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Arti marzialiQuali sono i vantaggi delle inversioni nello yoga?
La pratica fisica dello yoga è stata creata come mezzo per ringiovanire il corpo e prolungare la vita, e ogni posa offre benefici specifici non solo al tuo sistema muscolo-scheletrico, ma anche i tuoi organi interni. Andare sottosopra non è diverso.
Sebbene sia stato studiato scientificamente molto poco sulle posizioni yoga, alcuni dei potenziali benefici delle inversioni includono il rafforzamento e l'allungamento della parte superiore del corpo, favorire il flusso sanguigno e calmare il sistema nervoso.
Tipi di inversione
Verticale a un braccio e verticale Scorpion, dove ti pieghi all'indietro in una verticale e tocchi le piante dei piedi fino alla sommità della testa, sono alcune delle inversioni più impegnative:le pose con valore WOW. Ma ci sono molti tipi di pose di inversione che vanno da WOW al semplice relax.
Downward Dog è considerato un'inversione. Ovviamente, Headstand è un'inversione, come lo sono il supporto per avambraccio, Posizione della spalla e dell'aratro. La postura sostenuta spesso insegnata nei corsi di restauro, Posa con le gambe su per il muro, è anche un'inversione, ma certamente molto diverso da una verticale.
Con tale varietà, i benefici specifici di ciascuna postura saranno diversi. Mentre la verticale è divertente ed energizzante, gambe al muro ha lo scopo di calmare e lenire. Qualsiasi discussione sui benefici dell'inversione deve essere specifica per la posa, ma qui ci sono alcuni vantaggi generali che puoi aspettarti di sperimentare con una pratica regolare di inversione.
Divertirsi è uno dei migliori vantaggi delle inversioni.
1. Rafforzamento
cane verso il basso, in piedi, verticale, L'equilibrio della spalla e dell'avambraccio richiede una grande quantità di forza nella parte superiore del corpo per eseguire e mantenere per un certo periodo di tempo. Le mani, polsi, avambracci, Arti superiori, le spalle, collo, i muscoli della schiena e dell'addome devono lavorare tutti molto duramente per portarti nella postura e per sostenerti mentre mantieni la posa per cinque, 10 o 15 respiri. Più spesso pratichi le pose, più forte diventerai.
2. Allungamento
cane verso il basso, La posa dell'aratro e Legs-Up-the-Wall sono ottime opzioni per allungare i muscoli del corpo posteriore:i muscoli della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Stringendo le mani dietro di te nella posa dell'aratro, apri il petto e allunga le spalle.
anche verticale, L'equilibrio dell'avambraccio e la verticale possono allungare le posizioni se eseguiti correttamente. Con l'accento sulla spinta verso l'alto da terra, allontanando le spalle dalla testa e allungando le dita dei piedi verso il soffitto, ogni parte del tuo collo, la colonna vertebrale e le gambe si stanno attivamente allungando.
Divertirsi è uno dei migliori vantaggi delle inversioni.
3. Energizzante e/o calmante
La posa riparatrice Gambe-in alto è una posa calmante. Puoi anche finire la tua pratica in quella posizione. La frequenza cardiaca e la respirazione tornano alla normalità, e gli effetti di una pratica vigorosa culminano nel completo riposo e rilassamento delle membra.
verticale, La verticale e l'equilibrio dell'avambraccio sono posizioni innegabilmente tonificanti. La frequenza cardiaca e la respirazione aumentano, il sangue scorre verso la testa e probabilmente avrai bisogno di un breve riposo quando esci dalla postura.
paradossalmente, le posizioni yoga possono essere allo stesso tempo energizzanti e calmanti. Questo è vero per molte pose di inversione. Downward Dog è usato come una postura di riposo attiva nel vinyasa yoga, un luogo dove respirare e calmare il battito cardiaco prima della successiva sequenza di posizioni. Ma non è come riposare nella posa di un bambino; stai ancora tenendo un'inversione abbastanza impegnativa, rimanere energizzato per le pose da seguire.
Il supporto per le spalle è molto simile. Di solito praticato verso la fine di una lezione, La posizione della spalla ha lo scopo di iniziare a calmare il corpo e il respiro e prepararlo per la posizione di riposo finale. Ancora, le tue gambe sono dritte sopra la tua testa in quello che può sembrare un assetto piuttosto precario, e devi davvero lavorare per allungare il tuo corpo dalle spalle alle dita dei piedi.
4. Aiuta il sistema circolatorio e linfatico
Altri potenziali benefici non sono stati studiati a fondo o dimostrati dalla ricerca scientifica. Ancora, molti esperti affermano che le inversioni migliorano la circolazione e il flusso della linfa, un fluido che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
Insegnante di yoga Esther Ekhart, co-fondatore di Ekhart Yoga, scrive sul suo sito web che andare sottosopra aiuta il ritorno venoso, o il sangue torna al cuore dal resto del corpo. Spiega anche che le inversioni aumentano il flusso di sangue ossigenato al cervello, organi sensoriali e viso, che potrebbe aiutare la funzione cognitiva e persino il tuo senso dell'olfatto.
Allo stesso modo in cui andare sottosopra favorisce un migliore flusso sanguigno, può aiutare il tuo sistema linfatico a combattere infezioni e malattie aiutando a rimuovere i blocchi. Un headstand al giorno per combattere l'influenza? Sicuro, perchè no!
5. Divertimento
Bene, non è un beneficio tradizionale, ma il fatto è che una volta superata la fase difficile del tentativo di tenere la verticale o la verticale, questi tipi di inversioni impegnative sono davvero divertenti!
ti fanno sentire forte, autorizzato, senza peso, spensierato e di nuovo come un bambino. Non si può negare che DIVERTIMENTO sia un vantaggio delle inversioni, o almeno dovrebbe esserlo.
[Quali sono i vantaggi delle inversioni nello yoga?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046348.html ]