Come diventare flessibili per la ginnastica

Sebbene la flessibilità naturale sia una delle cose che gli allenatori cercano nei bambini che diventano ginnasti d'élite, la tua flessibilità non è limitata dalla tua genetica. Secondo l'ente governativo USA Gymnastics, lo stretching è essenziale per aumentare la flessibilità. Per sviluppare la flessibilità di una ginnasta, devi allungare e condizionare come uno.

Flessibilità della parte superiore del corpo

Gli allungamenti per la flessibilità della spalla includono il raggiungimento del braccio sul petto mentre lo si tiene con l'altro braccio, allungando una mano lungo la schiena mentre spingi contro il gomito con la mano opposta, e ruotando le spalle in cerchio. Raggiungere la testa mentre sei in piedi e piegarti indietro il più possibile aiuta ad aumentare la flessibilità delle spalle e della schiena. Stretching del torace eseguito con le braccia dietro la schiena, come stringere le mani dietro di te e raddrizzare le braccia, aiutano anche a sviluppare la flessibilità della parte superiore del corpo. Se all'inizio non hai la flessibilità necessaria per allungare le braccia dietro il corpo, tenere una cinghia da yoga o una fascia di resistenza tra le mani colma il divario.

Flessibilità della parte inferiore del corpo

Un'abilità fondamentale della ginnastica che richiede una flessibilità avanzata della parte inferiore del corpo sono le spaccate. Nelle spaccate anteriori, una gamba si estende in avanti mentre l'altra si estende dietro di te, con il bacino piatto sul pavimento. Nelle spaccature laterali, le gambe sono divaricate in una linea orizzontale. Nelle divisioni verticali, la ginnasta sta su una gamba e allunga l'altra in aria in linea verticale. Le ginnaste si allungano oltre una normale spaccata con ciascuna gamba su una sedia e il bacino abbassato. Se stai ancora lavorando per le spaccate frontali, posizionare un blocco yoga o una coperta piegata sotto il bacino, e appoggia le mani sui blocchi yoga se necessario. Lavora verso le spaccate laterali estendendo le gambe davanti a te a V e allungando la parte superiore del corpo in avanti il ​​più possibile, con le mani sul pavimento. Usa il muro per praticare le spaccature verticali, avvicinando gradualmente il bacino al muro man mano che la flessibilità aumenta. Sebbene le divisioni siano importanti, la flessibilità della parte inferiore del corpo è importante anche per movimenti come le ruote, arrotondamenti e altri passaggi di rotolamento sul pavimento e sulla trave.

Flessibilità della schiena

I piegamenti all'indietro sono il modo standard per lavorare verso una maggiore flessibilità della schiena. Anche se le ginnaste dovrebbero avere la flessibilità necessaria per eseguire un piegamento all'indietro dalla posizione eretta e la forza centrale per tirarsi su, inizia a praticare i piegamenti all'indietro sdraiandoti sulla schiena sul pavimento, mettendo le mani accanto alle orecchie e raddrizzando le braccia per spingerti in alto. Se non puoi spingerti fino in fondo, appoggia la parte superiore della testa sul pavimento. L'esecuzione di un backbend richiede di aumentare la forza della parte superiore del corpo per aumentare la flessibilità della schiena.

Allenamenti complementari

Se vuoi guadagnare flessibilità per la ginnastica, aggiungi un allenamento complementare agli allungamenti tradizionali. Lo yoga e il pilates migliorano entrambi la flessibilità e, come bonus aggiuntivo, migliorano la forza del core, che è essenziale per eseguire abilità sulle parallele asimmetriche. Yoga a base di Ashtanga, noto anche come flow o power yoga, ha l'ulteriore vantaggio di un allenamento cardio, mentre gli stili più delicati come lo yoga riparatore allungano delicatamente il tuo corpo. Pilates aumenta la flessibilità della parte inferiore del corpo, in particolare nella schiena e nei fianchi. Se stai lottando con spaccate o piegamenti all'indietro, prova Reformer o Mat Pilates.

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