Reformer Pilates:cos'è e a chi è adatto

Tutto ciò che devi sapere sulla macchina riformatrice Pilates, oltre a come portare alcuni degli esercizi più popolari fuori dalla classe e su un tappetino a casa.

È probabile che tu abbia sentito parlare di Pilates. Il popolare allenamento a basso impatto è composto da una serie di esercizi di base che aiutano ad appiattire e tonificare la sezione centrale, nonché a stabilizzare e sostenere la colonna vertebrale e la schiena.

Le lezioni di pilates mat sono offerte nelle palestre tradizionali di tutta l'America. Ma anche un diverso tipo di Pilates - esercizi di Pilates eseguiti su una macchina riformatrice - ha preso piede. Questo allenamento è ottimo per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o per coloro che desiderano eseguire precisi movimenti del core e isolare più muscoli rispetto al Pilates eseguito su un tappetino. È anche un'ottima opzione per il recupero a basso impatto e la riabilitazione da lesioni. Per quanto riguarda il costo, una lezione al Club Pilates (che ha studi in tutto il paese), ti porterà ovunque da $ 25 a $ 35 a seconda della tua posizione.

In qualità di istruttore Pilates certificato, consiglio alle persone di provare prima una lezione di tappetino Pilates per apprendere i fondamenti senza l'ulteriore requisito di abituarsi alla macchina riformatrice. Eppure ad alcune persone piace iniziare immediatamente con il reformer per imparare come attivare correttamente il core prima ancora di mettere piede su un tappetino per una lezione di Pilates. Ma prima di salire sul riformatore, ecco tutto ciò che devi sapere su cosa aspettarti in una classe, oltre a come portare alcuni degli esercizi più popolari fuori dalla classe e su un tappetino a casa.

Cos'è un riformatore di Pilates?

Il riformatore è stato inventato da Joseph Pilates ed è una struttura simile a un letto con una piattaforma piatta che rotola avanti e indietro su ruote. "Si tratta di un apparato utilizzato come parte di una sessione di esercizi di Pilates sotto la direzione di un istruttore che utilizza le molle per l'assistenza e la resistenza per ottenere la corretta lunghezza e forza muscolare in modo organizzato", afferma Julie O'Connell, PT, DPT presso Fisioterapia atletica. "Il riformatore assiste l'individuo nel raggiungimento degli obiettivi del Pilates, che includono l'uso della respirazione diaframmatica per organizzare la postura del corpo attraverso movimenti coordinati con un'enfasi sul controllo posturale."

La piattaforma è chiamata carrello e il carrello è attaccato a un'estremità del riformatore da una serie di molle. Le molle consentono di regolare la resistenza del carrello, che verrà spinto e tirato lungo il telaio dal peso e dalla forza del proprio corpo. Ci sono anche blocchi per le spalle sul carrello che ti tengono in una posizione stabile in modo da non scivolare dall'estremità del riformatore.

C'è una barra per i piedi all'estremità del riformatore, una barra regolabile che tiene le molle. I piedi e le mani possono essere posizionati su questa barra a seconda dell'esercizio. Il riformatore ha anche lunghe cinghie con maniglie su cui possono essere inseriti i piedi o le mani; questi sono nella parte superiore del telaio opposto alla barra poggiapiedi. Le molle possono essere regolate per influenzare sia la barra poggiapiedi che le maniglie, per modificare l'allenamento per diversi livelli di abilità e tipi di corpo. In effetti, il riformatore viene utilizzato non solo da persone che cercano di rafforzare il proprio core, ma anche da ballerini per l'allenamento e la riabilitazione dagli infortuni.

Pilates Reformer è un buon allenamento per te?

"Il riformatore Pilates è il migliore per le persone che cercano di raggiungere la stabilità del core e un buon allineamento posturale", afferma O'Connell. Secondo Tianna Strateman, VP of Education per il Club Pilates, il riformatore Pilates può essere un ottimo allenamento per chiunque. “Sia l'attrezzatura che gli esercizi possono essere modificati e adattati a qualsiasi corporatura, il che lo rende perfetto per chi cerca tonificazione, riabilitazione da un infortunio, allenarsi per un particolare hobby o sport, o per chi cerca un basso impatto, pieno- allenamento per il corpo."

