5 chiavi per aumentare la velocità di ruba delle basi

Rubare le basi può alterare drasticamente una partita di baseball. Tuttavia, il furto di basi è spesso dato per scontato e un ripensamento nella maggior parte dei piani di gioco dell'allenatore. Perché è questo?

In genere si pensa che un ladro di basi debba avere successo in almeno due terzi dei suoi tentativi per rendere la tattica utile. La maggior parte degli allenatori preferisce lasciare un corridore in base e dargli la possibilità di essere battuto o entrare invece di rischiare un'eliminazione con un tentativo di base rubato fallito. Ma se ti fai la reputazione di un eccellente ladro di basi, è molto più probabile che il tuo allenatore ti dia il via libera. Con questo in mente, ecco cinque tattiche che puoi usare per diventare una minaccia più grande e migliore nel rubare le basi.

Una migliore esplosività equivale a migliori salti

Imparare a fare un grande salto richiede pratica. È qualcosa che puoi allenare fisicamente durante l'allenamento (a patto che tu abbia qualcuno disposto a fungere da lanciatore in modo da poter leggere), ma dovresti anche fare ripetizioni mentali durante le partite studiando le abitudini del lanciatore avversario e affinando il preciso momento nel loro movimento quando decollerai.

Ma fare un grande salto richiede anche esplosività. Uno dei miei metodi preferiti per costruire forza ed esplosività è il metodo del contrasto francese. In breve, questo abbina un movimento composto a un movimento di assistenza pliometrica. Ad esempio, abbinando uno Squat a un Box Jump in un superset. Esistono diverse opzioni per utilizzare al meglio questo metodo, ma iniziare l'allenamento con un movimento composto pesante seguito da un movimento di assistenza pliometrica ti aiuterà a sviluppare fibre muscolari a contrazione rapida e a diventare un atleta più esplosivo. Questo video dell'esterno della MLB Peter Bourjos include anche una serie di ottimi suggerimenti per ottenere un salto forte.

Forma il Movimento

Anche se scatterai verso la borsa in modo lineare, inizierai muovendoti lateralmente finché il lanciatore non inizia il suo movimento. Quindi devi aprire i fianchi e accelerare verso la base. Incorporare questa azione nei tuoi esercizi di velocità e agilità è un ottimo modo per migliorare il movimento.

Un modo semplice per esercitarsi sui meccanismi dell'apertura dei fianchi e del cambio di direzione è la ripetizione. Iniziare semplicemente uno sprint lineare con le spalle perpendicolari al traguardo invece che squadrate può aiutarti ad allenarti ruotando il piede d'appoggio, aprendo la gamba anteriore e accelerando in modo esplosivo. Fatti segnalare da un compagno di squadra o da un allenatore di andare. Un segnale visivo, come quello che fa abbassare un braccio, può essere migliore di un segnale uditivo, poiché replica in modo più accurato ciò che cercherai quando tenti di rubare una base durante una partita. Una volta che danno il segnale, ruota il piede d'appoggio verso la borsa e apri la gamba anteriore nella stessa direzione. Guida il piede piantato nel terreno con lo stinco inclinato verso il bersaglio. Questo ti metterà in una posizione privilegiata per accelerare il più rapidamente possibile verso la base.

Prepara il tuo corpo allo sprint

Questo dovrebbe essere fatto prima di ogni allenamento e partita, ma troppi giocatori trascurano l'importanza di riscaldare il corpo e preparare i muscoli per sprint esplosivi e velocità massima. L'utilizzo di vari tipi di salti, toe pop, glutei e salti ti aiuterà ad attivare i principali gruppi muscolari e ti permetterà di mostrare la tua vera velocità sui percorsi di base.

Migliora la forza di fianchi e glutei

Si potrebbe sostenere che i fianchi e i glutei svolgano il ruolo più importante nella produzione di forza durante lo sprint. I glutei sono pesantemente responsabili dell'estensione dell'anca, della rotazione esterna delle anche, dell'abduzione dell'anca e dell'inclinazione pelvica posteriore, il che li rende uno dei fattori principali nell'atletismo e nella velocità dello sprint. Alcuni dei miei esercizi preferiti per aumentare la forza dell'anca e dei glutei includono Hip Bridges, Back Squat, Reverse Lunges, Step-Ups, Glute Ham Raises, Sprint e Split Squat.

Costruisci un tempo di reazione migliore

Questa è probabilmente l'abilità più importante di tutte. Più velocemente riesci a reagire al lancio del lanciatore che si sposta verso casa base, maggiori sono le possibilità che hai di passare la base.

Come qualsiasi altra abilità, il tempo di reazione deve essere allenato. Un esercizio che mi piace usare mostra l'atleta che reagisce alla caduta di una pallina da tennis. Chiedi loro di iniziare nella stessa posizione che useranno per il loro leadoff e di stare a circa 10 metri di distanza con la pallina da tennis in mano. Una volta che si lascia cadere la palla, gli atleti devono reagire il più rapidamente possibile e correre uno sprint di 90 piedi. Puoi anche chiedere all'atleta di rispecchiare l'inizio di un compagno di squadra e vedere se riesce a riprenderlo entro la fine dello sprint.

Rubare basi non è qualcosa di cui tutti i giocatori sono capaci, ma è un'abilità che può essere allenata e migliorata. Ci sono molti componenti su cui dovrai concentrarti per assicurarti di arrivare alla tua base rubata in sicurezza. Usa i suggerimenti di cui sopra per assicurarti di non essere buttato fuori al tuo prossimo tentativo!

Credito fotografico:Matt_Brown/iStock

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