Bilancieri o manubri?

In passato, molti consideravano l'allenamento della forza solo per i giovani e i forti. Circolavano idee sbagliate sul fatto che colpire i pesi fosse difficile da imparare, rischioso per le articolazioni e avrebbe aggiunto volume, che tu lo volessi o meno.

Tuttavia, questi miti hanno poco merito. Sia che tu stia cercando di costruire più muscoli, tonificare o bruciare grassi, la ricerca mostra che il sollevamento pesi è più efficace del solo cardio.

Oltre all'aumento della massa muscolare, l'American Heart Association raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte a settimana per ottenere benefici come:

• Un minor rischio di infortuni
• Controllo del peso
• Saldo migliorato
• Migliore flessibilità articolare
• Una migliore qualità della vita

Tuttavia, non tutti gli allenamenti per la forza sono uguali. Le macchine da palestra confinano il tuo corpo in un'unica gamma di movimento, stabilizzando ogni movimento per te. Ma i pesi liberi incoraggiano una maggiore attività muscolare - fino al 43% in più secondo uno studio - ottenendo risultati migliori su ogni metrica di fitness.

Manubri e bilancieri sono i tipi più comuni di pesi liberi e ciascuno ha i propri vantaggi indipendenti che garantiscono un posto nella tua routine di allenamento.

Assicurati solo che prima di iniziare - o avanzare - qualsiasi regime di allenamento, il tuo medico è a posto e sei sicuro della tua tecnica di sollevamento pesi.

I vantaggi dei manubri

I manubri sono un punto di partenza naturale per l'allenamento della forza con i pesi liberi, soprattutto se stai costruendo una palestra in casa. Occupano poco spazio fisico e possono mantenere il tuo allenamento ininterrotto, afferrando ciò di cui hai bisogno per ogni esercizio mentre procedi.

In generale, ci sono tre tipi di manubri:

• Manubri a peso fisso fino a circa 75 libbre
• Manubri regolabili che puoi modificare aggiungendo piccoli dischi di peso
• Manubri selettivi con regolazione del peso a cambio rapido

Adatto ai principianti

I manubri incoraggiano il movimento naturale durante un esercizio, consentendo una maggiore libertà di movimento rispetto al posizionamento più fisso di un bilanciere. Ciò ti consente di apportare piccole modifiche durante l'allenamento per garantire che i movimenti siano comodi e fluidi, esercitando meno pressione sulle articolazioni e riducendo il rischio di lesioni.

Che tu stia appena iniziando con una routine in palestra o aggiungendo nuovi esercizi al tuo allenamento, i manubri ti aiutano a sviluppare una forma migliore senza forzare movimenti innaturali e potenzialmente rischiosi.

Detto questo, con una minore stabilità, c'è un rischio maggiore di lesioni legate alla forma se si aumenta il peso troppo velocemente.

Grande versatilità

In poche parole, i manubri sono adatti per molti più esercizi rispetto ad altre opzioni di peso libero. Il tuo set si adatta alla tua routine man mano che avanzi verso i tuoi obiettivi di fitness, riducendo al minimo il rischio di lesioni quando provi nuovi movimenti o aumenti di peso.

Puoi anche riutilizzare i manubri per una maggiore varietà in un allenamento, come con HIIT o esercizi di allenamento a circuito.

Ma c'è un limite alla quantità di peso che puoi sollevare con i manubri e, se ti alleni a casa, avere una selezione di manubri più ampia può essere un investimento maggiore nel tempo.

Eccellente condizionamento generale

A causa della loro maggiore libertà di movimento, i manubri richiedono più stabilità.

Ciò significa che con ogni ripetizione, attivi più fibre muscolari, il che non è solo ottimo per i tuoi guadagni di allenamento, ma rafforza anche i tuoi tessuti connettivi, le articolazioni e l'equilibrio generale. Costruire massa muscolare senza condizionare queste aree ti apre a lesioni, debolezza e plateau.

