Le 5 migliori esercitazioni di baseball a casa

Cerchi esercitazioni di baseball a casa? Ecco la nostra top 5 - con un focus sui fondamentali per colpire e mettere in campo.

Ognuno può essere fatto nel tuo cortile o anche al chiuso, da solo o con un partner.

Per un allenamento completo, esegui tre serie di ciascuna esercitazione per 30 secondi ciascuna – 15 serie in totale. Inizia piano, quindi accelera una volta che hai imparato la meccanica.

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#5. trapano a corda

Scopo

Il battitore si esercita prendendo una buona, passo corto.

Come funziona

1. Il battitore sta nella normale posizione di battuta con lo spago legato da una caviglia all'altra.
2. Misura il passo normale del battitore e poi lega un pezzo di corda uguale alla distanza da una gamba all'altra.
3. Il battitore assume una posizione normale.
4. L'allenatore dice "Vai".
5. Carichi di giocatori, passi e oscillazioni.
6. L'allenatore dice "fermati".
7. Il giocatore si blocca nel follow-through.
8. L'allenatore dice "OK".
9. Il giocatore torna alla posizione normale e l'esercizio viene ripetuto.

Suggerimenti per l'allenamento

• Questo trapano è ottimo per i battitori che superano il passo o escono dal loro swing. La corda li costringe ad abituarsi a prendere una buona, passo corto.

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#4. Guarda la palla

Scopo

Batter lavora per tenere la testa ferma.

Come funziona

1. Il battitore sta al tee di battuta.
2. Il battitore assume una buona posizione accanto al tee.
3. Il tee è vuoto:non vi viene posizionata alcuna pallina.
4. carichi di pastella, oscilla e si blocca.
5. Durante l'intero processo la testa del battitore dovrebbe rimanere ferma e i suoi occhi dovrebbero essere fissi sulla parte superiore del tee.
6. Scongelare e ripetere il trapano.
7. Il trapano può essere eseguito anche senza mazza.

Suggerimenti per l'allenamento

• Durante la configurazione, piede di piombo deve essere sempre allineato con la parte posteriore del tee.
• Il battitore dovrebbe essere allineato in una posizione in cui se ci fosse una palla sul tee la colpirebbe davanti al suo corpo.
• La chiave in questo esercizio è che la testa del battitore non deve muoversi e i suoi occhi devono rimanere concentrati sull'area nella parte superiore del tee fino in fondo.

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#3. Trapano colpente per abbattimento sacco pesante

Scopo

La pastella lavora sul movimento del corpo in avanti durante lo swing, sentire resistenza e seguire.

Come funziona

1. Il battitore sta al tee nella normale posizione di battuta. Una palla NON viene piazzata sul tee. Una borsa pesante è posta davanti al tee.
2. Il battitore assume una posizione normale.
3. L'allenatore tiene la borsa pesante davanti al piatto, poi fa un passo indietro prima dello swing del battitore.
4. Il battitore prende lo swing di pratica a secco.
5. Oscilla giù e sopra il tee cercando di avvicinarsi alla parte superiore del tee senza colpirlo, poi collegandosi con la borsa pesante
6. Il battitore oscilla attraverso la borsa e la fa cadere, seguendo dopo lo swing.

Suggerimenti per l'allenamento

• Questo esercizio è importante perché non vuoi che il battitore si fermi al contatto. Vuoi che continui attraverso la palla.
• La pastella dovrebbe finire in equilibrio.

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#2. Trapano da campo a parete

Scopo

Questo esercizio simula la messa in campo di un salto corto o di una palla a terra dura. È un trapano eccellente per sviluppare la "velocità della mano".

Come funziona

1. Il giocatore si trova a circa 4 metri di distanza dal muro in una posizione bassa e accovacciata con le mani divaricate. (Più il giocatore è vicino al muro, più rapidamente dovrà reagire.)
2. Il giocatore lancia la palla contro il muro e cade in posizione di difesa.
3. Il giocatore scivola a destra oa sinistra per arrivare davanti alla palla e prenderla. Culla la palla nel suo corpo mentre la prende.
4. Se la palla va a destra, il giocatore deve usare una presa di rovescio. Se la palla va alla sua sinistra, il giocatore utilizzerà una presa di diritto.

Suggerimenti per l'allenamento

• Per aumentare la difficoltà, un partner o un allenatore può lanciare la palla contro il muro al posto del giocatore
• Crea brevi salti lanciando la palla in alto dal muro, quindi rimbalza direttamente davanti a te
• Crea un line drive lanciando prima la palla da terra. Rimbalzerà sul muro e tornerà indietro al volo.
• Questo esercizio può essere impostato come una competizione a squadre allineando l'intera squadra contro il muro. Se un giocatore lascia cadere una palla è eliminato. Gioca finché non rimane un solo giocatore.

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#1. Dive Play Drill

Scopo

Questo esercizio mette in pratica una situazione in cui un giocatore deve tuffarsi per prendere la palla e tornare RAPIDAMENTE in piedi per effettuare il lancio. L'obiettivo di questo esercizio è migliorare il tempo di reazione di un giocatore.

Come funziona

Il giocatore sta aspettando nella posizione di pronto. L'allenatore chiama "Vai".

Il giocatore fa un passo di lato e fa il tuffo, allungando il più possibile.

Si apre rapidamente, fa squadrare il suo corpo alla prima base e simula un tiro.

Pratica il gioco in tuffo su entrambi i lati.

Suggerimenti per l'allenamento

• Esercitati senza palla fino a perfezionare la tecnica.
• Questo è un buon esercizio per i giocatori da praticare individualmente per sviluppare un tempo di reazione più rapido.

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