Come perdere grasso dalle braccia in una settimana

Il grasso non ha coscienza quando si tratta del corpo. Quando si accumula sulle braccia, le magliette possono adattarsi in modo improprio e le attività regolari possono diventare più difficili perché il grasso può appesantire il braccio. Perdere questo grasso non è mai una cosa facile da fare, soprattutto in una settimana. Ma questo non significa che sia impossibile. Devi solo essere disposto a portarlo all'estremo. Detto questo, il modo per farcela è seguire una serie di passaggi che comportano aggiustamenti alimentari, cambiamenti nello stile di vita e l'esecuzione di alcuni esercizi chiave che hanno un'enfasi sulle braccia.

Pulisci la tua dieta. Per perdere peso tra le tue braccia, per impostazione predefinita, perderai peso in tutto il tuo corpo. Questo perché non esiste una cosa come la riduzione spot. Detto questo, non puoi perdere peso se mangi in modo improprio. Evita gli alimenti trasformati, raffinato, ricco di grassi saturi e ricco di zuccheri. Anziché, mangiare cibi ricchi di nutrienti come proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, la verdura, semi, noci e fagioli.

Bevi tanta acqua. L'acqua svolge diversi ruoli nel corpo. Aiuta a eliminare le tossine dal sistema, ti mantiene idratato, lubrifica le articolazioni, aiuta a metabolizzare i grassi e inoltre non ha calorie. Sostituisci l'acqua con bevande ipercaloriche come la soda, tè zuccherati e bevande al caffè. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne consumino 2,2 litri al giorno e gli uomini 3 litri al giorno.

Eseguire cardio. Per perdere grasso nelle braccia in una settimana, devi fare un po' di cardio ad alta intensità. Eseguire l'interval training in tre giorni alternati. Alcuni esempi sono in esecuzione, in bicicletta, scale e canottaggio. Fai un riscaldamento di 15 minuti, e poi si alternano periodi di alta intensità con bassa intensità. Per esempio, eseguire tutto per 30 secondi, quindi fare jogging per 60 secondi. Fai 15 intervalli, e terminare con un cooldown di 15 minuti.

Allena i tricipiti. I tricipiti sono sulla parte posteriore del braccio superiore, e sono un luogo in cui spesso esiste il grasso. Eseguire estensioni tricipiti sopra la testa, flessioni a presa stretta e contraccolpi per tricipiti per lavorare quest'area. Le estensioni sopra la testa del tricipite vengono eseguite afferrando un manubrio e tenendolo all'interno dell'impugnatura con le mani su un lato appesantito. Solleva il manubrio dritto sopra di te, quindi abbassalo lentamente dietro la testa e sollevalo di nuovo. Le flessioni a presa stretta vengono eseguite come un normale push-up, ma le tue mani sono vicine. I contraccolpi dei tricipiti vengono eseguiti su una panchina. Inginocchiati sulla panca e tieni un manubrio nella stessa mano del ginocchio. Inclinati verso il basso finché la schiena non è quasi parallela al pavimento. Porta il braccio lungo il fianco con il gomito piegato di 90 gradi. Ora spingi indietro il manubrio finché il braccio non è parallelo al pavimento.

Allena i bicipiti. I bicipiti sono sulla parte anteriore superiore del braccio, e possono essere lavorati facendo curl con bilanciere, riccioli inclinati e ricci con presa inversa. Per fare curl con bilanciere, prendere una presa alla larghezza delle spalle e arricciare la barra fino a quando non si trova a circa 4 pollici di distanza dal petto, quindi abbassalo di nuovo. Esegui i curl inclinati su una panca inclinata con i manubri. Sdraiati sulla panca con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. Arriccia i manubri, ruota i mignoli verso l'interno in alto e poi abbassali lentamente. Esegui i curl inversi allo stesso modo dei curl con bilanciere, tranne che invertire la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il corpo quando inizi.

Metterli tutti insieme. Fai tutti gli esercizi per i tricipiti, quindi tutti i tuoi bicipiti si esercitano in ordine. Usa pesi moderati, e fai da quattro a sei serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Esegui il tuo cardio lunedì, mercoledì e venerdì, e fai gli esercizi per le braccia il martedì, giovedì e sabato. Di domenica, fare una passeggiata o un giro in bicicletta a intensità moderata per un minimo di 30 minuti.

Non dimenticare di dormire. Per recuperare completamente dai tuoi duri allenamenti, è importante riposare a sufficienza. È durante il sonno che vengono rilasciati gli ormoni chiave e ha luogo il processo di costruzione e riparazione. I Centers for Disease Control raccomandano agli adulti di trascorrere dalle sette alle nove ore a notte.

Consigli

Quando esegui le estensioni sopra la testa per i tricipiti, tieni i gomiti stretti e non lasciare che la parte superiore del braccio si muova. Anche, per aggiungere un po' di chiarezza alla posizione delle tue mani, il manubrio dovrebbe essere in posizione verticale anziché di lato.

Quando fai i contraccolpi per i tricipiti, assicurati di tenere il braccio stretto contro la gabbia toracica per tutto il tempo.

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