Come fare un Back Handspring a casa per principianti

Il Handspring indietro è un'abilità ginnastica che richiede il controllo del corpo e di flessibilità . I principianti dovrebbero prima padroneggiare semplici abilità ginniche prima di tentare una Handspring indietro . Le competenze più facile sarà preparare il corpo per la tecnica più avanzata necessaria per un Handspring indietro . Cose che ti serviranno
Spandex pantaloncini
shirt o canotta Equipaggiata
imbottito spazio aperto
scarpe da ginnastica ( opzionale)
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1 A backbend vi preparerà per altre abilità .

pratica e perfetta di un backbend , o un ponte . Questo vi preparerà per la piegatura all'indietro del vostro corpo in un Handspring indietro . Per eseguire questo movimento , iniziare sdraiati sulla schiena . Mettete le mani sul pavimento dalle vostre orecchie con i gomiti che punta verso il soffitto . Piegate le ginocchia in modo che i piedi ben appoggiate sul pavimento vicino i glutei . Con un grande sforzo di energia, spingere verso il basso nelle tue mani e piedi e bloccare i gomiti mentre si solleva sui fianchi e glutei . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Continuare a praticare la flessione dorsale per un paio di giorni fino a quando il corpo diventa flessibile e forte in questa posizione .
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Tentare un kickover flessione dorsale . Per eseguire questa abilità , inizia posizionando se stessi in un backbend . Poi, con le braccia tese e direttamente accanto al tuo orecchio , pratica spostando il peso dai piedi alle mani , e oscillare avanti e indietro nel vostro ponte . Quando si inizia a calciare sopra , assicuratevi di portare con il petto e tenere le gambe dritte quando calci sopra . Questo può essere una abilità difficile come è necessario a calci le gambe sopra la testa . Una volta che hai imparato il kickover backbend , si può passare a quello successivo abilità .
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Prova un walkover indietro . Un rovesciamento di nuovo inizia con una gamba in aria , mentre in una posizione del ponte . Piombo con la gamba sollevata e spingere il piede che è a terra . Le gambe devono essere in una posizione di divisione prima di capovolgere completamente finita. Mentre la gamba leader raggiunge il suolo , utilizzare lo slancio per finire l'abilità trasferendo il peso dalle mani ai piedi e poi in piedi dritto . Continuare a praticare questa sequenza di movimenti fino a quando è possibile eseguire il walkover indietro senza problemi e con il controllo .
4 posizione verticale sulle mani

Una Tentativo una verticale scatto verso il basso . Su una superficie elevata , calci in una posizione verticale , quindi far scattare le gambe giù in fretta , spingendo fuori le mani . E ' importante che una volta che si spingono fuori le mani , di tenere le braccia tese e incollati alle vostre orecchie . Questa abilità vi preparerà per il push- off richiesto in una Handspring indietro .
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Tentare un kickover ponte da una superficie elevata. Con i piedi posizionati su una superficie sopraelevata di circa un piede di altezza , posizionarsi in un ponte . Invece di calciare un piede sopra alla volta come si farebbe in un kickover backbend , provare a kickover utilizzare entrambi i piedi allo stesso tempo . Si dovrebbe atterrare con entrambi i piedi uniti , con le braccia tese prossimi alle vostre orecchie , e in piedi dritto .
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Tentare un Handspring indietro . Questa abilità prende il rovesciamento di nuovo al livello successivo . La Handspring posteriore è gli stessi movimenti come il rovesciamento indietro, ma eseguito con potenza e velocità . Per iniziare , estendere le braccia tese dalle vostre orecchie , piedi alto con le gambe unite . Come si squat giù per costruire il potere , oscillare le braccia verso il basso al tuo fianco e poi di nuovo verso le orecchie di nuovo . Durante l'oscillazione verso l'alto delle braccia , spinta dei piedi ed estendere le gambe quando ci si china all'indietro . Entrare in contatto pavimento con le mani , quindi spingere fuori le mani come le gambe oscillare il corpo , allo stesso tempo . Quando i piedi a terra sul pavimento , stare dritto con le braccia estese direttamente dalle vostre orecchie. Questo completa la Handspring indietro .


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