Pilates contro Yoga, Qual è il miglior allenamento per te?

Mentre i risultati sono simili, lo yoga e il pilates sono in realtà molto diversi.

Più spazio di testa o concentrazione?

Con la meditazione seduta in silenzio, ti siedi fermo e lavori con la tua mente e il tuo corpo (anche se essenzialmente non stanno facendo nulla). Allinei la mente e il corpo riportando ripetutamente la tua attenzione nel momento presente e concentrandoti sulla sensazione del tuo corpo che respira.

Nella mia esperienza, lo yoga è una pratica simile, tranne per il fatto che invece di riportare la mente alla sensazione del tuo corpo che respira mentre sta fermo, lo riporti al tuo corpo respirando attraverso una posa o un flusso.

Intuizioni simili possono svilupparsi da entrambi gli esercizi quando inizi a notare i tipi di pensieri che ti portano via dal momento presente o quali emozioni sorgono quando ti dai spazio.

Tuttavia, in Pilates c'è meno di quello spazio aperto. Personalmente, Di solito sono troppo impegnato a respirare durante l'esercizio per pensare ad altro. (Faccio pilates su una macchina chiamata Proformer, il che significa che è molto, molto difficile.) Tuttavia, vieni nel mezzo di una classe, il mio corpo e la mia mente iniziano ad allinearsi e mi concentro sul completamento dell'esercizio con la forma corretta. Non c'è spazio per vagare con la mente in questo allenamento.

Attraverso Pilates puoi ottenere informazioni sul ruolo della mente mentre risponde e sperimenta il dolore.

Verdetto: Se stai cercando un'esperienza più illuminante, vai a fare yoga. Se preferisci concentrare la tua attenzione, andare per pilates.

Prendi di mira il tuo core o l'intero corpo?

Pilates è un allenamento di resistenza mirato. Se sei su una macchina, usa più peso del tuo peso corporeo. Un buon istruttore di Pilates organizzerà una lezione in modo da ottenere un allenamento completo, con un focus sui muscoli del core e della schiena. Di fatto, studi hanno dimostrato che il Pilates può aumentare la forza addominale e correggere le asimmetrie addominali.

Parte del motivo per cui il Pilates è così efficace nello sviluppare la forza del core è perché coinvolge i "muscoli a contrazione lenta". I tuoi muscoli a contrazione rapida sono quelli che rispondono rapidamente, come quelli usati per prendere una palla. Ma lavorando i tuoi muscoli a contrazione lenta, costruisci resistenza, permettendoti di allenarti per un periodo più lungo senza stancarti.

"Molte altre forme di esercizio si concentrano sulle fibre muscolari a contrazione rapida, persino il Vinyasa yoga, che è lo stile verso cui gravitano la maggior parte delle persone per il loro regime di fitness, "dice Heather Dorak, fondatore della catena di studio Pilates di Los Angeles Pilates Platinum.

Secondo Dorak, coinvolgere quei muscoli a contrazione lenta consente sfide di resistenza più lunghe, che porta a bruciare calorie più lunghe anche dopo che l'allenamento è finito. Significa anche sfidare la tua stabilità, richiedendo al tuo core di lavorare di più.

Lo yoga migliora anche la forza muscolare, anche se di solito in modo meno mirato rispetto al Pilates e con un carico massimo del proprio peso corporeo. Come Pilates, lo yoga allunga i muscoli e costruisce anche la resistenza muscolare tenendo le pose.

Lo yoga tonifica i muscoli grandi e piccoli di tutto il corpo e li equilibra l'uno con l'altro, mentre Pilates può indirizzare un gruppo muscolare. Lo yoga orientale aveva lo scopo di concentrarsi sulla consapevolezza e sul respiro. Ma con l'evoluzione dello yoga come pratica occidentale, lezioni come il power yoga si concentrano sull'uso del corpo per aumentare la forza tramite pose e flusso intensi.

Verdetto: Se stai cercando addominali d'acciaio, Pilates fino in fondo. Ma per un allenamento rinforzante completo, lo yoga lo è. Entrambi, tuttavia, aiuterà ad allungare e costruire la resistenza.

Mentre i risultati sono simili, lo yoga e il pilates sono in realtà molto diversi.

In che modo pesa la salute degli organi?

Lo yoga aumenta il flusso sanguigno così come i livelli di emoglobina e globuli rossi, che consente a più ossigeno di raggiungere le cellule, potenziando la loro funzione.

Le pose di torsione in particolare migliorano questo scambio di sangue ossigenato nei tuoi organi. Lo yoga fluidifica anche il sangue, che può ridurre il rischio di infarto e ictus.

Jan Maddern, autore di “Lo yoga brucia i grassi, ” afferma anche che lo yoga migliora la digestione e il tuo sistema endocrino, che è responsabile del tuo appetito, umore e schemi di sonno.

Mentre Pilates include anche molti esercizi di torsione, non c'è molta attenzione sul lavoro degli organi e dei sistemi interni oltre a costruire forza e flessibilità.

Lo yoga si concentra sulla pratica del respiro, o pranayama, nota anche come pratica formale di controllo del respiro. Per esempio, potresti aver sentito istruttori condurre lezioni di respirazione ujjayi o guidare la lezione in canti o mantra. Queste pratiche di respirazione sono note per avere un effetto disintossicante sul corpo e un effetto calmante sulla mente.

Questo tipo di respirazione prescritta non fa parte del Pilates. Nel Pilates si respira profondamente per facilitare l'allenamento.

Verdetto: Attraverso una respirazione più mirata, lo yoga prenderà di mira i tuoi organi più del Pilates.

Mentre i risultati sono simili, lo yoga e il pilates sono in realtà molto diversi.

Macchina o tappetino?

C'è un'attrezzatura minima necessaria per lo yoga. Di solito puoi presentarti a una lezione di yoga (o seguirne una online) con solo un tappetino da yoga. Mat Pilates è anche una semplice configurazione che coinvolge un tappetino e forse palle mediche e anelli di resistenza.

La grande differenza nell'attrezzatura arriva se graviti verso il Pilates su una macchina (che tende ad essere un allenamento più difficile rispetto al Pilates mat).

Verdetto: La risposta dipende da se ti piace usare il tuo peso corporeo per l'allenamento della forza o se preferisci una resistenza aggiuntiva. Anche, molto dipende da cosa sono dotati gli studi vicino a te.

In sintesi, Pilates è più orientato al fitness, mentre lo yoga è più focalizzato spiritualmente. Dipende solo da cosa stai cercando. E, Certo, ci sono sempre variazioni di entrambi. La buona notizia è che in ogni caso è ottimo per il tuo corpo. Personalmente, Mi piace mischiarlo.

Cosa pensi?

Preferisci pilates o yoga? Perché fai uno dei due? Incorporerai uno di loro dopo aver letto queste informazioni? Qual è il tuo esercizio di Pilates preferito o la tua posa yoga?

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