Come Sprint veloce

Hai un raduno pista o in esecuzione di concorrenza in arrivo e si vuole vincere la gara o forse solo migliorare il vostro tempo . Ci sono parecchi componenti chiave per imparare a sprint veloce , e una volta a padroneggiare queste competenze , tutti gli altri sta per essere mangiare la polvere . Istruzioni
1

Usate la tecnica corretta . Correre con una buona forma , come ad esempio in piedi alto e mantenere la testa , i piedi e le dita dei piedi in su , è uno dei fondamenti più semplici per cambiare , al fine di sprint più veloce , e può aiutare a eliminare muscolari e lesioni articolari .
2

Migliorare la vostra posizione di partenza. Al fine di determinare quale piede va prima nel blocco di partenza , stare in piedi con i piedi uniti e avere qualcuno un po ' si spinge da dietro . Qualunque sia il piede si muove per primo , questo dovrebbe essere il vostro posteriore o piede " rapida" .
3

Perfeziona il tuo primo passo . Avere una fase esplosiva fuori dai blocchi di partenza è la chiave per imparare a sprint veloce . È possibile farlo praticando diverse partenze e videoregistrazione per la revisione . Utilizzare il nastro per determinare se il vostro angolo gamba è corretta , che dovrebbe essere di circa 45 gradi , o se il passo è troppo lungo , che ti fa perdere velocità .
4

Portate i vostri tacchi in prossimità o in contatto con il dietro . A questo punto , la coscia dovrebbe essere parallela al terreno e non puntato verso il basso . Ed essere sicuri che si sta utilizzando una circolare , non una forma ellittica , movimento quando il piede lascia il terreno .
5

Tirare le dita dei piedi e piedi verso il vostro stinco appena i piedi lasciano il terreno . Questo è dorsiflessione e vi aiuta a sprint più velocemente provocando il muscolo del polpaccio a contrarsi e spingere il corpo in avanti .
6

Rafforzare le gambe con varie macchine di peso e gli esercizi . Saltare per l'altezza o la distanza , facendo squat o vitello /tep solleva con i pesi sono buoni esercizi di forza per lo sprint .
7

Treno con la gente che è più veloce di te . Se ci si allena da soli o con qualcuno che è più lento , si sta andando ad essere meno propensi a spingere te stesso sprint di più .


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