Per palestra usate da Short Track Skaters

Le gare che speedskaters short track partecipano in vigore loro di svolgere brevi corse esplosive più volte durante tutta la manifestazione . Come risultato , essi devono possedere resistenza anaerobica , così come il potere e forza nella loro parte inferiore del corpo per essere in grado di eccellere . Speedskater United States Olympic Eddy Alvarez si allena per sei-otto ore al giorno per arrivare in forma per le gare . Alcuni allenamenti di condizionamento per speedskaters short track utilizzano macchine esercizio . Macchine Ciclismo

Secondo Patrick Meek , lungo coppa del mondo membro del team traccia , speedskaters useranno ciclismo per condizionare i loro fianchi e le gambe per speedskating . Egli osserva che la bicicletta funziona gli stessi gruppi muscolari come speedskating , compresi i glutei e quadricipiti , pur essendo più facile per le articolazioni di pattinaggio o in esecuzione . Inoltre , la macchina bicicletta stazionaria può essere usato per sviluppare condizionamento aerobico e anaerobico . La maggior parte delle strutture per il fitness offrono entrambe le versioni verticali e adagiate delle macchine ciclismo . Per un migliore posizionamento mimica del corpo quando pattinaggio , speedskaters saranno più comunemente utilizzare la macchina in posizione verticale . A causa delle somiglianze tra speedskating e il ciclismo , non è raro per speedskaters di passare competizioni ciclistiche dopo la loro carriera speedskating .
Leg Press Macchina

Speedskater Alvarez rileva che speedskating è un evento dominante inferiore del corpo . La tua grande gluteo estendere i fianchi e le vostre quad gestire il movimento alle ginocchia , come si esplosivo pattinare intorno alla pista . La macchina leg press costruisce efficacemente la forza sia il grande gluteo e quad . Posizionarsi nel gruppo e mettere i piedi sulla piattaforma con loro in posizione sfalsata come quando pattinaggio . Abbassare la piattaforma flettendo le ginocchia e fianchi e quindi estendere le articolazioni per spingere la piattaforma lontano da voi . Si può anche eseguire una sola gamba leg press per forzare ogni arto inferiore di lavorare in modo indipendente .

Treadmill Macchine

Secondo Alvarez , lui e altri speedskaters sarà sia in bicicletta o correre per 45 a 60 minuti 2-3 giorni alla settimana . Per limitare l'accento posto sulle caviglie, ginocchia e fianchi , faranno spesso selezionare in esecuzione su un tapis roulant invece di all'aperto . È possibile aumentare la domanda sui glutei e quadricipiti , aumentando la pendenza . Il tapis roulant può essere utilizzato anche per eseguire passi o sprint facendo brevi sequenze di correre ad una velocità elevata , che costruirà la resistenza anaerobica .

Beyond Macchine

più di gli esercizi che speedskaters si esibiranno non comportano attrezzi per il fitness . Faranno spesso utilizzano una piattaforma di sollevamento e rack squat in modo che possano eseguire esercizi di peso olimpiche e composti. Per costruire il potere nei suoi fianchi e quad , Alvarez farà appendere pulisce su una piattaforma di sollevamento . Speedskater olimpico Jessica Smith utilizza la piattaforma di sollevamento e rack squat per eseguire back squat . Stati Uniti Speeedskating Association raccomanda esercizi di salto pliometrico , che possono essere eseguite su una piattaforma di sollevamento e, in alcuni casi utilizzando una casella plyo . Hanno i loro atleti costruire esplosività inferiore del corpo con salti squat con i piedi in una posizione di pattinaggio . Con una scatola plyo , Alvarez e Smith fare salti box , che coinvolgono a partire dal pavimento e che esplode in un salto di altezza massima per atterrare in cima al box .


[Per palestra usate da Short Track Skaters: https://it.sportsfitness.win/sportivo/altri-Sport/1006036017.html ]