Lo yoga è un buon allenamento?

Integrato da attività cardio, lo yoga può essere un regime di fitness a tutto tondo.

Forza

Hatha yoga - il tipo di yoga più comunemente insegnato nelle lezioni - migliorerà sostanzialmente la tua forza, così come la tua flessibilità, resistenza ed equilibrio. In uno studio finanziato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno scoperto che un'ora di Hatha yoga 3 giorni alla settimana ha portato a sostanziali guadagni di forza toracica e addominale. I guadagni di resistenza sono stati anche particolarmente notevoli nel torace e nell'addome, con il gruppo yoga in grado di eseguire sei piegamenti in più e 14 piegamenti in più alla fine della prova rispetto al gruppo non yoga.

Un grande vantaggio dello yoga è che costruisce la forza della vita reale, svilupparsi insieme alla flessibilità, equilibrio e resistenza. Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è aumentare di volume, farai progressi più rapidi con i pesi.

Sviluppo neuromotorio

Un paio di lezioni di yoga a settimana soddisfano la raccomandazione dell'American College of Sports Medicine di 30 minuti, 2-3 giorni alla settimana di esercizio neuromotorio e allenamento propriocettivo, che può essere descritto come il sesto senso del corpo rispetto alla sua posizione nello spazio. In questo modo lo yoga riduce il rischio di lesioni durante l'esercizio e nella vita quotidiana, cade negli anziani e migliora la funzione fisica.

Aerobica

ahimè, l'attività aerobica è l'unica area in cui lo yoga viene meno. Lo studio ACE non ha riscontrato cambiamenti notevoli nel VO2 max - la quantità massima di ossigeno che puoi bruciare durante un'attività intensa - nel gruppo di yoga durante il periodo di 8 settimane. Mentre alcuni tipi di yoga come il vinyasa aumentano leggermente la frequenza cardiaca, ottenere un allenamento cardio completo significa che vorrai ancora colpire il tapis roulant, le scale o qualche altra forma di esercizio che fa pompare il cuore.

Controllo del peso

Lo yoga non trasforma il tuo corpo in una fornace che brucia calorie. Secondo l'American Council on Exercise, fare yoga brucia da 3 a 6 calorie al minuto, o da 180 a 360 calorie per una lezione da 60 a 90 minuti. La quantità di calorie bruciate può dipendere dal tipo di yoga:un'intensa lezione di Ashtanga sarà all'estremità superiore dello spettro mentre una pratica Hatha dolce brucerà meno calorie. A confronto, un rigoroso allenamento con kettlebell brucia da 13 a 17 calorie al minuto, o 800 o più calorie in un'ora.

Tuttavia, lo yoga può aiutare le persone a raggiungere un peso sano in altri modi, soprattutto quando si tratta di allontanare la temuta diffusione di mezza età. Tra i 45 e i 55 anni, la maggior parte delle persone guadagna in media una sterlina all'anno. Ma uno studio del 2005 finanziato dal Fred Hutchinson Cancer Research Center ha scoperto che le persone di peso normale all'età di 45 anni e che praticavano regolarmente lo yoga hanno guadagnato circa 3 libbre in meno nei successivi 10 anni rispetto alla media.

Cosa c'è di più, lo yoga ha avuto il maggiore impatto sulla perdita di peso sulle persone in sovrappeso:hanno perso circa 5 libbre rispetto ai 14 libbre guadagnate da persone che non facevano yoga. I ricercatori hanno concluso che i benefici erano probabilmente derivati ​​da un approccio più consapevole al mangiare; perché la pratica dello yoga infonde disciplina mentale allenando la mente a rimanere concentrata quando il corpo è sotto stress, voglie di cioccolato e altri bugaboos per l'aumento di peso possono avere meno influenza.