5 esercizi di defaticamento per il calcio super facili da fare | playo

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Questi tratti di defaticamento per il calcio sono esattamente ciò di cui hai bisogno dopo una partita di calcio. Non perdere mai il raffreddamento!

Per quanto importanti siano i riscaldamenti prima dell'inizio della partita, così sono i cool-down dopo la fine del gioco. I defaticamenti assicurano che la temperatura corporea non aumenti e si stabilizzi dopo la partita.

La maggior parte di noi non si concentra molto sul raffreddamento dopo la partita perché lo consideriamo fatto. Ma dovresti sapere che ti stai perdendo qualcosa di veramente importante ed evitarlo mette il tuo corpo sotto molto stress. Il calcio è il tipo di sport che ti tiene sui talloni a tempo pieno, il che significa che aumenta anche la frequenza respiratoria.

Mentre il tuo ritmo respiratorio aumenta durante il gioco, devi ridurlo allo standard, post partita. La frequenza respiratoria media per gli adulti è di circa 12-20 respiri al minuto. Quindi tutto ciò che è al di sopra è considerato insolito e deve essere normalizzato. Per stabilizzare la frequenza respiratoria, inspirare ed espirare per almeno 3 minuti. Una volta che il tuo respiro si è stabilizzato, puoi procedere con gli altri allungamenti che aiutano nel recupero muscolare.

Allungarsi dopo il gioco allevia due effetti più importanti:

1. Affaticamento muscolare
2. Aumento della frequenza cardiaca e della respirazione.

È meglio allungare subito dopo che il gioco è finito e non più tardi. Inoltre è bene mantenere gli esercizi di defaticamento molto semplici e non abbastanza faticosi da causare più affaticamento al corpo. Ecco alcuni esercizi di base che puoi fare dopo una partita rilassante con i tuoi amici.

1. Allungamento della spalla

Prendi il tuo braccio destro allungalo e bloccalo all'interno del tuo braccio sinistro piegato. Ora allunga la spalla destra tirando il braccio destro più vicino al petto con il braccio sinistro bloccato. Tienilo per 15-20 secondi. Quindi scambia le braccia e ripeti gli stessi passaggi.

Puoi dare un'occhiata al tutorial di Youtube cliccando su questo link: Allungamento della spalla.

2. Allungamento del busto

Stai dritto in modo rilassato. Piega il braccio destro dietro la testa e tieni il gomito sinistro. Allo stesso modo piega il braccio sinistro e tieni il gomito destro. Ora tira il gomito di un lato con il braccio del lato opposto in modo che allunghi tutto il busto e l'anca. Tienilo per circa 10 secondi e ripeti il ​​passaggio dall'altro lato.

3. Allungamento del collo

Sdraiati a terra rivolti verso l'alto. Piega le ginocchia. Piega le braccia dietro la testa e stringile usando le dita. Poggia la testa sul palmo. Ora spingi la testa in avanti in modo che il collo si pieghi mentre la schiena è appoggiata a terra. Rimani in quella posizione per 5 secondi, dopodiché dovrai ripetere nuovamente i passaggi.

4. Stretching del quadricipite

Se hai bisogno di equilibrio puoi aggrapparti a un po' di supporto. Stai dritto e piega la gamba destra. Usa il braccio destro per tenere la gamba e premila più vicino ai glutei. Tienilo premuto per 5 secondi. Ora ripeti lo stesso sul lato sinistro.

Clicca sul link per il Tutorial Youtube: Allungamento del quadricipite .

5. Stretching del tendine del ginocchio

Siediti a terra e allunga le gambe. Piega una gamba mentre l'altra è ancora tesa. Tieni il piede della gamba allungata con entrambe le mani e piegalo leggermente. Ripeti lo stesso passaggio per l'altra gamba.

Questo tutorial su Youtube ti dà un'idea di come viene eseguito l'Hamstring Stretch: Stretching del tendine del ginocchio dopo il calcio.

Questi allungamenti sono solo semplici pratiche che puoi seguire dopo ogni partita di calcio per assicurarti una buona forma fisica ed evitare lo stress. Per i migliori risultati, questi tratti si possono fare dopo una bella camminata, corsa o anche allenamenti.

Se ti imbatti in altri tratti semplici come questi, menzionalo nei commenti

Dai un'occhiata anche a Semplice esercizio di riscaldamento che puoi fare prima della tua partita di calcio.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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