Paula Lester, istruttrice di pilates/fitness di gruppo e manager dello studio Pilates presso Privé-Swiss Fitness, concorda sul fatto che il lavoro del riformatore Pilates è a basso impatto e adattabile a tutti i livelli di fitness. "Va a vantaggio di tutti, dagli adolescenti agli anziani e dagli atleti d'élite alle persone con uno stile di vita più sedentario", afferma. “Il lavoro del riformatore di pilates si concentra sulla forza del core e sul corretto coinvolgimento muscolare che migliora le prestazioni atletiche, il mal di schiena, il recupero dagli infortuni, la perdita di peso, l'equilibrio, la densità ossea e la postura per citarne alcuni. È un sistema di movimento progettato per migliorare la nostra vita quotidiana e il nostro benessere”. In qualità di istruttrice di Pilates, mia sorella viene spesso da me per consigli sull'allenamento. Durante la sua gravidanza, abbiamo discusso dell'allenamento del riformatore con un istruttore privato in modo che potesse isolare adeguatamente i suoi muscoli centrali senza rotolarsi sul tappetino. Il riformatore le ha dato più controllo e stabilità durante la gravidanza.

Ma ciò non significa che non ci siano alcune restrizioni di cui essere a conoscenza. "Ci sono requisiti affinché i partecipanti siano in grado di tollerare sdraiarsi sulla schiena per partecipare a un riformatore di Pilates", afferma O'Connell. “Per le pazienti in gravidanza, nel terzo trimestre, non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena per periodi prolungati.”

E le persone con altri problemi alla colonna vertebrale o al collo potrebbero aver bisogno di essere consapevoli delle modifiche appropriate, aggiunge. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e assicurati di dire al tuo istruttore se hai lesioni. “Se uno qualsiasi degli esercizi consigliati dall'istruttore causa dolore, è importante comunicare con l'istruttore e l'esercizio deve essere interrotto. È importante ascoltare il proprio corpo e regolare la quantità di resistenza cambiando le molle e modificando le posizioni per consentire un corretto allineamento", spiega O'Connell.

Quali risultati puoi aspettarti di vedere?

Il riformatore consente una gamma completa di movimenti, il che è ottimo per aumentare la flessibilità e aumentare la forza. Spingere e tirare con le braccia e le gambe contro la resistenza delle molle, del trasporto e del peso corporeo rende questo allenamento unico per rafforzare la forza del corpo, diverso dai normali esercizi di Pilates eseguiti sul tappetino. Nello specifico, quando tieni i cavi tra le mani o metti i piedi nei cavi, permetti ai tuoi muscoli di estendersi nella posizione più completa. E mentre il mat Pilates include alcuni esercizi che fanno lavorare le gambe e le braccia, di solito vengono eseguiti senza resistenza a meno che non si utilizzino manubri leggeri o un anello Pilates come accessorio. Il reformer è in grado di prendere di mira braccia e gambe mentre si concentra ancora sul core, fornendo un allenamento più completo.

Secondo uno studio, gli esercizi di Pilates Reformer eseguiti una volta alla settimana per 10 settimane hanno portato a una riduzione del rischio di caduta e a miglioramenti significativi dell'equilibrio statico e dinamico e della mobilità funzionale negli adulti di età pari o superiore a 65 anni a rischio di caduta. Un altro studio ha mostrato che dopo dodici sessioni di Pilates con l'attrezzatura del riformatore, ci sono stati miglioramenti nella forza della parte bassa della schiena e delle spalle.

O'Connell afferma che puoi aspettarti di vedere aumenti di flessibilità, forza muscolare e resistenza muscolare con una migliore connessione mente-corpo. “Visivamente, vedrai muscoli forti e magri con una postura migliorata. Concentrandosi sulla stabilità del core e sulla forza totale del corpo, Pilates aiuterà a facilitare l'attivazione e lo sviluppo muscolare per supportare il corretto allineamento della colonna vertebrale", spiega.

Ho avuto alcuni clienti che giurano sugli allenamenti del riformatore Pilates. Raccomando di fare 2-3 sessioni a settimana per lavorare davvero sull'inclinazione del corpo. È ottimo per costruire i muscoli centrali più piccoli e anche per allungare i muscoli più lunghi del corpo. In effetti, molti dei miei clienti vedono la perdita di peso come risultato delle loro lezioni di riformatore e sentono che la loro postura si è trasformata a causa di ciò.

Di Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:cos'è e a chi è adatto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050223.html ]