Prodotti correlati

Manubrio multi-grip della fila di barre a T XM Fitness SAHB

UFG $ 56,99

Sbarra per trazioni multi-grip per montaggio a parete Gronk

Gronk Fitness $ 185,00

Sbarra per trazioni multi-grip montata a soffitto Gronk

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

Svizzero XM Fitness Black Steel Angolato

XM Fitness $ 149,99

Barra di sollevamento da uomo Xtreme Monkey barra da 1500 libbre

UFG $ 350.00

Sbarra olimpica XM Fitness 79 pollici

XM Fitness $343,99

Adatta 505 push up bar

UFG $13.99

Panca commerciale Gronk Fitness FID

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22.99

I manubri aiutano anche a ridurre al minimo gli squilibri muscolari. Poiché lavori su ogni lato del tuo corpo in modo indipendente, non puoi inconsciamente favorire i tuoi muscoli più dominanti:ti assicurerai un allenamento della forza uniforme. Questo rende i manubri ottimi anche per il recupero da infortuni o per allenare una specifica debolezza.

I vantaggi dei bilancieri

Gli studi dimostrano che il driver principale della crescita muscolare è la tensione meccanica. Massimizzi questa tensione meccanica progredendo con movimenti composti sempre più pesanti nel tempo.

È qui che spiccano i bilancieri.

Esistono molti tipi diversi di bilancieri progettati per soddisfare gli obiettivi di fitness, l'esperienza e le preferenze personali di una persona, come:

• Bilancieri olimpici sottili e flessibili
• Bilancieri per powerlifting con diametri più spessi
• Bilancieri multiuso adatti ai principianti che si adattano sia al bodybuilding che all'allenamento della forza
• Barre per arricciare che aiutano a sostenere le articolazioni del polso, della spalla e del gomito
• Altre barre speciali come barre squat di sicurezza, barre trap e barre svizzere

Solleva di più

Il più grande vantaggio dei bilancieri è che puoi sollevare più peso. Ciò è in parte dovuto alla logistica:in media, un singolo manubrio raramente supera i 75 libbre. Ma gli studi dimostrano anche che la maggior parte delle persone può sollevare fino al 20% di peso in più con un bilanciere rispetto all'esecuzione dello stesso esercizio con i manubri.

I tuoi muscoli possono sopportare questo peso extra perché:

• La gamma più bassa di movimento dei bilancieri stabilizza meglio i movimenti.
• Stai usando entrambe le mani, distribuendo il peso in modo più uniforme su tutto il corpo.
• C'è meno attivazione muscolare, quindi stai isolando - e sfidando - l'area che vuoi rafforzare.

Tieni presente che, nonostante questo vantaggio, è più facile sviluppare squilibri di forza con i bilancieri e, con un peso maggiore, avrai bisogno di un osservatore di sicurezza per aiutare a prevenire incidenti pericolosi.

Mantieni f=Form

La stabilizzazione extra dei bilancieri ti aiuta anche a sollevare in modo più controllato, incoraggiando una forma corretta anche quando aggiungi più peso.

Quando si avanza con i manubri, lo sforzo extra richiesto per stabilizzare il peso rende più difficile mantenere una tecnica perfetta. Ciò può limitare l'efficacia di un esercizio aumentando il rischio di lesioni correlate al sollevamento.

Progressione più facile

Usare i bilancieri per sollevare più peso significa allenare i muscoli più duramente, massimizzando quella tensione meccanica che ti aiuta a progredire più velocemente.

Da un punto di vista pratico, le piastre con bilanciere offrono anche una maggiore flessibilità per aggiungere incrementi di peso più piccoli da un allenamento all'altro. Quindi non solo stai costruendo la forza più rapidamente, ma il processo è più fluido e hai meno probabilità di raggiungere altipiani di forza.

Si tratta di equilibrio

Bilancieri e manubri hanno ciascuno i propri vantaggi distinti per una routine di fitness. Ma in qualsiasi programma di allenamento, man mano che avanzi, il tuo corpo si adatta agli esercizi che esegui.

L'uso di manubri e bilancieri nel tuo regime di allenamento riunisce il meglio di entrambi i mondi.

I manubri ti assicurano di allenare i tessuti connettivi e la forza articolare, in modo da sviluppare una migliore stabilità per supportare una forma perfetta. I bilancieri aiutano quindi ad aumentare la forza muscolare più velocemente. Alternare questi due tipi di pesi liberi può migliorare i risultati complessivi della tua forma fisica.

Ma alla fine, il programma di allenamento della forza perfetto per te dipende dai tuoi obiettivi di fitness personali. Mettiti in contatto per una consulenza gratuita dal nostro team di esperti per ottenere ulteriore assistenza nella scelta dell'attrezzatura giusta, accelerandoti verso i risultati che desideri dalla tua routine.

Hai domande? Chiediglielo nei commenti qui sotto!

---

[Bilancieri o manubri?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049941.html ]