Come utilizzare un orologio cardiofrequenzimetro

orologi Heart- monitor sono il modo migliore per massimizzare l'efficienza del vostro allenamento . Sia che si sta cercando di perdere peso , migliorare la vostra resistenza o mantenere se stessi da bruciare in formazione , un monitor della frequenza cardiaca è il tuo migliore strumento verso il successo . Un monitor della frequenza cardiaca può misurare l'attività cardiovascolare , vi tiene nel giusto livello di intensità per l'allenamento desiderato . Questo tutorial vi insegna le basi di utilizzo del cardiofrequenzimetro per la massima efficienza . Cose che ti serviranno
Heart- Rate Monitor
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Utilizzo del monitor
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La prima cosa da fare prima di utilizzare un cardiofrequenzimetro è quello di rivolgersi al proprio medico e determinare la frequenza cardiaca ottimale per l'esercizio e se si dovrebbe essere coinvolti in un regime di esercizio fisico . Un medico può anche determinare che cosa la vostra frequenza cardiaca massima è , in modo da poter evitare questa frequenza cardiaca durante lunghi periodi di esercizio .
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Se non hai avuto una misura professionale della frequenza cardiaca massima , si in grado di determinare un limite per te utilizzando una semplice formula . Questo non è sempre preciso , ma vi darà una buona idea . Per le donne , prendere 226 , e sottrarre la tua età . Per gli uomini , usare 220 ​​e sottrarre la vostra età . Questo vi darà la vostra frequenza cardiaca massima in battiti al minuto, o bpm ​​. Se sei un maschio di 20 anni , quindi la frequenza cardiaca massima sarà intorno a 200 .
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Quando si utilizza il monitor della frequenza cardiaca , si sarà determinante zona di ciò che il cuore , percentuale della frequenza cardiaca massima , si prevede di utilizzare . Ci sono cinque zone : la zona uno è la zona cuore sano , al 50-60 per cento del massimo rate.Zone due cuore è la zona temperata , a 60-70 percent.Zone tre è la zona aerobica , a 70-80 percent.Zone quattro è la zona di soglia , a 80-90 percent.Zone cinque è la zona redline , al 90-100 per cento .
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Poiché la frequenza cardiaca massima è la tua, ogni zona sarà diverso per un'altra persona che fa lo stesso esercizio . Zone basse vi permetterà di esercitare più a lungo , e costruire la resistenza . Per il miglior allenamento , si dovrebbe essere nella zona aerobica o al di sopra , come si brucerà più calorie senza forzarne . Una falsa percezione è che si bruciano più grassi nelle zone più basse , ma le zone più elevate consentono di essere più efficienti con l'allenamento . Maggiore intensità si intende un allenamento più breve .
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Utilizzando il cardiofrequenzimetro dovrebbe facilitare spingere i vostri confini . Se vi sentite stanchi o respirazione sentito , controllare il cardiofrequenzimetro . Se la frequenza cardiaca è bassa , anche se vi sentite un po 'stanchi , spingersi un po' di più . Ciò aiuterà la vostra resistenza e ottenere il meglio dal vostro allenamento .


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