Inizia con l'allenamento in sospensione TRX

Potresti aver sentito parlare dell'allenamento in sospensione TRX, o forse hai visto delle cinghie dall'aspetto strano che penzolavano nella palestra di casa del tuo amico. Ma sapevi quanto è facile iniziare con questo efficace allenamento per tutto il corpo?

Il sistema TRX ha fatto molta strada dalle sue umili origini. Un ex Navy Seal è stato ispirato dalla cintura di ju-jitsu che aveva lasciato nella sua borsa. Fece un nodo alla cintura, la mise sul telaio della porta e chiuse la porta. Non sapeva che gli esercizi che ha iniziato a sviluppare attorno a questo dispositivo improvvisato sarebbero diventati un fenomeno di fitness.

L'attuale TRX HOME Suspension Trainer Kit è più sofisticato e più comodo, ma non ha perso nulla della sua semplicità intuitiva.

TRX Suspension Training 101

Il TRX Suspension Trainer ti aiuta a portare i movimenti di base, quelli con cui hai già familiarità, al livello successivo. Massimizzerai il tuo prezioso tempo in palestra, colpendo più gruppi muscolari con ogni esercizio. Fornisce principalmente esercizi a corpo libero, ma puoi sempre incorporare pesi liberi se lo desideri.

Con TRX, ottieni una palestra domestica all-in-one discreta e conveniente. Non ci sono pesi ingombranti o macchine costose. Il dispositivo di base è costituito da un ancoraggio e cinghie con comodi appigli per mani o piedi. Le cinghie possono essere accorciate o allungate a seconda dell'esercizio che hai in mente.

Impostazione TRX

Il Trainer è semplice da installare e riporre. Facile da trasportare, puoi viaggiare con esso, prestarlo a un amico o persino portarlo all'aperto quando il tempo è bello.

Per iniziare, ti consigliamo di installare su una superficie piana e stabile. Hai bisogno di un'area larga circa quanto sei alto e circa due piedi più lunga. Avrai anche bisogno di un posto per ancorare il trainer che si trova a 7-9 piedi da terra.

 

Installazione dell'ancoraggio della porta

Fai scorrere l'ancora sopra la porta e chiudila saldamente, tenendo l'ancora in posizione. Quindi attaccare le cinghie.

Per maggiore sicurezza, prova a trovare una porta che si apre lontano da te. In questo modo, il tuo peso spingerà la porta nello stipite solo mentre usi il tuo sistema TRX.

Installazione dell'ancoraggio di sospensione

Questo ancoraggio ti consente di attaccare a barre, ganci, travi o persino rami di alberi. Basta provare per assicurarsi che il punto di ancoraggio possa supportare il tuo peso!

Se desideri un punto di ancoraggio più permanente e dedicato, TRX Xmount è una piastra in acciaio che puoi fissare a pareti, travi o soffitti.

Se non sei ancora chiaro, non preoccuparti. Il tuo kit verrà fornito con istruzioni di installazione più esplicite.

Benefici TRX per il corpo

Il sistema TRX funziona costringendoti a impegnare i muscoli stabilizzatori mentre esegui la tua routine di allenamento. Anche quando esegui esercizi volti a sviluppare braccia e gambe, utilizzerai il tuo core per un allenamento che brucia calorie per tutto il corpo. E costruire un nucleo più forte è fondamentale per la forma fisica generale. Aiuta con tutto, dalle prestazioni atletiche alla postura e alla salute della colonna vertebrale.

Il TRX non è solo buono per l'allenamento della forza. Uno studio condotto dall'American Council on Exercise (ACE) ha valutato il suo potenziale per ridurre i fattori di rischio cardiovascolari e metabolici. Lo studio ha riscontrato riduzioni significative di:

• Circonferenza vita
• Percentuale di grasso corporeo
• Pressione sistolica a riposo
• Pressione diastolica a riposo

L'allenamento TRX ha superato l'esercizio aerobico tradizionale nello studio e puoi anche lavorare su flessibilità e mobilità con il sistema TRX.

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Esercizi iniziali

Ogni volta che ti alleni, è importante riscaldarsi e prendere le cose al ritmo giusto per il tuo corpo. Quando sei pronto per colpire il TRX Suspension Trainer, ecco alcuni esercizi che potresti provare:

Asse TRX

Inizia a sdraiarti a pancia in giù con le cinghie un po' sopra i piedi. Fai scivolare le dita dei piedi attraverso le maniglie. Le cinghie dovrebbero essere intorno alle caviglie.

Spingi su una tavola, spingendo i talloni indietro e in basso e impegnando petto, spalle, core, glutei e muscoli delle gambe. Cerca di mirare a un'asse il più piatta possibile.

Pressione pettorali TRX

Noi di G&G Fitness Equipment crediamo fermamente nel potere delle flessioni. La pressa per petto TRX è una buona alternativa. L'uso delle cinghie ti aiuterà anche a mantenere il tuo corpo perfettamente in piano, insegnandoti come eseguire un push-up meglio allineato quando torni al tappetino.

Inizia sugli avampiedi, rivolti lontano dall'ancora. Le cinghie dovrebbero essere completamente estese mentre le tieni dritte davanti alle spalle e spingi verso il basso nelle maniglie. Abbassati lentamente, portando i gomiti avanti e indietro, in linea con le spalle. Quindi spingi in fuori, sollevando il busto e avvicinando nuovamente le mani.

Mantieni un plank livellato, impegnando il tuo core mentre esegui l'esercizio.

TRX Squat

Accorcia le cinghie e affronta il punto di ancoraggio, spostandoti indietro finché non senti un po' di tensione nelle cinghie. Con le braccia distese, abbassa i fianchi in una posizione tozza. Braccia ancora dritte, stringi i glutei e spingi a terra mentre torni in piedi.

Ripeti ogni esercizio in base al tuo attuale livello di forma fisica. Se hai appena iniziato il tuo regime di fitness, mira a due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Voglio di più? Il tuo kit viene fornito con schede di allenamento e sei video di allenamento digitali, che ti consentono di espandere il tuo repertorio di basi TRX.

Oltre le basi

Poiché il TRX Suspension Trainer funziona con la gravità, puoi sempre aumentare la difficoltà semplicemente cambiando posizione, aumentando la quantità di peso che sostieni. Puoi anche trasformare un esercizio a due mani in uno a una mano o aggiungere peso a esercizi come gli squat.

Non lasciarti annoiare. Non mancano gli esercizi da provare. Dai un'occhiata ai tuoi blog di fitness preferiti o scarica l'app TRX tramite Google Play o l'Apple App Store.

Preferisci allenarti con una guida? Alcuni studi di fitness trasmettono in streaming le lezioni TRX. Puoi anche trovare innumerevoli video come quelli di questa guida pubblicata da Women's Fitness IQ.

E, naturalmente, G&G ha molti suggerimenti per TRX e altri fantastici allenamenti da provare. Contatta i nostri esperti di fitness e inizia oggi stesso il tuo allenamento in sospensione.

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