Le attrezzature della palestra per ingrandire le gluteo

Se stai cercando di migliorare le competenze come la corsa o il salto , il rafforzamento del muscolo grande gluteo nel tuo culo dovrebbe essere sulla vostra lista di cose da fare . Se non sei un atleta , ma si desidera un corpo più forte , quindi non è ancora possibile ignorare il più grande muscolo gluteo , che è anche il più grande muscolo nel vostro corpo . Anche se diversi esercizi di peso corporeo possono rafforzare i glutei , troverete anche un sacco di attrezzature in qualsiasi palestra moderatamente ben fornito che può aiutarvi ad aggiungere massa al grande gluteo . Pesi liberi

Usa pesi come bilancieri, manubri o kettlebell per rafforzare il vostro grande gluteo . Eseguire squat bilanciere con il peso impostato basso sulla parte posteriore delle spalle per indirizzare i glutei . Tenere manubri o kettlebell nelle vostre mani per fare affondi in avanti . Prendete un grande passo in avanti per concentrarsi sul proprio grande gluteo , piuttosto che i quadricipiti . Si può anche tenere un bilanciere , manubri o kettlebell per fare step -up e altro affondo e variazioni squat . Utilizzare un bilanciere per eseguire stacchi dritto gamba o piegato il ginocchio buongiorno .

Peso Machines

Eseguire squat, affondi e anche stacchi gambe tese con le macchine via cavo . Ad esempio , fare squat con una macchina a basso doppio cavo tenendo le maniglie , accovacciata e quindi in aumento contro la resistenza della macchina . Provare una macchina Smith per replicare esercizi con bilanciere . Una varietà di macchine a leva consentono di eseguire squat , affondi , stacchi , estensioni dell'anca e leg press . Fare leg press impostando i piedi in alto sulla piastra di resistenza e quindi spingendo attraverso i talloni per indirizzare la vostra grande gluteo .
Esercizio Ball

Se si preferisce esercizi di peso corporeo oltre le attività ponderate , usa una palla di stabilità per contribuire a rafforzare il grande gluteo . Eseguire squat muro con la palla tra la schiena e il muro . Fare un ponte glutei sulla schiena con un vitello sulla parte superiore della palla , o eseguire le estensioni inversa , in cui si inizia a faccia in giù con il tronco sulla palla e le tue mani e dei piedi sul pavimento . Lasciate le vostre mani a posto come si solleva ed estendere le gambe in modo che il corpo è dritto e parallelo al pavimento dalla testa ai talloni.
Muscolo - programma di costruzione

caldo prima di ogni sessione di allenamento . Effettuare almeno cinque minuti di esercizio aerobico prima di lavorare i glutei . Quando si esegue esercizi ponderati , utilizzare il carico più pesante è possibile gestire durante l'esecuzione di più di 12 ripetizioni con la forma corretta . Per allargare la vostra grande gluteo , provare a eseguire i vostri esercizi selezionati tre volte a settimana , ma mai in giorni consecutivi . Lasciate che i vostri muscoli crescono durante un periodo minimo di riposo di 48 ore tra gli allenamenti .


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