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Arti marzialiEsercizi di chakra per il plesso solare
Sette in totale, i chakra sono ruote di vitalità che si agitano nel tuo corpo sottile. Influenzano l'energia che comunichi al mondo, e la tua salute fisica. Il Manipura chakra, situato al tuo plesso solare e simboleggiato dal colore giallo, regola il tuo potere personale e la tua autostima. Colpisce anche la digestione e la salute metabolica.
Quando questo terzo chakra è aperto, trasudi fiducia in te stesso e senti di avere uno scopo. Le pose e gli esercizi per stimolare questo chakra possono aiutarti a risolvere i problemi di rabbia, disturbi digestivi e bassa autostima.
usa il respiro, yoga e meditazione per esercitare il chakra Manipura.
Posizioni Yoga
Le posizioni yoga che enfatizzano i colpi di scena e il lavoro centrale si rivolgono direttamente al chakra del plesso solare. Quasi tutte le pose che illuminano l'area dall'ombelico allo sterno sono utili.
Torsione reclinata: Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia profondamente nel petto. Lascia che scendano sul lato destro mentre apri le braccia in un'ampia "T". Gira la testa a sinistra. Tieni premuto per 10 o più pieno, respiri profondi. Ripeti dall'altra parte.
Affondo contorto: Da una posizione di affondo con la gamba destra in avanti, porta le mani al centro del cuore e ruota per appoggiare il gomito sinistro fuori dalla coscia destra. Trattieni per cinque respiri, poi cambia gamba e ripeti.
La meditazione sul colore giallo è un potente stimolante per il terzo chakra.
Variazione del cane verso il basso: Posizionati in Downward Dog. Inspira e solleva la gamba destra dietro di te. Espira e porta il ginocchio verso l'ombelico mentre contrai la pancia per stimolare il chakra Manipura. Ripeti altre due o cinque volte e poi cambia gamba.
La meditazione sul colore giallo è un potente stimolante per il terzo chakra.
Posa della barca: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi piantati davanti alle tue ossa sedute. Appoggiati leggermente all'indietro e allunga le braccia in avanti, oltre le tue cosce. Inspira e solleva i piedi da terra. Equilibrio mentre respiri, impegnando i muscoli addominali, per 5-10 respiri. Per rendere la posa più impegnativa, raddrizza le gambe per creare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Esercizio di pranayama
Pranayama sono esercizi di respirazione. La respirazione diaframmatica profonda è un modo per stimolare il terzo chakra. Un respiro particolarmente rilevante è Kaphalabhati , o respiro splendente di teschi, che accende direttamente il chakra del plesso solare. Questo respiro viene dal profondo della tua pancia, costruisce calore e aumenta la consapevolezza.
Per fare il respiro Kaphalabhati: Siediti in una posizione comoda, come Posa facile o Posa dell'eroe. Appoggia le mani sulle ginocchia, toccando leggermente l'indice e il pollice insieme. Inspira ed espira attraverso il naso in modo acuto, raffiche veloci. Concentrati sull'espirazione, l'inalazione avverrà naturalmente. Senti la pulsazione del tuo addome ogni volta che espiri. Procedi fino a 100 round.
Meditazione
La meditazione sul suono "ariete" stimola il chakra del plesso solare. Brevi mantra che celebrano la tua autostima sono altri buoni punti di meditazione. Yoga Journal suggerisce frasi come, "La mia felicità non dipende da alcuna fonte esterna, " o, "Libero la vergogna, auto-critico, o pensieri di controllo eccessivo."
Meditazione su una gemma gialla, come pietre occhio di tigre o topazio giallo, ha anche effetti positivi sul chakra Manipura.
[Esercizi di chakra per il plesso solare: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046347.html ]