Come fare la Plank Position

La plancia è un esercizio semplice ma sorprendentemente difficile ed efficace per stabilizzare la regione interna del corpo - compresi tutti i muscoli addominali - rafforzando le braccia, le spalle e le gambe . L'esercizio non richiede attrezzature o scricchiolio movimenti , e può essere eseguita ovunque ci sia una superficie piana a mentire su . Oltre ad essere un popolare esercizio di rafforzamento , la tavola è una posa praticato con respirazione controllata nello yoga . Una volta che hai imparato la posizione di base , è possibile provare alcune delle varianti più difficili . Istruzioni
1

Lie a faccia in giù sul pavimento o su una stuoia di esercizio o di yoga .
2

Piegare le braccia davanti al petto modo che gli avambracci e le palme sono piatti sul pavimento , sostenendo la parte superiore del corpo .
3

tenere gli avambracci sul pavimento come si solleva il busto da terra in modo che il corpo è appoggiato sui gomiti e dei piedi . I gomiti devono essere piegate con un angolo di 90 gradi e in linea con le spalle . Stringere le mani di fronte a voi o tenere i palmi sul pavimento .
4

Tenete i vostri addominali stretto per sostenere la zona lombare . Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta che parte da testa ai guarisce , con il peso uniformemente distribuito tra i gomiti e le dita dei piedi .
5

Tenere la posizione per tra 10 e 30 secondi, respirando normalmente.

6

riposo per un minuto .
7

Ripetere l'esercizio per altre due volte .


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