Guida a Russo Potenza respirazione

Potresti essere tenuta voi indietro nello sport con tecniche di respirazione poveri . Respirazione potere russo , chiamato anche Systema respirazione , viene dal l'arte marziale russa di Systema . Le tecniche di respirazione giusti fanno la differenza nello sport . Si inizia la vita con il primo respiro e termina con l'ultimo. Hai bisogno di respirare continuamente per sopravvivere, ne consegue quindi , che quando spinge il corpo in esercizio, la respirazione deve essere intensificato fino a sostenervi . Systema

Systema , CNCTEMA in russo , significa " il sistema". Systema respirazione, parte dell'arte marziale Systema , aiuta a migliorare la vostra resistenza . Systema mira per vero relax del corpo , ma non in una sonnolenta modo ancora . E ' il rilassamento dello spirito , corpo e mente , anche quando lo sforzo fisico è in corso. Può essere applicato in situazioni di stress in cui le persone hanno bisogno di essere veloce ad agire , ad esempio in caso di emergenza medica . L'utilizzo Systema in queste circostanze può mantenere la mente rilassata e pensare chiaramente , aumentando le vostre capacità fisiche .
Tecnica

La tecnica di respirazione russo Systema è eseguita da inalazione attraverso la naso ed espirare attraverso la bocca . Prendere solo tanto fiato di cui hai bisogno per l'azione fisica che si sta per eseguire, né più, né meno . Lasciate che il vostro respiro guidare l'azione fisica . Nel momento in cui ti senti soddisfatto con la respirazione , eseguire l'azione fisica . Continuare a respirare nel corso di qualsiasi azione fisica sostenuta. Non trattenete il respiro in qualsiasi momento . Lasciate che il vostro respiro si verifica in natura , per esempio, non iniziare a respirare prima il respiro in è naturalmente completa . Respirare mentre simultaneamente esegue l'azione fisica .
Esempio di utilizzo Flessioni

Eseguire flessioni . Inspirate attraverso il naso , come si scende a terra . Brace addominali e spremere i glutei . Espirare contro la resistenza dalle tue labbra , mentre si spinge voi stessi verso l'alto. Fare un sibilo forte come si espira . Ripetete questo esercizio e immaginate che il vostro respiro è una pompa idraulica che fa la spinta per voi . Dovreste essere in grado di sopportare 10-15 più ripetizioni con questa tecnica .
Effetti interni

Nate Morrison , speciale al Army Times , spiega che la tecnica di respirazione russo riduce i livelli di tossine nel sangue e regola i livelli di pH del corpo . Inoltre previene l' acidosi metabolica e respiratoria che unisce, con un conseguente più rapido recupero di esercizio .

Prestazioni Risultati

partecipanti della respirazione potere russo diventano più in sintonia con il proprio corpo . Ti aiuta a capire quanto lo stress che ti porti dietro nei muscoli , perché il respiro dissipa rapidamente la tensione muscolare . I partecipanti spesso sperimentano momenti di rottura - dove sono improvvisamente in grado di compiere atti fisici non hanno mai potuto fare prima - come eseguire una distanza in un certo tempo . Systema può farti sentire più in forma e più forte , e aumentare la resistenza. Sarete in grado di sopportare esercizio cardiovascolare , come la corsa più a lungo , e di eseguire più ripetizioni durante gli esercizi ripetitivi , come il sollevamento pesi .


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