I 10 migliori strumenti di pilates per le lezioni di mat

Se frequenti regolarmente le lezioni di Pilates Mat, probabilmente hai usato oggetti di scena. Questi sono piccoli oggetti come palline e fasce che gli studi forniscono per migliorare il tuo allenamento Pilates. Isolando o impegnando muscoli specifici, gli oggetti di scena possono favorire momenti "a-ha" anche durante gli esercizi più familiari. Come le molle su un Reformer, gli oggetti di scena possono fornire supporto e stabilità o offrire più sfide, a seconda del movimento eseguito e di come vengono utilizzati. Gli istruttori creativi si affidano agli oggetti di scena per aggiungere varietà e una "salsa segreta" al repertorio tradizionale degli esercizi Mat. Ecco alcuni degli oggetti di scena Pilates più comunemente usati e come e perché li usiamo.

I 10 migliori strumenti di Pilates per le classi di tappetino

1. Rullo di schiuma

Rullo in schiuma

Questo versatile sostegno, un pilastro dell'allenamento atletico e della riabilitazione, è progettato per levigare la fascia. La sua forma arrotondata, tuttavia, significa che può pizzicare come un correttore della colonna vertebrale. La superficie traballante sfida l'equilibrio. Prova a eseguire Arm Circles, Knee Lifts, Toe Taps o Dead Bug mentre la tua colonna vertebrale riposa in cima al Roller. Oppure ruotalo orizzontalmente e appoggia il bacino sul rullo mentre lavori fino al ponte della spalla o esegui una serie di molle per gambe senza molle. Posizionato sotto le scapole, il Foam Roller offre supporto nei riccioli addominali e facilita l'estensione della colonna vertebrale.

2. Pesi a mano

Pesi a mano

Nel Pilates, usiamo pesi leggeri per mantenere l'accento su tutto il corpo. I pesi da una o due libbre aggiungono una sfida alla serie di braccia in piedi e agli esercizi a parete. Sono anche un buon sostituto per le Arm Springs sulla Cadillac e le maniglie sul Reformer. Molti esercizi Reformer, dalla coordinazione al canottaggio al dorso, possono essere eseguiti sul tappetino utilizzando i pesi a mano.

3. Theraband

Questa fascia lunga ed elastica, disponibile in vari livelli di resistenza, è ottima per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena mentre si è sdraiati sul materassino. La fascia può aggiungere resistenza e sfida nella serie Side-Lying Leg e fornisce supporto e stabilità in esercizi come Roll Up, Roll Back e One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Questa palla gonfiabile soffice è uno degli oggetti di scena più versatili e comunemente trovati in uno studio di Pilates. Quando viene posizionata tra l'interno delle cosce, le caviglie oi palmi, la palla invita l'impegno dei muscoli circostanti. È anche un ottimo strumento di modifica quando viene posizionato sotto la colonna vertebrale o i fianchi per un supporto extra. Le donne incinte possono usare una palla dietro la parte centrale della schiena per evitare di rimanere sdraiate supine (appiattite sulla schiena) per un lungo periodo di tempo.

5. Palla da tennis

Palla da tennis

Joseph Pilates ha inventato diversi piccoli pezzi di attrezzatura Pilates appositamente per impegnare e lavorare i piedi, il più famoso è il Foot Corrector. Le dimensioni ridotte e la compattezza delle palline da tennis le rendono ideali per svegliare i piedi. Prova a far rotolare la pianta del piede su una pallina da tennis stando in piedi o seduto. Le palline da tennis possono anche essere posizionate sotto aree delicate come i fianchi o le spalle per un allungamento statico o un massaggio dolcemente rotolante.

6. Palla Franklin

Franklin Ball

Queste piccole palline gonfiabili vengono utilizzate per massaggiare e svegliare i muscoli e le fasce. Posizionate sotto il bacino, la parte bassa della schiena, le spalle o altri punti tesi o dolenti, le Franklin Balls lavorano con il peso del corpo per rilasciare la tensione. Queste palline possono essere utilizzate per prese statiche oppure puoi farle scorrere avanti e indietro attraverso le fasce per un automassaggio.

7. Polo

Polo

I bastoncini corti e appesantiti possono sostituire il Roll Back Bar della Cadillac in esercizi come Respirazione e Stretching della coscia. L'aggiunta di un palo al classico esercizio Roll Up aggiunge resistenza e sfida durante la salita dal pavimento e contribuisce a un grande allungamento nella posizione di arrotondamento in avanti.

8. Cerchio magico

Cerchio magico

Forse il più noto e versatile di tutti gli oggetti di scena Pilates, questo strumento apparentemente semplice ha usi infiniti. Un cerchio tenuto tra le caviglie, le cosce o i palmi è uno strumento utile per trovare la linea mediana, un importante principio di Pilates (si pensi alla frase "disegnare verso l'alto"). Il Magic Circle può anche creare instabilità (allo stesso modo di un Overball) quando è in equilibrio sul pavimento sotto una mano tesa nel Side-Lylying, o Side Kick Kneeling, o sotto la caviglia della gamba stazionaria nel One Leg Circle. C'è anche un'intera serie in piedi eseguita con il cerchio posizionato sopra e tra le ossa della caviglia:una grande sfida di equilibrio.

9. Sedia

Sedia

Proprio come esiste qualcosa chiamato "Chair Yoga", molti esercizi di Pilates possono essere modificati in modo che possano essere eseguiti in posizione seduta. Stare seduti in posizione eretta è particolarmente utile per i principianti, poiché incoraggia la lunghezza della colonna vertebrale (lo stesso effetto può essere ottenuto sedendosi su un rullo di gommapiuma o un blocco yoga). Prova Spine Stretch Forward, Spine Twist o Saw, per cominciare. Esistono anche i cosiddetti Esercizi TV che insegnano la stabilizzazione del tronco. Bonus:puoi farlo in aereo o alla tua scrivania.

10. Blocco Yoga

Blocco yoga

Nelle lezioni di yoga, i blocchi sono comunemente usati per avvicinare il pavimento a te in Forward Folds. Nelle lezioni di Pilates Mat, questi blocchi di schiuma rigidi ma non rigidi possono prendere il posto di un Magic Circle o di un Overball. Possono sostenere l'osso sacro in un ponte per le spalle e fornire un utile trespolo in qualsiasi esercizio da seduti. Abbracciare leggermente un blocco tra le mani in Single Leg Kick impegna i muscoli della schiena e la parte superiore delle braccia. Un paio di blocchi posizionati sotto le mani possono aiutare a rendere il Leg Pull Back più accessibile.

Prova ad aggiungere oggetti di scena al tuo lavoro Mat e vedi se non ti sfida in modi interessanti e rivela nuove informazioni sugli esercizi e sul tuo corpo. Puoi trovare molti degli oggetti di scena sopra menzionati in vendita negli studi di Pilates locali, nei negozi di forniture per la terapia fisica come OPTP (prodotti per la terapia fisica ortopedica), produttori di attrezzature per Pilates come Balanced Body o persino su Amazon.

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