Shuffle e Lift Drill

Scopo

Questo esercizio si concentra sulla generazione di esplosività attraverso il rollio dell'anca, incorporando alcune delle fasi finali del placcaggio.

Impostare

• Il placcatore e il portatore di palla devono allinearsi a cinque yard l'uno di fronte all'altro.

Esecuzione

1. Al segnale degli allenatori, il placcatore corre verso il portatore di palla a velocità dimezzata.
2. Al momento del contatto, il placcatore dovrebbe esplodere dai fianchi con un colpo ascendente, stringere le mani intorno al portatore di palla, afferrare la parte posteriore della sua maglia, e sollevalo da terra.
3. Allo stesso tempo, il portatore di palla salterà in aria, lasciarsi prendere dal placcatore.
4. Il placcatore spingerà indietro il portatore di palla di cinque yard tenendolo, poi mettilo a terra dolcemente.

Suggerimenti per l'allenamento

• Questo trapano dovrebbe essere eseguito a metà velocità.
• Per iniziare, il portatore di palla dovrebbe cronometrare il suo salto per ridurre al minimo lo sforzo sul placcatore e rendere più facile l'alzata.
• Il placcatore dovrebbe concentrarsi sul rotolare i fianchi mentre è impegnato a contatto con il corridore.
• Assicurati che la testa e gli occhi del placcatore siano in alto, e la schiena è piatta, non arrotondato.

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