Gli addominali non sono solo per lo spettacolo

Quando la gente pensa a qualcuno in forma, l'immagine di una confezione da sei cesellata di solito appare in primo piano. E mentre è fantastico sentirsi sicuri con una pancia tonica in costume da bagno, ci sono tanti altri vantaggi nel coltivare la forza addominale.

Secondo Jon Hinds, fondatore di Monkey Bar Gymnasium e Power Wheel, creare un nucleo forte aiuta a stabilizzare e rafforza tutto il tuo corpo permettendoti di eseguire con successo una gamma più ampia di esercizi. Ciò è particolarmente vero negli sport come il calcio o il calcio, in cui un nucleo forte aiuta a fornire la forza degli arti necessaria per movimenti rapidi.

Un punto chiave per ricorda che quando pensi agli esercizi di base è che i tuoi addominali sono solo una parte:il tuo nucleo include anche i muscoli del bacino, dei fianchi e della colonna vertebrale. Incorporando movimenti che prendono di mira gli addominali superiori e inferiori, nonché la schiena e gli obliqui, migliorerai sia l'equilibrio che la postura perché i tuoi muscoli si affaticheranno meno facilmente e possono supportare un corretto allineamento.

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Fuori dalla palestra o dal tappetino, i tuoi addominali giocano ancora un ruolo fondamentale nella tua vita.

Secondo Healthbeat della Harvard Medical Schools, il tuo nucleo è la centrale da cui partono tutti i movimenti quotidiani–– chinarsi, guardare dietro di sé, sollevare, stare in piedi ecc.–– origina. Senza muscoli addominali forti, le semplici attività quotidiane possono diventare improvvisamente difficili, esponendoti a un rischio maggiore di lesioni. E con l'American Chiropractic Association che cita 31 milioni di americani come affetti da una qualche forma di dolore lombare evidente, uno dei modi più semplici per alleviare un problema così comune è lavorare quegli addominali!

Se sei un principiante del fitness che lotta con i sit-up, va bene per aumentare la tua forza da quella linea di base e passare da lì. Man mano che avanzi nel tuo percorso di fitness, tuttavia, è importante assicurarti di non lavorare solo gli addominali davanti, ma anche di lato e dietro. Ecco alcuni dei nostri semplici movimenti addominali preferiti per scolpire un nucleo davvero forte che farà scoppiare gli addominali in pochissimo tempo!

Come scolpire gli addominali superiori e inferiori

• Roll up:sdraiati sulla schiena, i piedi flessi e le braccia sopra la testa. Senza afferrare le ginocchia, alzati in posizione seduta con le braccia ancora sopra la testa. Torna lentamente indietro con il controllo e ripeti.
• Sollevamento a doppia gamba:sdraiati sulla schiena, sollevando le gambe verso l'alto. Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi premuti sul pavimento o posizionali sotto il coccige per un maggiore supporto nella parte bassa della schiena. Tenendo i piedi premuti insieme, abbassa le gambe parallele al suolo e sollevale di nuovo verso l'alto.
• Plank: partendo da mani e ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle, premi con le mani mentre fai un passo indietro con i piedi, portando il corpo in una linea retta. Tieni l'ombelico in dentro e il collo rilassato e mantieni la posizione.

Come scolpire gli obliqui:

• Colpi di scena russi: siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra. Appoggiarsi leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Tira in dentro l'ombelico e ruota i gomiti a sinistra e a destra. Per una sfida in più, aggiungi una palla medica!
• Incrocio: sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate, parallele al pavimento e le mani dietro la nuca e i gomiti larghi. Mentre allunghi la gamba destra, porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Cambia lato e ripeti.
• Hip dips: in una posizione di plank dell'avambraccio, lascia cadere l'anca destra per toccare il pavimento, torna alla plank e poi lascia cadere l'anca sinistra. Continua ad alternare.

Come scolpire gli addominali:

• Superman:sdraiati sullo stomaco con le braccia sopra la testa e le gambe allungate, solleva braccia e gambe contemporaneamente, facendo del tuo meglio per sollevare i quadricipiti da terra. Ripeti.
• Buongiorno: stai in piedi con i palmi delle mani premuti insieme sopra la testa. Mantenendo la schiena piatta, abbassarsi in posizione inchinata, quindi tornare in piedi. Questo è anche un ottimo allungamento del tendine del ginocchio1
• Nuotatori: inizia nella stessa posizione di Superman. Alza braccia e gambe contemporaneamente, quindi alterna il sollevamento del braccio destro/gamba sinistra e viceversa senza toccare il suolo.

Quali sono le tue mosse principali quando desideri una bella scottatura addominale?

Lascia sappiamo nei commenti qui sotto!

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Sei pronto per essere motivato? Facciamolo!

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