Lo yoga caldo va bene per le persone grasse?

Sbircia dentro un Bikram, o "yoga caldo, " studio e vedrai gli yogi in varie pose, madido di sudore. Gli studi Bikram sono riscaldati a circa 105 gradi F. Se sei in sovrappeso, lo yoga caldo può essere usato entro limiti ragionevoli come un modo per aiutarti a guadagnare flessibilità mentre sudi mentre bruci calorie. Prendi le dovute precauzioni e ascolta il tuo corpo durante la lezione.

Benefici

È un malinteso comune che lo scopo dell'hot yoga sia quello di farti sudare e bruciare calorie. Anche se praticare yoga in uno studio a 105 gradi Fahrenheit ti farà sicuramente sudare, l'obiettivo principale dell'hot yoga è usare il calore per aiutarti a ottenere un allungamento più profondo. Il calore riscalda i muscoli in modo che cedano a un migliore allungamento, che a sua volta si traduce in una maggiore flessibilità. Bikram hot yoga utilizza la stessa sequenza di 26 pose per ogni lezione di 90 minuti, che può rendere più facile perfezionare le tue asana.

pericoli

Lo yoga caldo può essere utile per la tua routine di allenamento, ma può anche comportare dei rischi, soprattutto se sei già fisicamente inadatto. Il calore e l'umidità elevati di uno studio di hot yoga possono portare alla disidratazione, dal momento che stai perdendo acqua attraverso il sudore. Se soffri già di pressione alta, il calore può elevarlo a livelli pericolosi. È anche possibile subire lesioni muscolari come strappi e stiramenti in classe, Dott. Robert Gotlin, il direttore della riabilitazione ortopedica e sportiva presso il Beth Israel Medical Center mette in guardia su "The New York Times". Una volta che allunghi i muscoli oltre il 20-25 percento della lunghezza a riposo, può causare danni.

Sicurezza

Se desideri provare lo yoga caldo come parte della tua routine di perdita di peso e fitness, prima parla con il tuo medico per decidere se lo yoga caldo è giusto per te al tuo peso attuale. Potrebbe consigliarti di perdere peso e tenere sotto controllo la pressione sanguigna prima di provare una lezione. Quando sei pronto, arrivare in classe ben idratata. "Yoga Journal" suggerisce di bere fino a 16 once di acqua circa due ore prima dell'esercizio. Porta con te molta acqua a lezione e indossa il minimo di vestiti che ti è comodo. Interrompi l'esercizio e contatta il medico in caso di nausea, vertigini, confusione, crampi o vomito durante la lezione, che sono tutti segni di grave disidratazione.

alternative

Anche se potresti non essere fisicamente pronto per provare subito lo yoga caldo, puoi ancora praticare lo yoga regolarmente con risultati efficaci. Lo yoga caldo è spesso raggruppato con altri stili avanzati di yoga, come Ashtanga o Kundalini. È importante avere una solida base nello yoga prima di tentare una versione più avanzata della pratica. Intanto, una lezione di yoga per principianti può essere utile.

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