Se sei interessato all'argomento puoi guardare questo documentario video della PBS, che dura circa un'ora Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Che relazione ha lo stress con il nostro sistema immunitario?

Quando proviamo stress, parti del nostro sistema innato (come le cellule TH) sono minate dai glucocorticoidi (steroidi) prodotti dalla risposta allo stress. Ciò si traduce in una cascata di eventi che possono portare il sistema immunitario ad andare in tilt, con il potenziale sviluppo di condizioni autoimmuni e mutazioni cellulari che portano ad alcuni tipi di cancro.

La cascata e alcuni tipi di malattie autoimmuni e come gestirli in un ambiente di studio del movimento saranno trattati in modo più dettagliato nella Richiesta di immunità corso.

Cos'è il Sistema Nervoso Autonomo (SNA) e come si relaziona con l'immunità?

L'ANS è associato alla risposta al volo e al combattimento, sebbene sia più di questo. Abbiamo bisogno di un po' di stress per farci muovere e per portarci in giro - questo è essenzialmente ciò che accade attraverso il sistema nervoso somatico. Tuttavia, gli squilibri nel nostro SNA possono portare a tutti i tipi di problemi di salute. Ancora una volta si tratta di un'area di salute e benessere che è stata appena compresa.

L'ANS ha due componenti – il sistema simpatico e il sistema parasimpatico – che lavorano insieme per regolare il nostro:

• frequenza cardiaca
• pressione sanguigna
• sistemi digestivi
• intestino e vescica
• respiro

Quando siamo stressati, il sistema simpatico si fa avanti e:

• aumenta la nostra frequenza cardiaca
• aumenta il flusso sanguigno alla nostra periferia:abbiamo bisogno di sangue per scappare in caso di pericolo, e questo significa un aumento del pompaggio del cuore.
• riduce la digestione e l'assorbimento di cibo e sostanze nutritive - questi vengono sospesi
• aumenta la nostra frequenza respiratoria, anche se i respiri diventano più superficiali

La conseguenza di tutto ciò significa che il nostro corpo non sta eliminando “fluidi” che includono marker infiammatori. Man mano che l'infiammazione si accumula, inizia a danneggiare parti del nostro sistema immunitario innato, rendendoci più vulnerabili alle malattie e alle condizioni autoimmuni.

Per coloro che sono interessati al SNA, comprese alcune delle sue funzioni e come lavorarci, l'Introduzione alla neuroanatomia (corso online) copre questo sistema in modo più dettagliato.

Quali sono alcune idee sulla gestione della risposta allo stress e sull'assistenza all'immunità?

Respira è un componente chiave per la gestione del sistema immunitario e dei suoi fluidi associati. Capisco che questo sia un doppio colpo per coloro che sono stati recentemente colpiti dagli incendi perché non hanno potuto respirare profondamente e correttamente da tutto il fumo. Una volta che il fumo si è diradato, è essenziale per le persone in queste comunità ottenere una respirazione diaframmatica profonda concentrandosi sull'inalazione.

L'inspirazione è importante per una serie di motivi, come descritto di seguito.

Crea un vuoto aumentando il volume dei polmoni e della colonna vertebrale toracica, creando a sua volta un sistema di bassa pressione nella cavità toracica. Questa bassa pressione incoraggia i fluidi (si pensi ai fluidi linfatici del nostro sistema immunitario) a tornare nel sistema venoso e tornare al cuore. Questo ritorno venoso favorisce il riciclo e l'eliminazione dei fluidi dell'infiammazione in modo che non si accumuli e causino problemi.

Il diaframma si trova sopra la cisterna chyli , importante nodo del sistema linfatico, che svolge anche un ruolo nella digestione dei lipidi. Il movimento del diaframma aiuta a facilitare il movimento della linfa attraverso questo importante nodo, favorendo ancora una volta il riciclo e l'eliminazione dei fluidi dell'infiammazione.

Sistema linfatico e circolatorio Immagine copiata da https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- fisiologia-animale/111-produzione-di-anticorpo-e/sistema-linfatico.html

Anche il movimento è importante in quanto attiva la cosiddetta pompa muscolare (i muscoli scheletrici che aiutano il cuore nella circolazione del sangue). La pompa muscolare aiuta a spostare il fluido dagli arti inferiori, dove può essere difficile ottenere il ritorno venoso al cuore. Quando vogliamo aiutare le persone a liberare il fluido nel sistema immunitario, iniziamo prossimalmente e poi ci spostiamo distalmente. Abbiamo discusso questi principi nei blog precedenti e possono essere considerati rilevanti per lavorare con persone che potrebbero soffrire di stress.

Alcune strategie di movimento e studio includono:

• concentrarsi su inspirare il respiro modelli per aiutare con il ritorno fluido
• respiri lunghi espirazioni profonde al fine di mantenere la calma del SNA (questi respiri dovrebbero essere lunghi e lenti, controllando il diaframma per consentirgli di risalire completamente durante l'espirazione – esempi sono visti nei video alla fine di questo articolo)
• incoraggiare la mobilità toracica all'inizio della sessione
• incoraggia la contrazione dei muscoli del polpaccio e combinalo con le inalazioni
• crea flusso e incoraggiare la modulazione sensoriale pratiche nella tua sessione in studio (questo è un intero articolo in sé e fa parte della serie di conferenze che stiamo facendo per la conferenza APMA a Melbourne 2020
• salute mentale i problemi fanno parte della nostra storia di salute e quando tu o un cliente avete bisogno di aiuto ricordate luoghi come Lifeline.
• ridurre le infezioni e la diffusione delle infezioni nel tuo studio. Le infezioni sono particolarmente problematiche quando le persone hanno tagli o escoriazioni che significano che il loro sistema immunitario innato è compromesso. Alcune recenti innovazioni per gli studi per mantenere i loro studi puliti e un po' eleganti includono l'idea di portare i tuoi cinturini, che può essere acquistata tramite ELEMENTS di Momentum World e Good Citizens LA. Poi ci sono cose come prodotti per la pulizia di buona qualità e clienti che usano alcuni degli speciali asciugamani Reformer.
• sii gentile – abbandonare l'atteggiamento di andare duro o tornare a casa e incoraggiare un rapporto più equo tra professionista e cliente. Ricorda che il tuo cliente è l'esperto del proprio corpo. In qualità di professionista, stai facilitando la loro esperienza, non imponendo loro le tue opinioni e i tuoi sistemi.
• ascolta – lo stress e il disagio vissuti dagli altri possono essere aiutati, anche in minima parte, dall'essere ascoltati e assistiti per quanto possibile.

Come esseri umani, siamo generalmente gentili e facciamo un passo avanti e aiutiamo gli altri. Lo abbiamo visto in tutta l'Australia come parte della risposta agli incendi boschivi e anche dopo inondazioni e cicloni.

Di seguito sono riportate alcune idee video per esercizi o strategie che possono essere utilizzate in un ambiente di studio. Il primo video è tratto dai video di Movement Matters nell'Introduzione alla Neuroanatomia (corso online) ed è molto pertinente a questo argomento.

Per saperne di più su uno qualsiasi dei nostri corsi, puoi andare su Body Organics dove elenchiamo tutti i nostri corsi, libri e prodotti.

Bibliografia

MIDOLLO OSSEO, TIMO E SANGUE:CAMBIAMENTI NEL CORSO DELLA VITA. (2009). Invecchiamento della salute , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Non siamo immuni:stress e condizioni autoimmuni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050033.html ]