Come tonificare le gambe con il pattinaggio a rotelle

Il pattinaggio a rotelle non è solo un modo di giocare:può bruciare più di 400 calorie all'ora, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Uno studio del 1997, condotto da ricercatori dell'Università del Massachusetts, dimostrato che il pattinaggio in linea sollecita meno le articolazioni rispetto alla corsa, rendendolo una scelta intelligente per l'esercizio a basso impatto. Mentre il normale pattinaggio a rotelle tonifica e rinforza le gambe, non limitarti all'ovvio. Allacciati il ​​casco, indossa dei cuscinetti di sicurezza e preparati a pattinare.

Andare veloce

Sprint sui pattini è un allenamento cardio efficace che tonifica le cosce, muscoli posteriori della coscia e glutei. Raddrizza la schiena, stringere gli addominali e rilassare le spalle. pattinare tranquillamente per qualche minuto, riscaldare muscoli e polmoni. Pedala tra lo sprint e il pattinaggio a un ritmo moderato. Per esempio, sprint per 20 secondi, quindi pattinare a un ritmo più basso per 40 secondi. Oscilla le braccia lungo i fianchi per ulteriore slancio. Prova a farlo per 10 minuti. Riduci la durata se questo è troppo impegnativo; aumentalo se è troppo facile.

Scendere

Il pattinaggio basso tonifica i quadricipiti mentre rafforza i muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e glutei. Pattina normalmente per alcuni minuti, quindi allunga i fianchi dietro di te e abbassali di circa 45 gradi. Stai più in alto se 45 gradi influiscono sul tuo equilibrio. Ruota pattinando in posizione squat e pattinando normalmente. Per esempio, pattinare basso per 30 secondi e normalmente per 30 secondi. Prova questo per 10 minuti, aumentando il tuo tempo se è troppo facile e diminuendo il tuo tempo se è troppo difficile.

Uno alla volta

Questo esercizio rafforza i quadricipiti e migliora l'equilibrio. Un giusto equilibrio aumenta la velocità e la resistenza, che influenzano il tono muscolare e lo sviluppo delle gambe. In piedi dritto, piega leggermente le ginocchia e tira le scapole verso il basso e unite. Solleva il piede destro da terra e porta i fianchi dietro di te. Abbassa i fianchi di circa 2 pollici, fermandoti prima se 2 pollici interrompono il tuo equilibrio. Tieni premuto da 30 a 60 secondi, e poi cambia gamba. Abbassati ulteriormente dopo aver costruito la forza e aver visto miglioramenti nell'equilibrio.

Scivola al tuo fianco

Questo esercizio sfida i muscoli posteriori della coscia e costruisce i muscoli dei quadricipiti e dei glutei. Pattina normalmente per alcuni minuti, quindi piega le ginocchia e abbassa i fianchi di circa 2 pollici. Fai scivolare il piede destro di 45 gradi alla tua destra. Segui con il piede sinistro, quindi fai scivolare il piede sinistro di 45 gradi alla tua sinistra. Segui con la tua destra. Continua questo schema, fermandoti quando le gambe si affaticano. Abbassa ulteriormente i fianchi per aumentare l'intensità.

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