Forza specifica del calcio – Allenamento con palla medica

Il sollevamento pesi in giovane età è sempre stato un argomento controverso, ma non si possono negare i risultati migliori che può portare in campo.

Quindi cosa dovresti fare se non vuoi che i tuoi figli siano ancora troppo giovani nel sollevamento pesi, o semplicemente non hai accesso?

La risposta sono le palle mediche! E mentre puoi usarli per migliorare la forza del braccio, la vera forza delle palle mediche è che sono incredibili per migliorare la tua forza centrale.

Ci sono centinaia di esercizi diversi che puoi eseguire, per migliorare tutto dalla forza di lancio, potere di blocco, e anche il salto verticale!

Potere di rotazione

Il primo esercizio che esamineremo è ottimo per migliorare la forza di rotazione di un giocatore, lavorando davvero gli obliqui e le braccia. Fai stare due giocatori sulla linea delle 10 yard, a circa 5 metri l'uno dall'altro, entrambi rivolti verso i pali.

Quindi chiedi loro di tirare la palla medica nella loro tasca di passaggio, e ruotano i loro corpi mentre lanciano la palla al compagno di squadra.

Scambia circa 5 passaggi ciascuno, e poi assicurati di cambiare lato e mantenere tutti gli esercizi spesso - ricorda che non c'è niente che ti esponga a un rischio maggiore di lesioni rispetto agli squilibri muscolari.

Una volta che il tuo giocatore ha imparato a farlo, fargli portare la palla con l'anca lontana, e con le braccia completamente tese, far oscillare la palla intorno al corpo e rilasciarla all'altezza delle spalle.

Potere esplosivo

Se hai giocatori che stanno cercando di ottenere quel pollice in più nel loro salto verticale, o togli un paio di secondi dal loro 40 tempo, questo è un ottimo trapano per sviluppare la potenza esplosiva necessaria. Presenta alcune somiglianze con un "˜Power-Clean", ma senza tutta l'attrezzatura extra o il rischio di lesioni.

Invece di stare uno accanto all'altro, invece fai in modo che i tuoi due giocatori si allineino uno dietro l'altro, entrambi rivolti in avanti.

Il giocatore che si trova di fronte al suo compagno di squadra si accuccia, portando la palla medica a terra, ed esplodere verso l'alto, saltando simultaneamente e lanciando la palla medica in alto in aria.

Il giocatore dietro di lui prenderà la palla, girarsi e poi rilanciare la palla al giocatore che gliel'aveva originariamente lanciata.

Suggerimenti per l'allenamento

Incoraggia i tuoi giocatori a cavalcare la linea, ricorderà loro di tenere i piedi alla larghezza delle spalle, ed equilibrato

Esegui anche il lancio sopra la testa, è un ottimo modo per migliorare la forza di braccia e schiena

Hai altri suggerimenti per buoni esercizi con la palla medica? Fatecelo sapere qui sotto nella sezione commenti!

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